Los 10 hábitos matutinos empoderadores que cambiarán tu día

Descripción general

La forma en que empiezas el día marca la pauta para el resto del día. Es como orientar tu mente en esa dirección. ¡Elige sabiamente y prepárate para empoderarte!

¿Cómo empiezas tu día?

¿Presionas el botón de repetición de alarma y esperas poder dormir unos cuantos minutos más?

¿Deseas que ya fuese fin de semana?

¿Agarras tu teléfono para revisar tus mensajes?

¿Tienes prisa por salir? ¿Temes lo que te espera?

Los mejores hábitos para una rutina matutina

1. No pierdas el tiempo durmiendo

Todos sabemos que dormir es importante y reparador. Pero si duermes demasiado o te despiertas tarde, tiendes a perderte buena parte del día. Aprende a levantarte temprano, o incluso antes de lo habitual, aunque sea 30 minutos antes. Acostúmbrate a notarlo y planifica cómo usarás esos valiosos minutos extra para empoderarte. ¡Luego, disfruta de tu rutina matutina!

2. Sonríe

Al levantarte, deja que una sonrisa se extienda por tu rostro. Disfrútala. Deja que sea la señal para tu cerebro de que "todo está bien, todo estará bien". Al sonreír, los músculos de tu cara envían el mensaje "Estoy feliz" a tu cerebro, y las hormonas naturales del bienestar comienzan a fluir por tu sistema, dándote una sensación de bienestar. 

3. Establezca una intención positiva para el día

¿Cómo te gustaría que fuera tu día? Esta es tu oportunidad de decirle a tu cerebro qué quieres hacer y empezar el día con buen pie. ¿No es eso mejor que quejarte de lo que no quieres hacer?

4. Respira

Hábitos matutinos poderosos

Respira profunda y lentamente. Respirar es una técnica natural que, al practicarse de forma lenta y deliberada, te conecta con la tierra y envía al cerebro el mensaje de que estás relajado y en paz.

5. Responde dos preguntas importantes.

Puedes usar una hoja de papel, una nota adhesiva para pegarla en el refrigerador, el teléfono o la computadora. Las preguntas son:

• ¿Cuál es una cosa por la que estoy agradecido en mi vida?
• ¿Cuáles son tres pequeñas cosas que aprecio en mi vida?

6. Haz tu propia cama

En el inspirador discurso de graduación de 2014 de la Universidad de Texas en Austin, el almirante naval William McRaven, noveno comandante del Comando de Operaciones Especiales de los EE. UU., alentó a su audiencia a cambiar el mundo haciendo su cama todos los días

Es simple, pero poderoso. La explicación es que cuando te despiertas y logras algo, por pequeño que sea, te da una sensación de logro que te impulsa a completar la siguiente tarea y luego a pasar a la siguiente.

Comenzando con una pequeña tarea completada, al final del día tendrás una lista de muchísimas tareas pequeñas completadas. Esto refuerza la idea de que las pequeñas cosas importan y pueden marcar una gran diferencia. Y si no puedes hacer bien las pequeñas cosas, seguro que tampoco podrás hacer bien las grandes. 

De esta manera, te refuerzas y te animas a empezar a crear nuevos hábitos y, prácticamente, una nueva vida. Así que, «Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacer tu propia cama»

7. Haz una postura de yoga poderosa, como el guerrero

Además de los importantes beneficios físicos en la circulación y el equilibrio, esta postura es increíble para aumentar la conexión cuerpo-mente, abrir el corazón y fomentar el coraje y la fuerza interior.^[5]

Rutina matutina de yoga

8. Medita en la ducha

Aunque no tengas mucho tiempo para meditar por la mañana, puedes aprovechar sus beneficios mientras te preparas.^[5] En la ducha, concéntrate en tu respiración: inhala, exhala. Así de simple. Siente el agua en tu cuerpo y disfruta de la sensación en tu piel. Las investigaciones demuestran que la meditación tiene numerosos efectos positivos, como una mayor calma, mejor estado de ánimo, mayor autoestima, más creatividad y una mejor salud física y mental.

9. Ten una lista de cosas por hacer

Prioriza lo que necesitas lograr durante el día. Asegúrate de experimentar la alegría de tachar tareas una vez que las hayas completado. Intenta agrupar tareas relacionadas, como hacer la compra o ir a la tintorería, que estén cerca una de otra. Asegúrate de incluir actividades de autocuidado, como un masaje, leer un libro, tomar un café, etc.

10. Crea algo

Empieza el día con inspiración y creatividad: escribe una entrada de blog, un poema, empieza a trabajar en tu novela, dibuja algo o crea algo con tus manos. Así, crearás un estado de ánimo y un tono positivos para el resto del día.

9 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Efectos del yoga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
[2] Meditación: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
[3] Estreñimiento: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
[4] Diarrea asociada a antibióticos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
[5] Salud intestinal: https://health.clevelandclinic.org/how-to-pick-the-best-probiotic-for-you/
[6] Infecciones por hongos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486023/
[7] Miel de abeja y yogur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314434/
[8] aumento de peso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792488/
[9] Impacto de las comidas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/

Dra. Liza Varvogli

Liza Varvogli, MA, Ph.D., es una psicóloga bilingüe formada en Harvard, autora de libros ilustrados premiados en su Grecia natal y madre Leer biografía completa