Guide de remise en forme pour étudiants : Les meilleurs entraînements pour rester en forme et réussir ses études

L'exercice physique présente de nombreux avantages, comme l'amélioration du sommeil et le maintien d'une bonne forme physique. Il peut avoir un effet bénéfique considérable sur l'humeur et le moral. Les étudiants qui recherchent des habitudes saines pour concilier études et vie étudiante peuvent pratiquer des activités physiques.

En tant qu'étudiant, il est important de profiter de chaque occasion pour sortir et faire une marche rapide ou un jogging. Au lieu de prendre la voiture pour aller sur le campus ou les transports en commun pour aller en cours ou à une sortie, enfilez vos chaussures de marche. De plus, la marche vous permet de mieux apprécier votre environnement. Vous pouvez vous fixer des objectifs et les atteindre grâce à un traqueur d'activité, en plus des 10 000 pas quotidiens recommandés.

Voici quelques programmes d'entraînement quotidiens pour développer ses muscles.

Meilleurs programmes d'entraînement pour les étudiants

#1. Jumping Jacks

Il s'agit d'un exercice facile à réaliser qui ne nécessite pas d'aller à la salle de sport. C'est une activité pliométrique simple à pratiquer, dont les étudiants peuvent trouver plus d'informations sur le site EduBirdie , qui propose une aide à la rédaction en ligne ainsi que des informations utiles sur divers sujets. ^[1]

Les sauts avec écart latéral sont un excellent moyen de faire travailler son cœur. Si vous cherchez des conseils et des articles sur la pliométrie, vous découvrirez le meilleur entraînement au poids du corps pour améliorer la vitesse, l'agilité et la puissance. Les exercices pliométriques reposent principalement sur les sauts, ce qui permet à vos muscles de fournir un effort maximal en de brèves séries.

C'est excellent pour la santé, car les sauts avec écart latéral combinent entraînement cardiovasculaire et renforcement musculaire. En sautant, vous travaillez contre la gravité et utilisez votre poids comme résistance, ce qui peut être bénéfique pour vos séances d'entraînement visant à développer vos muscles. De plus, ce mouvement augmente votre fréquence cardiaque, ce qui contribue à améliorer votre condition.

#2. Fentes

En développant vos muscles du bas du corps, votre sangle abdominale et votre masse musculaire, les fentes vous aideront à obtenir les fesses dont vous rêvez. Les étudiants tirent de nombreux bénéfices de cette activité, bien qu'elle soit assez exigeante physiquement. Ils obtiennent cependant d'excellents résultats.

Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire des fentes. C'est un exercice sûr et facile à apprendre. En développant vos muscles du bas du corps, de votre sangle abdominale et de votre masse musculaire, les fentes vous aideront à obtenir les fesses dont vous rêvez.

Vous pouvez renforcer et stabiliser votre sangle abdominale en effectuant correctement les fentes. Cet exercice au poids du corps sollicite les muscles du tronc et les abdominaux. Le mouvement de vos hanches, de haut en bas, vous permettra de gagner en contrôle et en stabilité. Un meilleur équilibre et une posture améliorée sont deux autres avantages liés au renforcement de la sangle abdominale.

Les fentes permettent de solliciter une partie du corps à la fois lors d'un entraînement au poids du corps. Cette technique est particulièrement efficace pour développer un équilibre et une coordination corporels optimaux. Les fentes offrent une stabilité bien supérieure aux squats et aux soulevés de terre.

3. Natation

La natation est l'un des meilleurs moyens de garder la forme à l'université. Vous pouvez utiliser la piscine de votre établissement pour vous créer un programme d'entraînement. La flottabilité de l'eau soutient votre poids et soulage les articulations douloureuses, vous permettant ainsi de bouger plus librement.

Des études ont démontré que la natation a un impact positif sur la santé mentale et le bien-être. L'aquagym est une autre option. Ces séances d'entraînement permettent de perdre du poids et de gagner en masse musculaire. Vous pouvez profiter des bienfaits de la natation, quel que soit votre niveau de forme physique. ^[2]

En augmentant le métabolisme, il permet de tonifier et de sculpter vos muscles tout en vous remontant le moral, en soulageant le stress et en améliorant votre vitalité à l'université.

