Citado médicamenteAdmita que el problema es real
Has escuchado muchas historias sobre cómo admitir el problema es el primer y más importante paso para superarlo. Bueno, esto también aplica a la vergüenza corporal. Quizás pienses que no puedes mostrar tu vulnerabilidad al resto del mundo (ni a ti mismo) por ser hombre. Afortunadamente, la era moderna ha desmentido esos estereotipos y ser vulnerable ya no te hace débil.
Identifica tus defectos
Ahora que hemos establecido que la vulnerabilidad es aceptable, debemos pasar a identificar nuestros “puntos débiles”. En este caso, se trata de partes de nuestro cuerpo con las que no estamos satisfechos. Esto será evidente si padecemos obesidad y soñamos secretamente con perder esos kilos de más de una vez por todas. [1]
Sin embargo, puede que seas especialmente sensible con respecto a tu barriga cervecera o tus muslos. A muchos hombres no les gusta que se burlen de ellos por sus "pechos masculinos". Al parecer, cuando te ves en el espejo, te entristece tu aspecto con esa barriga prominente y ese cuerpo deforme. Da asco actuar de esa manera
Encontrarás personas que se obsesionan con su aspecto físico y se quejan de tener una nariz grande o manos pequeñas; y, por supuesto, está el tema del del pene . En resumen, todo aquello que pueda parecer "anormal", independientemente de si lo es realmente, puede provocar inseguridad corporal.
¿Por qué te sientes avergonzado?
La humillación corporal es la sobrevaloración de la imagen corporal y de la propia apariencia, lo que conduce a una autocrítica extrema. [2]
El siguiente paso es empezar a abordar el problema de raíz. Puede que hayas experimentado problemas similares desde la infancia. Quizás incluso tus padres criticaron tu sobrepeso en lugar de brindarte apoyo.
Internet y la televisión también tienen un gran efecto en la formación de nuestras opiniones . No es fácil ver a todos esos actores y cantantes con cuerpos esbeltos y abdominales perfectos cuando uno no tiene ninguna de las dos cosas. [3] El problema de sentir vergüenza corporal surge de la creencia de que uno no luce como supuestamente se espera del resto del mundo o de las personas a las que se respeta o se idolatra.
Empieza a eliminar la vergüenza
El siguiente paso es invertir tiempo, esfuerzo y paciencia para olvidar el autodesprecio que nos hace perder la confianza sin motivo alguno. Párate frente al espejo y encuentra al menos tres partes de tu cuerpo que te gusten.
Estamos seguros de que hay más de tres, pero enuméralas como punto de partida. Sepáralas del resto de tu cuerpo y reconoce que son tus mejores características físicas. Sin importar tu género o talla, todos tenemos el potencial de sentir los efectos de la vergüenza corporal. [4]
Permítanos hacerle algunas sugerencias: una hermosa sonrisa, un trasero atractivo, ojos brillantes, etc. Estamos seguros de que ha recibido halagos sobre ciertas partes de su cuerpo en el pasado.
Intente recordarlos y concéntrese en reconocer también los aspectos positivos de su apariencia. La idea es no perder el tiempo con aquellas características que la hacen sentir inferior, sino usar lo positivo como motivación e inspiración para sentirse mejor.
Hay más en ti de lo que otros ven
Las personas pueden ser crueles con sus comentarios sobre la apariencia física. Sea conscientes de ello o no, pueden provocar vergüenza corporal en otros.
Intenta practicar el no importarte lo que digan los demás. Es un proceso a largo plazo y podría requerir algo de práctica, pero recuerda siempre que la característica que te avergüenza no es lo que te define.
En realidad, se trata simplemente de la opinión de alguien que intenta perturbar tu felicidad. Reconoce que no tienen derecho a influir en si te sientes feliz o no ; mereces sonreír y estar satisfecho con tu vida. [5]
No olvides que los seres humanos somos mucho más que una apariencia física. Todos poseemos una amplia gama de cualidades y particularidades que se manifiestan en nuestra mente, emociones y personalidad. Nadie es perfecto, pero sin duda tienes numerosas cualidades que compensan cualquier defecto que consideres.
Eliminando las causas de la vergüenza corporal
Otra forma de sentirte mejor contigo mismo es evitar las situaciones que te hacen sentir vergüenza. Por ejemplo, si tienes un amigo que siempre critica tu apariencia, intenta pedirle que deje de hacerlo o empieza a verlo menos que antes.
Si hay algún programa o canal de televisión que a menudo te cause vergüenza corporal, deja de verlo. Identifica las causas y evita situaciones estresantes para ayudarte a lidiar con la vergüenza con mayor éxito. [6]
Conclusión
En definitiva, es fundamental comprender que los hombres tienen el mismo derecho que las mujeres a sentir vergüenza corporal. De hecho, la vergüenza corporal en los hombres es bastante común, y estar dispuesto a afrontar el problema es el primer paso para resolverlo. No tengas miedo y afronta el problema con valentía.
Esperamos que estos pasos te ayuden a sentirte mucho más seguro de tu apariencia.
¿Fue útil este artículo?
6 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] Quittkat HL, Hartmann AS, Düsing R, Buhlmann U, Vocks S. Insatisfacción corporal, importancia de la apariencia y apreciación corporal en hombres y mujeres a lo largo de la vida. Front Psychiatry. 17 de diciembre de 2019;10:864. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00864. PMID: 31920737; PMCID: PMC6928134.[2] Czepczor-Bernat K. El papel de la vergüenza corporal y la edad en el ejercicio basado en la apariencia y la imagen corporal positiva en mujeres polacas: Resultados preliminares de un análisis de conglomerados. Int J Environ Res Public Health. 26 de noviembre de 2022;19(23):15741. doi: 10.3390/ijerph192315741. PMID: 36497817; PMCID: PMC9740310.
[3] Jiotsa B, Naccache B, Duval M, Rocher B, Grall-Bronnec M. Uso de redes sociales y trastornos de la imagen corporal: Asociación entre la frecuencia de comparación de la propia apariencia física con la de las personas seguidas en redes sociales y la insatisfacción corporal y el afán de delgadez. Int J Environ Res Public Health. 11 de marzo de 2021;18(6):2880. doi: 10.3390/ijerph18062880. PMID: 33799804; PMCID: PMC8001450.
[4] Warnick JL, Darling KE, Rancourt D. La asociación entre el lenguaje corporal negativo y la vergüenza corporal con los síntomas de trastornos alimentarios en estudiantes universitarios. Eat Behav. Agosto de 2022;46:101648. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101648. Publicación electrónica: 22 de junio de 2022. PMID: 35753288; PMCID: PMC10031539.
[5] Vogel L. La discriminación por peso está haciendo que las personas se enfermen y engorden más. CMAJ. 10 de junio de 2019;191(23):E649. doi: 10.1503/cmaj.109-5758. PMID: 31182466; PMCID: PMC6565398.
[6] Weingarden H, Renshaw KD, Tangney JP, Wilhelm S. Desarrollo y validación de la escala de vergüenza y culpa centrada en el cuerpo. J Obsessive Compuls Relat Disord. 1 de enero de 2016;8:9-20. doi: 10.1016/j.jocrd.2015.11.001. PMID: 26640760; PMCID: PMC4665112.
¡Este artículo cambió mi vida!
Este artículo fue informativo.
Tengo una pregunta médica.
Este artículo contiene información incorrecta.
Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
