Suplementos post-entrenamiento: todo lo que necesitas saber
Hemos investigado los ingredientes y comparado los mejores suplementos post-entrenamiento del mercado.
Encontrar el suplemento post-entrenamiento adecuado puede ser un desafío. Foto vía Shutterstock
Los entrenamientos intensos tienden a dañar los músculos a nivel microscópico. Esto puede parecer perjudicial, pero es lo que, en última instancia, hace que los músculos sean más delgados, más grandes y más fuertes. Al igual que el daño en cualquier otra parte del cuerpo, el daño muscular inducido por el ejercicio también requiere reparación y reconstrucción.
Afortunadamente, unos minutos después del entrenamiento, los músculos están más preparados para recibir nutrición para su reparación, reconstrucción y crecimiento; de ahí la necesidad de una nutrición adecuada después del entrenamiento.
En este artículo, obtenga más información sobre los suplementos post-entrenamiento y descubra cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
¿Qué son los suplementos post-entrenamiento?
Los suplementos post-entrenamiento promueven el desarrollo muscular y una recuperación más rápida tras entrenamientos intensos. Como su nombre indica, deben tomarse inmediatamente después de la sesión de entrenamiento.
Como se mencionó anteriormente, los músculos primero deben someterse a un proceso de "descomposición" para luego reconstruirse y volverse más grandes y fuertes. En este proceso de reconstrucción es donde entran en juego los suplementos post-entrenamiento. No solo permiten una recuperación más rápida, sino que también permiten al usuario continuar entrenando incluso durante el proceso de reparación muscular.
Razones para tomar suplementos post-entrenamiento
En general, los suplementos post-entrenamiento se toman por tres razones principales:
En otras palabras, los suplementos post-entrenamiento permiten a sus usuarios recuperarse más rápido, aumentar el tamaño y la calidad muscular, y reparar el daño causado por el entrenamiento. Estos beneficios parecen ser aplicables a todos, independientemente de la edad o el sexo.
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Últimas reseñas de suplementos post-entrenamiento
Ingredientes clave que debes buscar en los suplementos post-entrenamiento: ¿Funcionan?
Echamos un vistazo a algunos de los ingredientes más comunes que se pueden encontrar en los suplementos post-entrenamiento.
Proteína de suero : Considerada el mejor y más popular ingrediente para después del entrenamiento debido a su alto contenido de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), en particular leucina. Según estudios, la leucina actúa como un "interruptor" para el desarrollo muscular, ya que estimula la síntesis de proteínas musculares e inhibe su degradación (fuente). Además, provoca un aumento en los niveles de insulina en sangre, lo que facilita un mayor aporte de nutrientes a los músculos. Esto, a su vez, resulta en una recuperación más rápida y efectiva.
Aminoácidos de cadena ramificada: Son una buena fuente de energía durante el ejercicio, especialmente cuando las reservas de carbohidratos están agotadas. Se pueden tomar antes y después del entrenamiento para mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y acelerar la recuperación. Estos aminoácidos son abundantes en la proteína de suero, por lo que si ya tomas uno, no será necesario suplementarlo por separado.
Creatina: Una segunda dosis de creatina después del entrenamiento es ideal para reforzar el desarrollo muscular. Se recomienda tomarla con aislado de suero para maximizar la absorción de creatina.
Betaína: Ayuda a promover la síntesis de proteínas musculares al reducir los niveles de homocisteína (fuente).
Cereza ácida: Contiene un alto contenido de antocianinas, un potente antioxidante que promueve una recuperación más rápida tras entrenamientos intensos. Hasta el momento, la evidencia sobre su eficacia es limitada, pero las existentes parecen prometedoras. Al ser un ingrediente natural, no se espera que cause ningún daño al usuario, por lo que vale la pena probarlo.
¿Funcionan los suplementos post-entrenamiento?
Se ha demostrado en numerosas ocasiones que los suplementos post-entrenamiento mejoran la recuperación general tras un entrenamiento de alta intensidad. Al proporcionar nutrición post-entrenamiento, también tienen el efecto añadido de mejorar la composición corporal y el rendimiento físico la próxima vez que vayas al gimnasio.
Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, necesitas tomar tu suplemento post-entrenamiento en el momento adecuado, es decir, unos minutos después de entrenar. Si no lo haces con la suficiente rapidez, no experimentarás los máximos beneficios.
Con tantos suplementos post-entrenamiento para elegir, ¿cómo saber cuáles te funcionan? Imagen vía Shutterstock
¿Cómo elegir los mejores suplementos post-entrenamiento?
Aunque los suplementos post-entrenamiento son muy útiles para alcanzar tus objetivos de fitness, puede ser bastante difícil elegir el producto adecuado. Sobre todo porque es difícil distinguir los que son legítimos de los que no lo son.
Encontrar el suplemento post-entrenamiento adecuado depende de factores como el tipo de entrenamiento y tus objetivos de fitness. Investiga primero o, si tienes alguna duda, consulta con tu entrenador personal o médico antes de comprar uno.
El resultado final
El período post-entrenamiento es posiblemente la mejor oportunidad para maximizar tus ganancias después de un entrenamiento intenso. Los suplementos post-entrenamiento, en este caso, pueden ser una gran ayuda para alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, ten en cuenta que la clave aquí es el "post-entrenamiento", por lo que estos suplementos no son algo que puedas tomar cuando quieras y esperar resultados explosivos.
Al igual que otros suplementos, los suplementos post-entrenamiento son prácticamente ineficaces por sí solos. No esperes resultados si no te alimentas correctamente y no aumentas tu actividad física. Siempre establece primero una base sólida con una dieta adecuada y ejercicio, y luego considera si necesitas un suplemento post-entrenamiento (o cualquier otro suplemento para el entrenamiento) y, de ser así, cómo puede ayudarte.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
*Los resultados pueden variar. Si está embarazada, amamantando, padece una afección médica grave o tiene antecedentes de afecciones cardíacas, le sugerimos consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento. La información de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad y no debe considerarse un consejo médico. Siempre consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento.
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