Lisa Marie – Votre coach sportive personnelle et animatrice sur BodyRock.tv

À propos de Lisa-Marie

Lisa-Marie anime actuellement BodyRock.tv, une plateforme devenue l'une des ressources gratuites les plus populaires en ligne pour s'informer sur le fitness. À ses débuts, elle était une simple abonnée de ce site web de fitness réputé. Elle envoyait régulièrement des photos de son corps, témoignant de sa transformation grâce aux différents programmes d'entraînement et plans alimentaires pour la perte de poids. Après le départ de la présentatrice d'origine, elle a été choisie pour sa passion du fitness et sa métamorphose, d'une femme ordinaire à une véritable icône du fitness. Lisa-Marie est avant tout thérapeute du sport et coach sportive, mais elle est aussi une athlète professionnelle de haut niveau en bikini fitness, et elle partage ses programmes d'entraînement.

Régime alimentaire

Pourquoi l'alimentation est-elle importante pour la santé ? Selon Lisa-Marie, les séances quotidiennes de HIIT ne représentent qu'une petite partie de l'équation pour perdre du poids. En réalité, l'alimentation représente environ 80 % de l'équation, tandis que l'exercice physique n'en représente que 20 %. Elle estime que manger trop peu est l'un des principaux problèmes, car cela provoque la faim et favorise le stockage des graisses. Voici les règles simples qu'elle suit dans son programme alimentaire :

• Hydratez-vous avec de l'eau – Elle consomme rarement des jus, des sodas et autres boissons édulcorées artificiellement. Le thé et le café sont acceptables, mais avec modération, et elle recommande d'éviter les édulcorants, sauf la stévia.
• Des repas légers et fréquents – Elle pense que manger 5 à 6 petits repas par jour permet au métabolisme de fonctionner plus efficacement.
• Viandes maigres – Chaque repas principal comprend des morceaux de viande maigres et de qualité, ce qui est important pour la perte de graisse.
• N’ayez pas peur des glucides : ils sont essentiels à une performance physique et mentale optimale, à condition de les consommer sous forme de céréales complètes, de fruits et de légumes. En revanche, évitez les glucides raffinés.
• Mangez des repas plus petits au fil de la journée : un petit-déjeuner copieux, un déjeuner léger et un dîner plus léger. Le soir, vous avez besoin de moins d’énergie, les calories sont donc généralement stockées sous forme de graisse. ^[1]
• Bonnes graisses – Intégrez des graisses saines à votre alimentation, comme celles contenues dans les noix non salées, le poisson et l'avocat. Évitez le beurre, la crème et les aliments frits, qui contiennent de mauvaises graisses.
• Réduisez votre consommation d'alcool – Savourer occasionnellement une ou deux portions de boissons alcoolisées est acceptable, mais il serait préférable de réserver les calories à des aliments riches en nutriments.

Lisa-Marie pratique exclusivement le HIIT, un entraînement très court mais intense qui offre les mêmes bienfaits que des exercices classiques comme le jogging ou la musculation. Ses séances sont très courtes, de 20 à 30 minutes par jour. Elle précise toutefois qu'elle court généralement le matin et fait ses séances de HIIT le soir. L'objectif de ses entraînements varie en fonction de ses objectifs spécifiques : perte de masse grasse, renforcement d'un groupe musculaire ou tonification d'une zone particulière de son corps. ^[2]

Tous ses programmes d'entraînement de fitness et de musculation sont simples et peuvent être réalisés à domicile avec du matériel spécial qu'elle recommande.

Message inspirant

Voici de Lisa-Marie pour bien commencer la nouvelle année avec de bonnes résolutions :

J'apprends qu'il n'y a jamais de moment idéal. On peut toujours être plus jeune, plus qualifié, plus mince, plus léger, plus riche ou plus beau.

Les marchés fluctuent, votre voiture a besoin d'un nouveau pot d'échappement, tout est presque parfait, mais pas tout à fait – si seulement il appelait, si seulement elle envoyait un courriel… et ainsi de suite. Le timing est-il vraiment crucial ? Combien de temps perdons-nous avant de nous lancer ?

Celui qui a inventé le calendrier a certes favorisé le progrès humain, mais a aussi, sans le vouloir, inventé la procrastination programmée. Si vous êtes comme moi, vous remettrez tout à lundi prochain, ou au mois prochain, ou encore, à l'approche du Nouvel An, cette attraction irrésistible nous pousse à croire que le meilleur moment pour commencer est le 1er janvier. On a ainsi tout le temps de se laisser aller à toutes nos mauvaises habitudes et de profiter une dernière fois de nos vices.

J'adore les nouveaux départs. C'est l'équivalent psychologique de ces boissons énergisantes : on ressent le regain d'énergie temporaire du nouveau départ, suivi d'une chute brutale des vieilles habitudes, comportements et impulsions qui viennent s'enliser dans nos projets d'avenir. Jusqu'à lundi prochain, où l'on pourra recommencer. Lundi, la grande gomme du passé, le changement de page hebdomadaire si pratique dans l'agenda des rendez-vous où règne une discipline inefficace et des promesses non tenues.

Tout comme le timing parfait, les nouveaux départs nous procurent une douce sensation de bien-être, mais au final, ils ne sont pas vraiment utiles. Ils représentent peut-être la plus grande ruse mentale des Jedi : ils nous permettent de nous sentir bien face à une procrastination planifiée, le moyen idéal de mettre de côté nos rêves inassouvis.

Il y a toujours de la place pour discuter et planifier vos entraînements dans votre routine, mais le plus important est d'agir résolument maintenant (DAN). La vie se vit pleinement ici et maintenant, entre les respirations et les répétitions, et notre cœur est le battement de tambour qui nous guide. Ressentez la peur – c'est le signe avant-coureur de votre potentiel – et foncez malgré tout. Votre moment est venu, et DAN est votre nouvel allié.

2 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] Bibliothèque de santé Vrai ou faux : Manger la nuit vous fera prendre du poids : https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995
[2] Une fréquence d'entraînement plus élevée est importante pour gagner en force musculaire dans le cadre d'un entraînement à volume égal : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full

Vallée de Tara LA

Tara LA Valley est une coach sportive et diététicienne de renom, spécialisée en danse, yoga, pilates, gymnastique, arts martiaux et culturisme. Lire sa biographie complète.