Guide complet sur les sautes d'humeur liées à la ménopause

Irritabilité, crises de larmes, inquiétudes ou sautes d'humeur : les sautes d'humeur liées à la ménopause se manifestent par des périodes où une femme devient plus irritable, pleure, s'inquiète ou est plus contrariée que d'habitude. Cela peut être dû à des fluctuations hormonales, à des changements dans le sommeil et au stress. Soulager vos symptômes, bénéficier d'un soutien émotionnel, d'un sommeil régulier et d'une activité physique peut vous aider. Consultez un médecin si les symptômes persistent, deviennent gênants ou durent plus longtemps.

Introduction

Il est possible de ressentir des sautes d'humeur à l'approche de la ménopause, ainsi que pendant celle-ci. Vous pourriez être moins patiente ou avoir plus de mal à gérer les pressions habituelles. Ces expériences sont diverses ; certaines évoluent avec le temps, d'autres nécessitent un soutien accru.

Points clés à retenir

• Divers changements hormonaux, le manque de sommeil et le stress peuvent avoir un impact sur l'humeur.
• Les symptômes peuvent aller de l'irritabilité/l'anxiété aux larmes, à la colère ou au manque de motivation.
• Il n'y a pas de durée fixe, les symptômes de l'humeur peuvent fluctuer pendant la transition ménopausique.
• Cela peut se faire grâce à de simples changements de mode de vie, une thérapie et un traitement approprié.
• Demandez de l'aide si les symptômes sont fréquents, durent plus longtemps ou perturbent davantage votre vie quotidienne.

Que sont les sautes d'humeur pendant la ménopause ?

Les sautes d'humeur sont des changements émotionnels soudains. Parfois, on se sent apaisé, puis plus tard, inhabituellement frustré ou en larmes, parfois sans raison apparente.

Ces symptômes peuvent ressembler aux règles, mais lors de la périménopause, ils peuvent survenir de façon aléatoire. Un diagnostic de dépression ou de trouble anxieux ne peut être posé uniquement sur la base de sautes d'humeur. L'ACOG peut fournir des explications à ces fluctuations émotionnelles.

Quelles sont les causes des sautes d'humeur pendant la ménopause ?

Changements hormonaux

Durant la périménopause, les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur le bien-être émotionnel et les menstruations. La sensibilité à ces changements varie d'une personne à l'autre, ce qui explique pourquoi certaines femmes sont plus attentives aux variations d'humeur.

Troubles du sommeil et stress

Des troubles du sommeil fréquents ou l'insomnie peuvent vous rendre plus irritable et moins tolérant au stress. Le stress lié au travail, aux responsabilités familiales et aux problèmes relationnels peut y contribuer.

Troubles du sommeil et stress

Autres symptômes de la ménopause

Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l'inconfort et les difficultés de concentration peuvent rendre une journée déjà difficile encore plus pénible. Ces symptômes peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur en perturbant le sommeil et les activités. Le NHS explique le chevauchement des symptômes de la ménopause.

Que ressent-on lors des sautes d'humeur liées à la ménopause ?

Les exemples ci-dessous décrivent des expériences possibles, et non une liste de contrôle pour établir un diagnostic.

Sentiment	Comment cela peut se manifester
Irritabilité	Les interruptions quotidiennes sont de plus en plus difficiles à supporter.
Anxiété	Vous vous sentez tendu, perturbé ou plus inquiet que d'habitude.
Tristesse	Vous vous sentez plus facilement déprimé(e) ou vous avez plus facilement les larmes aux yeux.
Colère	La frustration monte rapidement ou les réactions semblent inhabituellement fortes.
Sensibilité émotionnelle	Les critiques ou les petites déceptions sont ressenties plus durement.
Faible motivation	Commencer des tâches ordinaires demande plus d'efforts.

Combien de temps durent les sautes d'humeur liées à la ménopause ?

Personne ne peut prédire quand une personne connaîtra des sautes d'humeur. Celles-ci peuvent survenir avant et après les dernières règles ou pendant la périménopause. La ménopause est définie comme l'absence de règles pendant au moins 12 mois, en l'absence d'autre explication.

Chez certaines femmes, les symptômes disparaissent avec le temps, tandis que chez d'autres, un traitement peut être nécessaire en cas de troubles persistants du sommeil et/ou de problèmes de santé mentale. La durée totale des symptômes de la ménopause n'indique pas la durée des sautes d'humeur. Un soutien est disponible non seulement après la transition, mais aussi à tout moment pendant celle-ci.

Comment gérer les sautes d'humeur liées à la ménopause ?

Le NHS recommande le repos, l'exercice physique et des activités relaxantes pour aider à gérer les changements d'humeur.

