Antes de la llegada de los suplementos para culturismo, un huevo o un plátano se consideraba suficiente antes de un entrenamiento intenso. Ya no es así. Desde la llegada de los suplementos para culturismo, todo el mundo habla de un "preentrenamiento" antes de ir al gimnasio. Entonces, ¿qué es un suplemento preentrenamiento?
En este artículo, obtenga más información sobre los suplementos pre-entrenamiento y descubra cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Hemos investigado los ingredientes y comparado los mejores suplementos pre-entrenamiento del mercado.
Elegir un pre-entrenamiento puede ser una tarea abrumadora, pero estamos aquí para ayudarte. Foto vía Shutterstock
¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
Un suplemento preentrenamiento se refiere a cualquier suplemento, generalmente una bebida, que se toma antes del entrenamiento para aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento físico. Básicamente, permite al usuario aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.
Combinados con una buena nutrición y un programa de entrenamiento adecuado, los suplementos pre-entrenamiento son efectivos para brindar ese impulso adicional necesario para superar los entrenamientos más intensos.
¿Por qué deberías tomar un suplemento pre-entrenamiento?
Los suplementos pre-entrenamiento antes estaban pensados solo para aficionados al fitness cuyo objetivo principal era ganar la mayor musculatura posible. Hoy en día, pueden ser utilizados por cualquiera que desee mejorar su condición física, ya sea principiante, aficionado o un entusiasta del fitness.
En pocas palabras, las principales razones para tomar suplementos pre-entrenamiento son las siguientes:
Aumentar los niveles de energía antes de un entrenamiento intenso
Llevando un programa de entrenamiento al siguiente nivel
¿Cuáles son los ingredientes clave que hay que buscar en los suplementos pre-entrenamiento?
Los ingredientes clave que uno debe buscar en un buen suplemento pre-entrenamiento incluyen los siguientes:
Alfa-cetoglutarato de arginina : este aminoácido es precursor del óxido nítrico, una sustancia que dilata (o abre) los vasos sanguíneos. El óxido nítrico mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en los músculos (fuente).
Beta-alanina: Un aminoácido no esencial precursor de la carnosina, que combate la fatiga al amortiguar los iones de hidrógeno dentro de las células musculares. Este efecto amortiguador permite que los músculos se contraigan con mayor eficiencia y durante más tiempo, lo que resulta en mayor potencia, menor agotamiento y un mejor rendimiento atlético general. Funciona mejor en actividades como levantamiento de pesas, lucha libre, carreras de velocidad y ciclismo de alta intensidad.
Cafeína: Este estimulante, popularmente añadido a muchos suplementos pre-entrenamiento, aumenta los niveles de energía utilizando la grasa como fuente principal, preservando así las reservas de glucógeno del cuerpo. Esto se traduce en un mejor rendimiento deportivo. También mejora el estado de alerta , lo que a su vez optimiza la claridad mental, la concentración, los tiempos de reacción e incluso la tolerancia al dolor especialmente en atletas. Además, algunos estudios sugieren que la cafeína podría contribuir a aumentar la fuerza muscular.
Creatina: Uno de los suplementos deportivos mejor investigados, este aminoácido se incluye a menudo en muchos suplementos para entrenar, tanto antes como después del entrenamiento, aunque los estudios sugieren que es más eficaz si se toma después. El cuerpo la produce de forma natural y se almacena en los músculos como fuente de energía. Se ha comprobado que el consumo de dosis altas aumenta la masa muscular y mejora la fuerza con el tiempo. La creatina también se relaciona con una mejor función cerebral y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aceite de pescado: Además de su evidente beneficio para la salud cardíaca, los atletas también lo valoran por sus potentes propiedades antiinflamatorias. Contiene ácidos grasos omega-3 que alivian la inflamación a nivel celular (fuente).
Jugo de remolacha: En comparación con otros suplementos de nuestra lista, este es probablemente el menos investigado. Sin embargo, estudios relevantes han demostrado consistentemente que aumenta los niveles de óxido nítrico. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo sanguíneo y disminuyendo eficazmente el esfuerzo cardíaco durante el ejercicio. Incluso existe un estudio en el que pacientes con insuficiencia cardíaca que tomaron jugo de remolacha diariamente durante una semana mostraron una mejora del 24 % en su resistencia aeróbica. Otros estudios sobre el jugo de remolacha también arrojaron resultados prometedores.
¿Funcionan los suplementos pre-entrenamiento?
Quienes usan o planean usar suplementos pre-entrenamiento a menudo preguntan cómo les da ventaja su uso sobre, por ejemplo, las bebidas con cafeína. Si bien es cierto que las bebidas con cafeína, los suplementos pre-entrenamiento son fórmulas personalizadas que ofrecen muchos otros beneficios para el fitness, entre ellos un mejor rendimiento en una amplia variedad de actividades físicas. Además, son más efectivos para maximizar el esfuerzo del entrenamiento.
Los suplementos pre-entrenamiento pueden ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio. Imagen vía Shutterstock
En cuanto a la duración de los efectos, una dosis estándar de suplementos pre-entrenamiento suele hacer efecto entre 30 y 45 minutos y dura de 3 a 6 horas. Para quienes son sensibles a los estimulantes, el inicio puede ser rápido y la duración de la acción más larga.
