Acétyl-L-carnitine : bienfaits, effets secondaires, posologie et interactions

Aperçu de l'acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé (un élément constitutif des protéines) naturellement synthétisé par l'organisme. Elle augmente le niveau d'énergie. Elle est particulièrement bénéfique pour les hommes car elle contribue au traitement de l'infertilité, de la baisse du taux de testostérone liée à l'âge et du péroné, une affection pénienne. Elle est également utilisée pour traiter diverses maladies mentales, notamment les pertes de mémoire liées à l'âge, la maladie d'Alzheimer, les troubles cognitifs associés à la maladie de Lyme et la dépression tardive. La L-carnitine peut être convertie en acétyl-L-carnitine et inversement dans l'organisme. ^[1]

Les sources d'acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé présent dans tout l'organisme. Elle est produite par le foie et les reins à partir des acides aminés méthionine et lysine, et sa synthèse nécessite de la vitamine C. On la trouve principalement dans la viande rouge, notamment le bœuf et l'agneau, ainsi que dans les produits laitiers.

La L-carnitine est un complément alimentaire et une vitamine. Elle transporte les acides gras dans les mitochondries de vos cellules, ce qui est essentiel à la production d'énergie. ^[2] Les mitochondries de vos cellules fonctionnent comme des moteurs, brûlant les graisses pour produire de l'énergie. ^[3] Les acides aminés lysine et méthionine peuvent être utilisés pour synthétiser la L-carnitine dans votre organisme. Un apport important en vitamine C est également nécessaire pour que votre corps puisse en produire suffisamment.

Vous pouvez obtenir de petites quantités de L-carnitine en consommant des produits animaux comme la viande ou le poisson , en plus de la L-carnitine que votre corps produit. ^[4]

personnes véganes et celles atteintes de certaines affections génétiques peuvent ne pas être en mesure de synthétiser ou d'obtenir des quantités suffisantes de L-carnitine. Par conséquent, la L-carnitine est considérée comme une vitamine conditionnellement nécessaire. ^[5]

Les bienfaits de l'acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est indispensable au bon fonctionnement du cerveau et du cœur, ainsi qu'à la motricité musculaire et à d'autres fonctions corporelles. Elle est essentielle en cas de troubles circulatoires cérébraux, de syndrome de Down, de neuropathie diabétique, de cataracte et de paralysie faciale.

Elle contribue à la régulation des de neurotransmetteurs , qui sont les médiateurs chimiques des transmissions électriques dans le cerveau. Elle est également nécessaire à la production d'énergie à partir des graisses, ce qui permet au cœur et au cerveau de fonctionner correctement. ^[6]

L'acétyl-L-carnitine peut être bénéfique de la manière suivante :

• Récupération : Il est possible que ce supplément vous aide à récupérer plus rapidement après votre pré-entraînement à l'acétyl-L-carnitine ^[7].
• Apport d'oxygène aux muscles : Augmente la quantité d'oxygène apportée à vos muscles.
• Endurance : Augmente le flux sanguin et la production d'oxyde nitrique, ce qui contribue à prévenir la fatigue et à retarder l'inconfort. ^[8]
• Douleurs musculaires : Ce complément alimentaire peut aider à soulager les courbatures après l'effort.
• Synthèse des globules rouges : Peut stimuler la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps et les muscles. ^[9]
• Diabète de type 2 : La L-carnitine pourrait également contribuer à atténuer les symptômes du diabète de type 2 et les facteurs de risque qui y sont associés. Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de diabète de type 2 et recevant un traitement antidiabétique, la supplémentation en carnitine a permis de réduire significativement la glycémie par rapport à un placebo . ^[10]

Effets secondaires de l'acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est probablement dangereuse pour certaines personnes. Elle peut provoquer, entre autres, nausées, troubles digestifs, agitation et vomissements. Elle peut également donner à votre haleine et à vos urines une odeur de poisson.

L'acétyl-L-carnitine peut interagir avec l'hormone thyroïdienne ; par conséquent, si vous souffrez d'hypothyroïdie, vous devriez l'éviter.

Dans la plupart des cas, une dose de 2 grammes ou moins par jour est considérée comme sûre et sans effets indésirables significatifs pour la plupart des gens.

Une étude portant sur l'innocuité de la L-carnitine a montré que l'utilisation prolongée de doses d'environ 2 grammes de carnitine par jour était sans danger. Cependant, quelques effets secondaires mineurs, tels que nausées et douleurs abdominales, ont été observés.

Doses et moment d'administration de l'acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est la forme la plus efficace pour préserver la santé et les fonctions cérébrales. La dose journalière varie de 600 à 2 500 mg selon les problèmes rencontrés

Il est recommandé aux utilisateurs de prendre 1500 à 2000 mg par jour pour lutter contre le déclin de la mémoire lié à l'âge.

