5 façons de soulager les douleurs cervicales : causes et traitements

À l’ère de la technologie, alors que la plupart d’entre nous passons nos journées les yeux rivés sur nos écrans d’ordinateur et les yeux rivés sur nos téléphones, les douleurs cervicales sont un problème fréquemment signalé. ^[1]

Les douleurs cervicales sont souvent causées par une mauvaise posture ou par des blessures subies lors d'une chute ou d'un coup du lapin.

Toute anomalie, inflammation ou blessure au niveau des muscles, tendons, os ou ligaments du cou peut provoquer des douleurs ou une raideur cervicale.

Les douleurs cervicales ne sont généralement pas inquiétantes et peuvent guérir spontanément. Cependant, dans certains cas, elles peuvent indiquer une blessure grave, une mauvaise posture chronique ou une maladie et nécessiter un suivi médical. ^[2]

Des exercices à faire à la maison à la physiothérapie, voici cinq façons de soulager vos douleurs cervicales. ^[3]

5 façons de soulager les douleurs cervicales

1. Bonne posture

Des études montrent qu'une mauvaise posture peut augmenter considérablement le risque de développer des douleurs cervicales. ^[4]

Si vous pensez que votre posture est à l'origine de vos problèmes, évitez de rester assis ou debout dans la même position trop longtemps ; levez-vous et bougez souvent.

Lorsque vous utilisez votre téléphone pour un appel, évitez de le coincer entre votre cou et votre épaule. La tête étant lourde, se pencher en avant et baisser la tête en utilisant un téléphone peut également provoquer des tensions et des raideurs musculaires dans la nuque ; tenez donc votre téléphone assez haut pour éviter cette position.

De même, lorsque vous utilisez une tablette, veillez à ce qu'elle soit inclinée à 45° et non posée à plat sur vos genoux afin d'éviter de pencher la tête en avant. Et lorsque vous utilisez un ordinateur, positionnez votre écran à hauteur des yeux afin de ne pas avoir à baisser la tête.

Les personnes myopes ont tendance à pencher la tête en avant pour mieux voir. Faites contrôler votre vue et, si vous portez déjà des lunettes, assurez-vous que votre ordonnance est à jour.

#2. Exercices pour le cou

Les exercices pour le cou peuvent vous aider à gérer et à soulager les douleurs cervicales et des épaules en faisant travailler les muscles essentiels du haut du dos et des épaules.

Les exercices d'étirement permettent de détendre les muscles tendus et de réduire les douleurs musculaires, tandis que les exercices de renforcement soutiennent la nuque et favorisent une bonne posture. ^[5]

Vous trouverez de nombreux tutoriels en ligne pour réaliser ces exercices de soulagement des douleurs cervicales à domicile. Toutefois, si vos symptômes s'aggravent, il est impératif de consulter votre médecin.

Un bon massage peut également soulager les douleurs et les raideurs cervicales en améliorant la circulation sanguine, en détendant les muscles et en réduisant la tension musculaire.

#3. Physiothérapie

Si vos douleurs cervicales persistent, consulter un physiothérapeute est la meilleure solution. Des études montrent que la physiothérapie est un traitement prometteur pour soulager les douleurs cervicales, et qu'elle peut même parfois être plus efficace que la chirurgie ou les médicaments antidouleur. ^[6]

Votre physiothérapeute déterminera la cause profonde du problème grâce à une évaluation clinique et adaptera un programme de traitement à vos besoins afin d'accélérer votre rétablissement et de vous aider à reprendre vos activités quotidiennes.

Ce programme comprendra également des exercices et des traitements que vous pourrez faire à domicile pour améliorer votre posture, votre mobilité, votre souplesse et votre force.

4. Médicaments

De nombreux produits analgésiques oraux et topiques soulagent instantanément les douleurs cervicales. Parmi les médicaments en vente libre, on trouve des analgésiques comme le paracétamol ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène.

Ces médicaments ne doivent être utilisés que conformément aux instructions, car un surdosage peut entraîner des effets secondaires graves.

Si les médicaments en vente libre ne vous soulagent pas, il est préférable de contacter votre professionnel de santé afin qu'il puisse vous prescrire un traitement plus fort ou réévaluer votre état.

#5. Interventions médicales

Si vous souffrez de douleurs cervicales intenses et prolongées accompagnées d'autres symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Votre professionnel de santé effectuera des examens pour déterminer si vous avez besoin de traitements.

Dans de rares cas, vous pourriez avoir besoin de procédures médicales comme des injections de stéroïdes pour soulager la douleur ou une chirurgie de radiculopathie cervicale pour traiter la compression de la moelle épinière ou de la racine nerveuse. ^[6]

Note de fin

Dans de nombreux cas, vos douleurs cervicales disparaîtront si vous adoptez une bonne posture, faites de l'exercice et vous reposez suffisamment.

Toutefois, si votre douleur cervicale ne s'améliore pas avec les traitements à domicile, vous devez consulter votre médecin afin qu'il puisse déterminer s'il existe une cause plus importante à votre douleur et vous aider à l'éliminer à temps.

6 Sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Kazeminasab S, Nejadghaderi SA, Amiri P, et al. Douleurs cervicales : épidémiologie mondiale, tendances et facteurs de risque. BMC Musculoskelet Disord. 2022 ;23(1):26. Publié le 3 janvier 2022. doi :10.1186/s12891-021-04957-4
[2] Douleurs cervicales : Aperçu : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/
[3] Centre de physiothérapie et de réadaptation : https://oaklandspinenj.com/physical-therapy [4] Mahmoud NF, Hassan KA, Abdelmajeed SF, Moustafa IM, Silva AG. Relation entre la posture de la tête en avant et les douleurs cervicales : revue systématique et méta-analyse. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019 ;12(4) :562-577. doi :10.1007/s12178-019-09594-y
[5] Guide d'un mode de vie sain pour les étirements : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
[6] Hurwitz EL, Carragee EJ, van der Velde G, et al. Traitement des cervicalgies : interventions non invasives : résultats du groupe de travail de la Décennie des os et des articulations 2000-2010 sur les cervicalgies et les troubles associés. Eur Spine J. 2008 ;17(Suppl 1) :123-152. doi :10.1007/s00586-008-0631-z

Robert G. Silverman, MS, CCN, CNS, CSCS

Le Dr Robert G. Silverman est chiropraticien, nutritionniste clinicien et auteur de « Inside-Out Health : A Revolutionary Approach to » (La santé intérieure et extérieure : une approche révolutionnaire). Lire la biographie complète.