¿Son seguros los suplementos pre-entrenamiento?
La seguridad siempre es la mayor preocupación cuando se trata de suplementos en general. Los suplementos pre-entrenamiento no son la excepción. No están regulados por la FDA, por lo que pueden venderse en cualquier lugar hasta que haya una razón suficiente para retirarlos del mercado.
Además, la mayoría de los ingredientes presentes en los suplementos para entrenar son generalmente seguros, pero pueden resultar perjudiciales si se consumen en altas concentraciones. Y, como no están regulados, no sabríamos con certeza si las cantidades indicadas en la etiqueta son correctas.
Cómo elegir los mejores suplementos pre-entrenamiento
Para elegir el mejor suplemento pre-entrenamiento, es importante revisar los ingredientes y leer la etiqueta cuidadosamente. Si no está seguro de qué buscar, consulte a su médico o a un experto en fitness de confianza. Y lo más importante, antes de lanzarse a la tendencia, investigue un poco para saber si realmente necesita un suplemento pre-entrenamiento.
El resultado final
Al observar la información anterior, uno podría pensar que los suplementos pre-entrenamiento son la clave para maximizar tus entrenamientos. Puede que sea cierto, pero aún depende de tu capacidad para discernir qué productos funcionan y cuáles son un desperdicio de dinero. Revisa siempre los ingredientes y asegúrate de que las afirmaciones de seguridad y eficacia estén respaldadas por un investigador externo.
Lo más importante es no depender solo de estos suplementos. Combínalos con alimentos energéticos y ricos en nutrientes, y una buena rutina de ejercicios. Igualmente importante es dormir lo suficiente y beber muchos líquidos.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
*Los resultados pueden variar. Si está embarazada, amamantando, padece una afección médica grave o tiene antecedentes de afecciones cardíacas, le sugerimos consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento. La información de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad y no debe considerarse un consejo médico. Siempre consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento.
Divulgación de vínculo comercial: Algunos de los enlaces en la publicación anterior son enlaces de afiliados. Esto significa que si haces clic en el enlace y compras un artículo, recibiremos una comisión. Sin embargo, solo recomendamos productos o servicios que usamos personalmente o que creemos que aportarán valor a nuestros lectores. Hacemos esta divulgación de acuerdo con la Parte 255 del Título 16 del Código de Regulaciones Federales (16 CFR, Parte 255) de la Comisión Federal de Comercio (FTC): «Guías sobre el uso de recomendaciones y testimonios».
Suscríbete a nuestro boletín
Boletines informativos libres de spam directamente de nuestros expertos y profesionales de la salud.
Nota: Los resultados pueden variar según la eficacia de cualquier producto. La información de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. Este contenido no implica ninguna afirmación médica, y la información aquí contenida no debe utilizarse para el autodiagnóstico ni el autotratamiento de ninguna afección.
Aviso legal: La información proporcionada en este sitio es solo para fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional ni el tratamiento de afecciones médicas específicas. No utilice esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad sin consultar con un profesional de la salud cualificado. Consulte a su profesional de la salud si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su afección. El uso de este sitio web implica la aceptación de las condiciones de uso publicadas y de todas las políticas del sitio. Consulte nuestro Aviso legal médico para obtener más información.
El contenido de esta página se presenta como una visión general frente a una comparación de marketing. La información proporcionada incluye información sobre productos, descripciones generales, guías de compra y especificaciones. Todas las marcas comerciales, marcas registradas y marcas de servicio mencionadas en este sitio son propiedad de sus respectivos dueños. Si encuentra algún dato incorrecto, contáctenos. Al compartir información sobre sus productos, nos ayuda a brindar un mejor servicio a nuestros lectores y a garantizar la precisión del contenido.
La tabla a continuación no incluye todas las empresas ni todos los productos disponibles en el mercado, sino solo aquellos que promocionamos como afiliados. En total cumplimiento con las directrices de la FTC, asuma que todos los enlaces de la tabla son enlaces de afiliados, y podríamos recibir una compensación si hace clic en uno de ellos y realiza una compra. Somos una empresa independiente y las opiniones expresadas aquí son nuestras. Todo el contenido editorial se redacta sin prejuicios ni sesgos, independientemente de las asociaciones patrocinadoras o afiliadas. Lea más sobre nuestro proceso.
incógnita
Investigación basada en evidencia Este contenido de Consumer Health Digest ha sido revisado y verificado en busca de hechos, a fin de garantizar la mayor precisión posible.
Seguimos una estricta política editorial, especialmente en lo que respecta a las fuentes que utilizamos. Nuestros artículos provienen de páginas web de prestigio, con investigaciones de instituciones académicas y estudios revisados por pares. Puede hacer clic en los números entre paréntesis (1, 2, etc.) para consultar las referencias.
El formulario de comentarios de esta página se puede utilizar para informar sobre contenido que no sea preciso, actualizado o que sea cuestionable de algún modo.
NO pretendemos que la información presentada a través de nuestros artículos sustituya la relación médica con un médico calificado, ni represente asesoramiento especializado.
Información
