5 remèdes maison efficaces contre les douleurs musculaires

Aperçu

Nous avons tous déjà souffert de douleurs musculaires, que ce soit après un entraînement trop intense à la salle de sport, une randonnée un peu trop sportive ou une mauvaise posture pendant le sommeil. Des tâches quotidiennes comme monter les escaliers ou attraper des objets dans des placards en hauteur peuvent paraître insurmontables quand on a mal aux muscles.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe quelques remèdes naturels simples à faire chez soi pour soulager vos douleurs et tensions musculaires. Bien que les analgésiques sans ordonnance présentent des avantages, beaucoup préfèrent les éviter en raison de leurs effets secondaires potentiels, comme les troubles digestifs. Les remèdes maison pour réduire l'inflammation et soulager les douleurs musculaires constituent une excellente alternative aux traitements médicaux.

Symptômes de douleurs musculaires

• Les courbatures ou douleurs musculaires peuvent donner l'impression que vos muscles sont constamment tendus ou étirés, souvent un rappel d'une activité physique nouvelle ou intense à laquelle votre corps n'est pas habitué. C'est comme si vos muscles vous disaient qu'ils ont beaucoup travaillé et qu'ils ont besoin de temps pour récupérer.
• Les crampes ou spasmes musculaires sont des contractions soudaines et involontaires qui peuvent vous prendre au dépourvu, donnant l'impression que votre muscle se déchaîne. C'est une sensation intense, comparable à une forte traction inattendue sur les fibres musculaires.
• Les douleurs articulaires, lorsqu'elles s'accompagnent de douleurs musculaires, peuvent transformer même les mouvements les plus simples en véritables épreuves. C'est comme si les articulations et les connecteurs de votre corps étaient rouillés et grinçants, réclamant lubrification et mouvements en douceur.
• Les douleurs corporelles diffuses s'apparentent à une sensation de malaise sourd et persistant. C'est comme si le corps était enveloppé d'un lourd manteau de fatigue, rendant chaque mouvement et chaque effort plus pénibles.

Causes des douleurs musculaires :

• 1. Exercice ou excès : Commencer une nouvelle routine d'entraînement ou se pousser trop fort peut entraîner des courbatures musculaires à apparition retardée (DOMS) un jour ou deux plus tard.
• 2. Infections : Les infections virales comme la grippe ou les infections bactériennes peuvent provoquer des courbatures et des douleurs musculaires, ainsi que d'autres symptômes comme la fièvre et la fatigue.
• 3. Blessures : Les foulures, les entorses ou autres blessures musculaires dues à des accidents ou à une surutilisation peuvent entraîner des douleurs et des courbatures musculaires.
• 4. Maladies auto-immunes : Des affections comme le lupus, la sclérose en plaques et certaines maladies musculaires peuvent provoquer des douleurs et une faiblesse musculaires chroniques.
• 5. Médicaments : Certains médicaments, comme les médicaments pour réduire le cholestérol (statines) ou les médicaments contre l'hypertension, peuvent avoir des douleurs musculaires comme effet secondaire.
• 6. Autres affections : La fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, et même le stress et la tension peuvent contribuer aux douleurs musculaires.

Les 5 meilleurs remèdes maison

Voici les 5 meilleurs remèdes maison à essayer la prochaine fois que vos muscles vous réclament du soulagement :

1. Thérapie par le chaud et le froid

L'application de chaleur ou de froid sur les muscles endoloris est l'un des remèdes maison les plus connus et efficaces contre les douleurs musculaires ^[1]. La chaleur aide à détendre et à apaiser les muscles tendus en augmentant le flux sanguin dans la zone. Vous pouvez utiliser une bouillotte, un coussin chauffant ou prendre un bain chaud pour bénéficier de la thermothérapie ^[2].
La cryothérapie est plus efficace pour réduire l'inflammation due à des blessures aiguës ou à des douleurs intenses. L'application d'une poche de glace peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à atténuer les douleurs profondes. Alternez chaleur et froid par intervalles de 20 minutes pour un soulagement optimal.

2. Massage

Les massages sont très appréciés après un effort physique intense, et ce à juste titre ! La massothérapie améliore la circulation sanguine et détend les muscles tendus. Vous pouvez utiliser des balles de massage ou un rouleau de massage en mousse à la maison, ou vous faire masser par un professionnel pour un soulagement similaire des douleurs musculaires. ^[3]

Appliquez une pression moyenne pour masser en profondeur les zones d'adhérence et de tension musculaire. Le massage favorise la circulation sanguine, ce qui contribue à éliminer l'accumulation d'acide lactique provoquée par les courbatures dues à un effort physique intense.