• Sommeil : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Si vous souffrez de sueurs nocturnes, une chambre fraîche peut vous aider ! Consultez un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de sommeil chroniques.
• Faites de l'exercice régulièrement : trouvez une activité que vous pouvez pratiquer régulièrement, comme la marche, la natation ou la danse. Si vous êtes fatigué(e), commencez par de petits pas.
• Gestion du stress : Intégrez une activité apaisante, comme des techniques de respiration, le yoga, la musique ou une pause au calme.
• Identifier les facteurs déclenchants : notez votre humeur pendant votre sommeil, en cas d’événement stressant et tout autre symptôme. Recherchez des schémas récurrents et discutez de votre expérience lors de vos rendez-vous.
• Soutien social et psychologique : Parlez à un proche de ce qui a changé. Il est important d’avoir un espace pour parler des émotions difficiles et des stratégies possibles pour y faire face ; un groupe de soutien ou un thérapeute peut vous offrir ce soutien.

Ces mesures peuvent contribuer au bien-être, mais des symptômes importants peuvent nécessiter un traitement supplémentaire.

Traitements pour les sautes d'humeur liées à la ménopause

Thérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut soulager la déprime, l'anxiété et les troubles du sommeil. Une TCC adaptée à la ménopause peut également atténuer certains de ces symptômes. Elle peut être utilisée en complément d'autres traitements.

Traitement hormonal de la ménopause

Lorsque des symptômes dépressifs apparaissent en même temps que d'autres symptômes de la ménopause, mais ne sont pas suffisamment graves pour justifier un diagnostic clinique de dépression, un traitement hormonal de la ménopause (THM) peut être envisagé. Il ne remplace pas un traitement approprié de la dépression.

Traitement hormonal de la ménopause

Vos symptômes, vos antécédents médicaux ainsi que vos atouts et faiblesses personnels doivent être discutés avec un médecin avant toute prescription. La plupart des femmes ayant un utérus doivent également prendre un progestatif associé à des œstrogènes par voie systémique afin de prévenir les modifications de la muqueuse utérine. Consultez les recommandations de traitement du NICE et le guide de traitement du NHS.

Médicaments sur ordonnance

En fonction de l'évaluation et des préférences personnelles, les antidépresseurs peuvent être appropriés en cas de dépression et/ou de trouble anxieux. Certains seraient même efficaces contre les bouffées de chaleur. La décision doit se fonder sur vos symptômes, les effets secondaires possibles et les autres médicaments que vous prenez.

La vitamine E et le ginseng ne doivent pas se substituer à une évaluation ou à un traitement prescrit. Consultez un médecin ou un pharmacien au sujet des suppléments ; ils peuvent interagir avec des médicaments et ne sont pas nécessairement sans danger.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Prenez rendez-vous si vos symptômes de troubles de l'humeur sont graves, persistants, s'aggravent ou perturbent vos études, votre vie familiale, vos relations, votre sommeil ou votre fonctionnement quotidien.

Les sautes d'humeur sont fréquentes. La dépression peut se manifester par un sentiment persistant de tristesse ou une perte d'intérêt pour les activités, parfois accompagnés d'une baisse d'énergie, de troubles du sommeil, d'une perte d'appétit et de difficultés de concentration. Les symptômes présents la majeure partie de la journée, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines, doivent faire l'objet d'une évaluation. Il ne faut pas non plus négliger les inquiétudes ou les crises de panique persistantes et incontrôlables ; il ne s'agit peut-être pas de la ménopause.

D'autres causes, comme un problème de thyroïde ou des effets secondaires de médicaments, doivent être envisagées. Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, demandez de l'aide d'urgence. Si vous n'êtes pas en sécurité, appelez les services d'urgence ou rendez-vous au service des urgences le plus proche.

Le NIMH fournit des indications supplémentaires sur la reconnaissance de la dépression.

FAQ

Est-ce que le changement d'humeur commence avant la fin des règles ?

Oui. Les changements d'humeur commencent fréquemment pendant la périménopause, alors que les règles sont encore présentes.

Toutes les femmes subissent-elles des fluctuations hormonales liées à la ménopause ?

Non. Les symptômes sont variables quant à leur type, leur fréquence et leurs effets.

Existe-t-il des troubles de l'humeur après la ménopause ?

Oui. Ces symptômes peuvent persister après cela, mais s'ils persistent ou apparaissent, il convient de les évaluer et de ne pas les attribuer uniquement à des changements hormonaux.

La dépression fait-elle partie des maladies qui peuvent être guéries par une hormonothérapie ?

L'hormonothérapie substitutive peut soulager certains symptômes de l'humeur liés à la ménopause. La dépression doit être prise en charge au cas par cas et peut être traitée par antidépresseurs, psychothérapie ou les deux.

Conclusion

Les sautes d'humeur pendant la ménopause peuvent être perturbantes, notamment au niveau des relations. Mettre en place une routine et un traitement adapté peuvent soulager ces symptômes. Si les symptômes s'aggravent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.