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La glucosamine est l'un des compléments alimentaires les plus utilisés au monde. Elle favorise la formation du cartilage, le tissu qui protège les articulations. En consommant de la glucosamine, vous pouvez soulager vos articulations, notamment les genoux et les hanches.

Glucosamine : bienfaits, effets secondaires négatifs et dosages recommandés
Quelle glucosamine est la meilleure ?

Les personnes pratiquant des activités physiques intenses sont plus susceptibles de développer de l'arthrose. Ce problème s'aggrave généralement avec l'âge. La glucosamine peut contribuer à en atténuer les symptômes.

Certains produits à base de glucosamine sont mal étiquetés. La quantité réelle de glucosamine qu'ils contiennent peut varier de zéro à plus de 100 % de la quantité indiquée sur l'étiquette. Lorsque le sulfate de glucosamine est mentionné, certains de ces produits contiennent en réalité du chlorhydrate de glucosamine. Pour l'arthrose, les compléments les plus fréquemment prescrits sont le sulfate de glucosamine et le chlorhydrate de glucosamine.

Sources de glucosamine

Bien que les suppléments de sulfate de glucosamine soient principalement fabriqués à partir de carapaces de poisson, il n'existe pas de sources alimentaires naturelles de glucosamine. La glucosamine est une substance que le corps peut synthétiser lui-même. Le cartilage animal est l'une des sources les plus pratiques de glucosamine.

La viande de chien est riche en glucosamine, pourtant peu consommée. Les carapaces de crustacés comme le homard, les crevettes et les crabes en sont également de bonnes sources. Le blé et le maïs sont aussi d'excellentes sources végétales de glucosamine.

Bienfaits de la glucosamine

Arthrose

L'arthrose est une maladie caractérisée par la dégénérescence des articulations. La plupart des études suggèrent que la prise de sulfate de glucosamine peut soulager les personnes souffrant d'arthrose, notamment d'arthrose des genoux. Chez certaines personnes, le sulfate de glucosamine peut être aussi efficace que les analgésiques en vente libre ou sur ordonnance comme le paracétamol ou l'ibuprofène.

Douleurs articulaires

Une classe de médicaments appelés inhibiteurs de l'aromatase peut être responsable de ce phénomène (arthralgie induite par les inhibiteurs de l'aromatase). Selon des études préliminaires, la prise quotidienne de sulfate de glucosamine et de sulfate de chondroïtine, répartie en deux ou trois prises, pendant 24 semaines, diminue la douleur chez les femmes atteintes d'un cancer du sein de stade précoce et traitées par des médicaments hypo-œstrogéniques.

Cystite interstitielle

La cystite interstitielle (CI) est une affection causée par un déficit en glycosaminoglycanes. La glucosamine est couramment commercialisée comme traitement de la CI. Étant donné que la glucosamine est un précurseur de ces composés, on pense que la prise de suppléments de glucosamine pourrait contribuer à la prise en charge de la CI.[1]

Glaucome

On pense généralement que la glucosamine est utile dans le traitement du glaucome. Selon des recherches préliminaires, le sulfate de glucosamine peut contribuer à la santé oculaire en réduisant l'inflammation et en exerçant des effets antioxydants sur la rétine.[2]

Syndrome du côlon irritable (SCI)

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection dans laquelle les intestins (MII) La cystite interstitielle, comme la maladie inflammatoire de l'intestin (MII), est associée à une carence en glycosaminoglycanes.

Les preuves de l'efficacité de la glucosamine dans les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) sont limitées. Selon une étude, une supplémentation en glucosamine pourrait réduire l'inflammation chez les animaux atteints de MII.