#4. Planches

Difficile de faire plus simple que la planche pour se muscler et garder la forme à la fac, tant par son aspect physique que par le nombre d'étapes nécessaires pour la réaliser. Même si la planche est simple, cela ne veut pas dire qu'elle est facile à tenir.

Il est facile de se mettre en position de planche. Comme il s'agit d'une position d'exercice qui peut être maintenue pendant un certain temps, la difficulté varie, allant de planches faciles et courtes à des exercices d'endurance très exigeants. Attention : ne vous attendez pas à constater une grande amélioration de votre force avec de simples planches de courte durée.

Pour réaliser une planche haute, ou planche frontale (la variante la plus courante), il suffit de se mettre en position de pompes. Avancez d'un pas en gardant le dos droit jusqu'à la position la plus haute.

• Assurez-vous que vos coudes soient directement sous vos épaules.
• Veillez à ce que vos poignets soient alignés avec eux lorsque vous pliez les coudes.
• Gardez le menton près du cou lorsque vous vous redressez. Il faut au moins prévoir un peu d'espace pour respirer.

#5. Squats

Pas besoin d'être un athlète pour profiter des bienfaits des squats. Vous pouvez même en faire dans votre chambre étudiante. Inutile de les ajouter à votre programme d'entraînement habituel. On s'intéresse souvent aux fessiers et aux quadriceps, mais c'est tout le bas du corps qui travaille. Ainsi, vos muscles abdominaux sont également sollicités.

Bienfaits des exercices de squat

Les squats sollicitent également les ischio-jambiers, les mollets et les obliques. L'entraînement au poids du corps pour les épaules n'est pas chose facile. Les squats peuvent contribuer à la perte de poids car ils brûlent des calories, et constituent une excellente étape pour un entraînement complet du dos et des épaules.

Elles réduisent également le risque de blessures aux genoux et aux chevilles. Les os et les tendons soutiennent les muscles des jambes, et les ligaments sont renforcés par l'exercice. Cela soulage les genoux et les chevilles en diminuant le poids qu'ils doivent supporter.

Elles contribuent également à la stabilité de vos genoux. Les squats sont importants pour votre santé et votre apparence. Ils stimulent les muscles fessiers et adducteurs, ce qui aide à tonifier et à sculpter vos jambes et vos fesses. Votre posture et votre équilibre peuvent s'améliorer lorsque vos fesses se raffermissent.

Évitez les blessures en effectuant correctement les squats. À la longue, une mauvaise posture peut avoir un impact négatif sur votre colonne vertébrale et vos genoux.

Verdict final

Planifiez à l'avance vos séances d'entraînement universitaires et intégrez-les à vos rituels quotidiens. ^[3]

Si vous fréquentez les salles de sport, privilégiez les moments de la journée où l'affluence est moindre. Vous optimiserez ainsi votre entraînement et réduirez votre temps d'attente.

La conscience de soi est essentielle à la planification. Faire de l'exercice le matin vous aidera à vous lever tôt et à optimiser votre journée, notamment lorsque vous rédigez un article de recherche, une dissertation ou que vous lisez un livre pour vos cours.

3 sources

Nous analysons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques reconnues afin d'établir nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Ceci garantit le plus haut niveau de rigueur scientifique.

[1] EduBirdie : https://edubirdie.com/do-my-assignment
[2] Comment la natation améliore-t-elle la santé mentale ? https://www.swimming.org/justswim/swimming-improves-mental-health/
[3] Entraînements en plein air : des moyens simples d’améliorer votre santé : https://www.forbes.com/health/body/easy-ways-to-exercise-outside/

Len Glassman

Len Glassman est un entraîneur personnel de niveau master, nutritionniste certifié et propriétaire d'un studio de fitness avec plus de 25 ans d'expérience professionnelle. Lire sa biographie complète.