3. Bains de sel d'Epsom

Un autre remède maison populaire contre les douleurs musculaires est le sel d'Epsom, et ce pour une bonne raison. Lors d'un bain chaud, le magnésium, un de ses composants, est facilement absorbé par la peau. Le magnésium contribue à détendre les muscles et à réduire l'inflammation.

Prenez un bain chaud de vingt à trente minutes avec une ou deux tasses de sel d'Epsom. L'eau chaude enrichie en magnésium contribue à améliorer la circulation et à réduire le stress, ce qui peut soulager les muscles raides et douloureux. ^[4]

4. Gingembre

Le gingembre est utilisé depuis très longtemps car son principal composant, le gingérol, possède des propriétés anti-inflammatoires. En améliorant la circulation sanguine et en réduisant l'inflammation, il peut soulager les douleurs musculaires.
Pour préparer une infusion de gingembre, il suffit de faire bouillir du gingembre frais dans de l'eau ou de mélanger du gingembre en poudre à de l'eau chaude. Vous pouvez également incorporer du gingembre râpé, aux effets analgésiques, dans vos plats et smoothies. Une autre méthode consiste à imbiber un linge d'infusion de gingembre et à l'appliquer en compresse sur les zones douloureuses.

5. Jus de cerise

Le jus de cerise acidulée est riche en antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation et les douleurs musculaires. Plusieurs études ont démontré que sa consommation peut apporter un soulagement comparable à celui des AINS en vente libre pour l'arthrite et les courbatures post-effort. ^[5]
Privilégiez un jus de cerise acidulée non sucré et consommez-en 250 à 350 ml par jour, notamment après un entraînement intense, afin d'accélérer la récupération musculaire. Plus vous commencerez à boire du jus de cerise rapidement après l'activité ayant provoqué les douleurs musculaires, plus son efficacité sera grande.

Quand consulter un médecin

Bien que les remèdes maison mentionnés ci-dessus soient généralement sans danger, consultez votre médecin si vous souffrez de douleurs musculaires intenses et insupportables qui ne s'améliorent pas en quelques jours. Des douleurs musculaires intenses sans cause connue, comme l'exercice physique, peuvent révéler une affection sous-jacente nécessitant un traitement médical.

Mots de la fin

Toute douleur accompagnée de rougeur, de gonflement, d'engourdissement ou de faiblesse doit être examinée sans délai par un professionnel de santé. Dans certains cas, une douleur musculaire peut révéler un problème plus grave, comme une élongation musculaire ou une compression nerveuse.

Dans la plupart des cas, les courbatures et douleurs musculaires courantes disparaissent en quelques jours grâce à un ou plusieurs de ces remèdes naturels à domicile. Pour une bonne récupération musculaire, veillez à bien vous hydrater, à dormir suffisamment et à ménager la zone douloureuse. Avec un peu de persévérance et les bons remèdes maison, vos douleurs musculaires se soulageront rapidement.

5 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Chaleur ou froid superficiel pour les lombalgies. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jan 25;2006(1):CD004750. doi: 10.1002/14651858.CD004750.pub2. PMID: 16437495; PMCID: PMC8846312.
[2] Jo J, Lee SH. Thermothérapie pour la dysménorrhée primaire : revue systématique et méta-analyse de ses effets sur le soulagement de la douleur et la qualité de vie. Sci Rep. 2018 Nov 2 ;8(1):16252. doi : 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID : 30389956 ; PMCID : PMC6214933.
[3] Miake-Lye IM, Mak S, Lee J, Luger T, Taylor SL, Shanman R, Beroes-Severin JM, Shekelle PG. Massage pour la douleur : une cartographie des données probantes. J Altern Complement Med. 2019 mai ; 25(5) : 475-502. doi : 10.1089/acm.2018.0282. Publication en ligne : 20 mars 2019. PMID : 30892910 ; PMCID : PMC6533778.
[4] Rudolf RD. L'utilisation du sel d'Epsom, considérée historiquement. Can Med Assoc J. 1917 déc;7(12):1069-71. PMID: 20311026; PMCID: PMC1584988.
[5] Kuehl, Kerry S., et al. « Efficacité du jus de cerise acidulée pour réduire les biomarqueurs de l'inflammation chez les femmes atteintes d'arthrose inflammatoire (OA). » Journal of Food Studies, vol. 1, no. 1, 25 juillet 2012, pp. 14-25, doi:10.5296/jfs.v1i1.1927. [3]

Robert G. Silverman, MS, CCN, CNS, CSCS

Le Dr Robert G. Silverman est chiropraticien, nutritionniste clinicien et auteur de « Inside-Out Health : A Revolutionary Approach to » (La santé intérieure et extérieure : une approche révolutionnaire). Lire la biographie complète.