Il est recommandé aux personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer de prendre 1 500 à 4 000 mg par jour, répartis en deux ou trois prises quotidiennes.
Il est conseillé aux adultes souffrant de dépression de prendre 1 500 à 3 000 mg par jour, en plusieurs prises.

Il est recommandé aux patients atteints de neuropathie diabétique de prendre 1500 à 3000 mg par jour en doses fractionnées.

La propionate-L-carnitine est la forme la plus efficace pour améliorer la circulation sanguine chez les personnes souffrant d'hypertension ou d'autres problèmes de santé. La dose journalière recommandée est de 400 à 1 000 mg. À long terme, une dose de 2 000 mg (2 grammes) par jour semble sûre et efficace.

FAQ sur l'acétyl-L-carnitine

Q : Qu'est-ce que l'acétyl-L-carnitine ?

A: L'acétyl-L-carnitine est une forme de L-carnitine, un acide aminé présent dans presque toutes les cellules humaines. La L-carnitine est essentielle à la conversion des acides gras à longue chaîne en énergie. Elle stimule également l'activité de certaines cellules nerveuses du cerveau et de la moelle épinière.

Q : L'acétyl-L-carnitine brûle-t-elle les graisses ?

A: Une association dose-réponse non linéaire a été observée entre la supplémentation en l-carnitine et la réduction du poids corporel (P < 0,001), suggérant que l'ingestion de 2000 mg de l-carnitine par jour procure l'effet maximal chez les adultes. ^[11]

Q : Quelle quantité d'acétyl-L-carnitine est excessive ?

A: À des doses d'environ 3 g/jour, les suppléments de carcinine peuvent provoquer des nausées, des vomissements, des crampes d'estomac, de la diarrhée et une odeur corporelle imperceptible. La faiblesse musculaire et les crises d'épilepsie chez les personnes souffrant de crises invalidantes sont des effets secondaires fréquents de l'urémie.

Q : Quels sont les aliments riches en acétyl-L-carnitine ?

A : Les meilleures sources sont les produits animaux comme la viande, le poisson, la volailleet le lait. Plus la concentration de carnitine dans le bœuf est élevée, plus sa couleur est rouge. La carnitine se trouve principalement dans le lactosérum des produits laitiers. ^[12]

Q : Comment fonctionne l'acétyl-L-carnitine ?

A: La carnitine est un élément essentiel à la production d'énergie. Elle transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries où ils sont oxydés (« brûlés ») pour produire de l'énergie. Elle transporte également les substances nocives produites par cet organite cellulaire afin d'éviter leur accumulation.

Q : Quelle est la meilleure forme d'acétyl-L-carnitine ?

A : Acétyl-L-carnitine : Cette forme est optimale pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Les doses varient de 600 à 2 500 mg par jour. L-carnitine L-tartrate : Cette forme est la plus efficace pour améliorer les performances sportives. Les doses varient de 1 000 à 4 000 mg par jour.

Q : Puis-je prendre de l'acétyl-L-carnitine pendant l'allaitement ?

A: Une supplémentation en carnitine est recommandée car une carence en carnitine peut avoir des conséquences importantes. Selon les concentrations plasmatiques, cette supplémentation doit être poursuivie pendant toute la grossesse.

Q : Comment prendre la poudre d'acétyl-L-carnitine ?

A: Il est recommandé de prendre de l'acétyl-L-carnitine deux fois par jour, juste avant les repas, pour les personnes souhaitant perdre du poids. La dose habituelle d' acétyl-L-carnitine se situe entre 500 mg et 2 g par jour. Une cuillère à café rase équivaut à 3,4 g d'acétyl-L-carnitine. ^[13]

Q : Quand faut-il prendre de l'acétyl-L-carnitine ?

A : L’acétyl-L-carnitine peut être prise avec ou sans nourriture. Après avoir retiré la plaquette thermoformée, l’acétyl-L-carnitine doit être ingérée dès que possible.

Q : L'acétyl-L-carnitine peut-elle provoquer des maux de tête ?

A: L'acétyl-L-carnitine est généralement considérée comme sûre par voie orale. Les troubles digestifs, les nausées, les vomissements, la sécheresse buccale, les maux de tête et l'agitation figurent parmi les effets indésirables possibles.

Verdict final

Plusieurs études ont démontré que la L-carnitine est efficace pour augmenter le débit cardiaque et améliorer la fonction cardiaque. Elle contribue également à soutenir les performances cardiaques en stimulant l'apport énergétique au cœur.

Des études confirment ses bienfaits pour la santé, les fonctions cognitives et la prévention des maladies. Ce complément alimentaire peut également aider les personnes présentant des carences, comme les personnes âgées, les végétaliens et les végétariens.