Revisión de suplementos para culturismo: ¿Necesitas uno?
¿Funcionan los suplementos para culturismo? Esta lista de los mejores ingredientes para culturismo te ayudará a elegir con sabiduría.
Los mejores suplementos analizados para atletas de fuerza y culturistas. Imagen vía Shutterstock
Los mejores suplementos analizados para atletas de fuerza y culturistas. Imagen vía Shutterstock
Independientemente de si eres un principiante o un culturista de élite, el culturismo (o cualquier otro deporte) impone exigencias al cuerpo que una dieta promedio no puede satisfacer.
La falta de nutrientes y niveles insuficientes de energía impiden que un culturista rinda al máximo.
Aquí es donde entran en juego los suplementos para culturismo.
¿Qué es un suplemento para culturismo?
Un suplemento para culturismo es un suplemento nutricional formulado para promover el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento deportivo al combinarse con una dieta adecuada y una rutina de entrenamiento adecuada. Ayuda a compensar las deficiencias nutricionales, asegurando así que tu cuerpo tenga todo lo que necesita para alcanzar el máximo rendimiento.
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¿Por qué los culturistas toman suplementos?
Los culturistas y levantadores de pesas consumen suplementos para desarrollar músculo y perder grasa, principalmente por motivos estéticos. Sin embargo, muchos otros también podrían beneficiarse de estos suplementos. Por ejemplo, los atletas pueden necesitar suplementos para aumentar su resistencia física y física durante entrenamientos largos e intensos.
Mientras tanto, los aficionados o principiantes pueden beneficiarse de algunos suplementos que también contienen elementos o compuestos que podrían suprimir la acumulación de ácido láctico.
¿Cuáles son los ingredientes principales de los suplementos para culturismo?
Distintas marcas y tipos de suplementos para culturismo contienen distintos ingredientes.
Los siguientes son los más populares debido a su comprobada seguridad y eficacia.
Proteína de suero: Una proteína de acción rápida que proporciona los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de proteínas y, por consiguiente, para el crecimiento y la fuerza muscular[12]. Además, el aminoácido cisteína también actúa como precursor del glutatión, el principal antioxidante del organismo. Este antioxidante protege al cuerpo contra el daño oxidativo y también favorece la desintoxicación hepática.
Caseína: Otra proteína de la leche, a menudo se combina con la proteína de suero debido a su lenta digestión[15]. Su función principal es prevenir la degradación muscular. También estimula la síntesis proteica tanto como la proteína de suero. Según los expertos, tomar proteína de suero y caseína juntas produce resultados mucho mejores que tomarlas por separado.
Aminoácidos de cadena ramificada: También conocidos por el acrónimo BCAA, incluyen valina, leucina e isoleucina. Estos aminoácidos ayudan a prevenir la degradación muscular y promueven el desarrollo muscular[17], lo que resulta en un mayor crecimiento muscular total. También aumentan la energía, mejoran la resistencia y, lo que es más importante, promueven una recuperación más rápida tras entrenamientos intensos. En los días de descanso, también se pueden tomar para mantener la masa muscular magra.
Creatina: Uno de los compuestos para el culturismo más estudiados a nivel mundial, se ha demostrado en numerosas ocasiones que mejora el rendimiento de los atletas que participan en actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Ayuda a maximizar la fuerza y el gasto energético durante los entrenamientos. También funciona como voluminizador celular[23], lo que produce músculos más densos y definidos. Existen numerosas formas de creatina, siendo el monohidrato de creatina la mejor[20].
Óxido nítrico: Molécula natural del cuerpo. Su principal efecto es la dilatación de los vasos sanguíneos. Esta dilatación mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno, nutrientes y hormonas a los músculos. Aumenta los niveles de energía[25], aumenta la fuerza muscular y promueve una recuperación más rápida[26]. También se dice que ayuda a perder grasa.
Esteroides naturales: Los esteroides son sustancias liposolubles producidas naturalmente por el cuerpo o sintetizadas en el laboratorio. Su función principal es promover el crecimiento muscular, así como aumentar la masa y la fuerza muscular. La testosterona, la androstenediona y la DHEA son ejemplos de esteroides naturales. La androstenediona y la DHEA son prohormonas. De estas tres, solo la testosterona no está prohibida.
¿Funcionan los suplementos para el culturismo?
Al igual que cualquier otro suplemento, los suplementos para culturismo son eficaces si se usan exactamente según las instrucciones. Estos productos han sido formulados científicamente y desarrollados para complementar el rendimiento deportivo de culturistas y atletas.
Suplementos para culturismo, potencia de la dieta deportiva, suero de leche, proteína de soja y huevo. Imagen vía Shutterstock
Incluso los mejores suplementos para culturismo solo son efectivos si se integran en un estilo de vida saludable. No se puede lograr solo con suplementos, por muy buenos que sean.
¿Son seguros los suplementos para el culturismo?
Los suplementos para el culturismo no están regulados como los medicamentos con y sin receta. Además, existen ciertos compuestos que las agencias reguladoras del deporte y la AMA (Agencia Mundial Antidopaje) desaprueban. Estos compuestos son peligrosos o dan al usuario una ventaja injusta durante el entrenamiento o la competición. Para obtener más información sobre estos compuestos prohibidos, haga clic aquí.
Si bien los suplementos para culturismo han sido generalmente seguros hasta ahora, se recomienda consultar con un especialista antes de usarlos, especialmente si se tiene algún problema médico. Esto aplica no solo a este tipo de suplementos, sino a todos los suplementos en general.
¿Cómo elegir los mejores suplementos para culturismo?
Existe una amplia gama de suplementos para culturismo disponibles en el mercado, diseñados para ofrecer diferentes resultados. Los potenciadores de testosterona, los más populares, funcionan para aumentar los niveles de energía. También proporcionan a los músculos la energía y la fuerza necesarias para realizar entrenamientos de alta intensidad.
Los suplementos con aminoácidos, por otro lado, se especializan en promover un crecimiento muscular más rápido. También existen suplementos para culturismo que se centran en la grasa y favorecen el aumento de masa muscular magra. Otros se utilizan como suplemento preentrenamiento.
Por lo tanto, al elegir su suplemento para culturismo, es importante revisarlo cuidadosamente para determinar los beneficios y descubrir si es adecuado para usted. Si es la primera vez que lo usa, se recomienda encarecidamente que consulte a su nutricionista y/o experto en fitness antes de comprarlo.
El resultado final
Los suplementos para culturismo se llaman "suplementos" por una razón. No obtendrás los resultados que deseas si dependes solo de ellos. Solo deben servir como complemento y no como sustituto de una nutrición adecuada y un entrenamiento regular para alcanzar tu objetivo.
Una buena dieta y una rutina de ejercicios respaldadas por suplementos de culturismo cuidadosamente seleccionados ayudarán a mejorar el rendimiento, minimizar el tiempo de recuperación y maximizar los resultados.
Referencias
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
*Los resultados pueden variar. Si está embarazada, amamantando, padece una afección médica grave o tiene antecedentes de afecciones cardíacas, le sugerimos consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento. La información de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad y no debe considerarse un consejo médico. Siempre consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento.
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