Effets secondaires négatifs de la glucosamine

La glucosamine est considérée comme sûre et a été approuvée pour le traitement de l'arthrose dans de nombreux pays européens. Selon une étude de sécurité, son effet est plus marqué que celui d'un placebo. Son utilisation est nettement plus sûre que celle de la plupart des AINS, qui peuvent entraîner des effets secondaires graves, voire mortels. Les personnes diabétiques peuvent également utiliser la glucosamine car elle n'a aucune incidence sur la glycémie. Dans l'ensemble, les compléments alimentaires de glucosamine sont considérés comme sûrs. Cependant, des risques potentiels existent.
Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer :

  • Vomissements et nausées
  • Diarrhée
  • Brûlures d'estomac
  • Douleurs abdominales

En raison du manque de données sur son innocuité, la glucosamine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Chez les personnes diabétiques, elle peut avoir un faible impact sur la glycémie. Avant d'utiliser la glucosamine, consultez votre médecin si vous êtes diabétique ou si vous prenez des médicaments contre le diabète.[3]

Bien que les effets secondaires de la glucosamine semblent mineurs et peu fréquents, ils peuvent inclure :

  • indigestion
  • constipation
  • diarrhée
  • maux de tête
  • éruptions cutanées

Doses de glucosamine à prendre et moment de la prise

La dose journalière recommandée de glucosamine est de 1500 mg. Elle est disponible sous trois dosages différents : 500 mg trois fois par jour ou sous forme d’un comprimé concentré unique à prendre une fois par jour.

Si vous avez l'estomac sensible, prenez-le pendant vos repas. Vous commencerez à constater les résultats après quelques mois.
Les suppléments de glucosamine peuvent être d'origine naturelle, comme les coquilles de crustacés ou les champignons, ou être synthétisés en laboratoire.

Il existe deux types de suppléments de glucosamine :

  • sulfate de glucosamine
  • chlorhydrate de glucosamine

Le sulfate de glucosamine est parfois proposé en association avec le sulfate de chondroïtine.

La majorité des données scientifiques suggèrent que le sulfate de glucosamine mélangé à de la chondroïtine présente la plus grande efficacité.

Compléments alimentaires contenant de la glucosamine

Elle est disponible sous forme de poudre ou de comprimés, en tant que complément alimentaire. La glucosamine est l'un des composants les plus utilisés dans les compléments articulaires. Le sulfate de glucosamine et le chlorhydrate de glucosamine sont deux formes courantes de glucosamine (HCl).

Le sulfate de glucosamine est moins bien absorbé que l'HCl.

Les suppléments de sulfate de glucosamine sont utilisés pour diverses raisons, notamment :

  • Arthrose
  • Glaucome
  • Perte de poids
  • une mâchoire douloureuse
  • articulations douloureuses
  • mal de dos
  • la cystite interstitielle, qui est une maladie de la vessie.
  • Sclérose en plaques (SEP) (SEP)
  • VIH/SIDA
  • maladies cardiovasculaires

Cependant, peu de données permettent de conclure à son efficacité dans le traitement ou la prévention de ces maladies.

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Foire aux questions

Q : Quel est le rôle de la glucosamine ?

A: Les gens prennent du sulfate de glucosamine par voie orale pour soulager l'inconfort causé par l'inflammation, la dégradation et la perte éventuelle du cartilage (arthrose).[4]

Q : La glucosamine est-elle efficace ?

A: Pour les personnes souffrant d'arthrose, le sulfate de glucosamine peut apporter un certain soulagement. Ce complément alimentaire semble sûr et pourrait constituer une bonne alternative pour celles qui ne tolèrent pas les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Malgré la diversité des résultats des études, le sulfate de glucosamine mérite d'être essayé.

Q : Combien de temps faut-il à la glucosamine pour devenir efficace ?

R : La glucosamine n'agit pas immédiatement. Il est possible que vous deviez prendre ces compléments pendant quatre à six semaines avant de constater des résultats. Si vos symptômes ne s'améliorent pas d'ici là, il est peu probable que ces compléments vous soient utiles, et vous devriez consulter votre médecin pour envisager d'autres solutions pour soulager votre arthrite.

Q : La glucosamine est-elle bonne pour l'arthrite ?

A: Les personnes souffrant d'arthrose du genou peuvent tirer profit de la prise orale de sulfate de glucosamine. Selon certaines études, celui-ci pourrait également contribuer à ralentir la détérioration de l'articulation du genou liée à l'arthrose.

Q : Comment se procurer de la glucosamine naturellement ?

A: La glucosamine, une substance chimique naturelle, est présente dans le cartilage, le tissu résistant qui amortit les articulations.

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4 sources

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