5 formas convenientes de combatir la hipertensión

Descripción general

Que su profesional de la salud le diga que tiene hipertensión puede ser abrumador. Sin embargo, no está solo.

Las cifras de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) muestran que 116 millones de adultos padecen esta afección.^[1]Esto la convierte en uno de los problemas de salud más comunes que enfrentan las personas de 18 años o más.

¿Qué es exactamente la hipertensión?

Incluso si su presión arterial está solo ligeramente elevada, tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, no es necesario cambiar radicalmente su estilo de vida para combatir la hipertensión.^[2]

Probablemente conozca la hipertensión por el término familiar "presión arterial alta". Una presión arterial alta se define como aquella en la que la cifra superior (sistólica) es 130 o más y la cifra inferior (diastólica) es 80 o más.

Las formas más sencillas de reducir la presión arterial

A continuación, se presentan algunas de las maneras más sencillas y poco convencionales de bajar la presión arterial. Cada una requiere solo modificaciones pequeñas o moderadas para tener un impacto a largo plazo.

1. Consulte a un proveedor de atención médica regularmente para control y medicación

Aunque puede controlar su presión arterial en casa, debe programar y asistir a sus citas médicas. Estas citas deben realizarse con la frecuencia necesaria para garantizar que un profesional esté monitoreando su condición. Si le preocupa desplazarse a sus citas, considere la telemedicina.

Muchos proveedores ofrecen consultas virtuales. Esto le permite ser atendido y evaluado desde cualquier lugar. Como explica HealthTap, una aplicación de telesalud, tener un médico en línea elimina las barreras para la atención médica. Además, las consultas suelen ser más económicas, rápidas y convenientes que las alternativas presenciales.

Por lo tanto, su médico en línea puede ayudarle a crear un plan para tratar su hipertensión. El plan puede incluir medicamentos que su proveedor de telesalud puede explicarle y recetarle.

2. Intente realizar 2,5 horas de ejercicio por semana.

Al hacer ejercicio moderado, obligas a tu cuerpo a bombear sangre eficientemente por todo el organismo. Tras unas semanas de ejercicio más frecuente, tu corazón debería fortalecerse. Un corazón más fuerte significa que tus arterias no se ven tan afectadas por la fuerza de la sangre. Como resultado, tu presión arterial debería disminuir.

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio 2,5 horas a la semana? Distribuye tu ejercicio en pequeños periodos. Con solo caminar 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde, sumas 30 minutos al día.

Asegúrate de registrar tu actividad y de variar tus actividades. Si te cuesta motivarte, busca un compañero de ejercicio que te ayude a mantenerte responsable.

3. Di no a las bebidas alcohólicas

Beber alcohol puede ser perjudicial para el corazón. Además, ciertos medicamentos para la hipertensión son incompatibles con el consumo de alcohol. La Clínica Mayo explica que beber demasiado puede elevar temporalmente la presión arterial. Beber alcohol prácticamente a diario puede causar daños a largo plazo. Incluso reducirlo un poco puede tener un efecto positivo en las cifras sistólica y diastólica.

Claro que puede que te resulte difícil disfrutar de las situaciones sociales sin una bebida en la mano. Por suerte, tienes muchas alternativas al alcohol. Por ejemplo, prueba una cerveza sin alcohol o un cóctel sin alcohol. O bien, mezcla agua con gas con una aceituna, una cereza o una rodaja de limón. Te sentirás mejor y podrás conducir a casa sin problemas.

3. Propóngase reducir su estrés

Muchas personas trabajan en ocupaciones muy estresantes o llevan vidas estresantes. Si padeces hipertensión o presión arterial alta, el estrés puede aumentar tu probabilidad de sufrir un infarto.^[3] Si bien es imposible reducir todo lo que produce ansiedad, puedes mejorar tus respuestas ante los factores estresantes.

Por ejemplo, cuando sientas que estás a punto de enojarte, ponerte nervioso o entrar en pánico, medita cinco minutos. Las apps de meditación como Calm son especialmente beneficiosas para combatir el estrés laboral.

La hipertensión causada por el estrés se puede reducir reentrenando su mente para reenfocar su atención.^[4] Esto relaja su cuerpo y hace que su corazón bombee a ritmos más razonables y normales.

4. Desecha tu salero

El sodio es perjudicial para una presión arterial saludable.^[5] Desafortunadamente, los alimentos procesados ​​y preparados suelen contener grandes cantidades de sodio. Si bien pueden tener un sabor delicioso, no son beneficiosos para quienes intentan controlar su hipertensión.

Hay algunos métodos rápidos para eliminar el exceso de sal. Uno es consumir comida rápida o preparada en restaurantes solo en ocasiones especiales. Otro es sustituir la sal de tus recetas por otros condimentos sin sodio.

Asegúrese también de revisar los ingredientes. El queso, las sopas y los cereales pueden contener grandes cantidades de sal. En general, trate de no consumir más de 2300 mg al día, según lo recomendado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

5. Recortar

Bajar unos cuantos kilos podría mejorar tu hipertensión. Esto no significa que tengas que bajar a un peso anormal para tu tipo y figura. Pero si tienes sobrepeso, cuantos más kilos pierdas, mejor funcionarán tus órganos.

En lugar de obsesionarte con la pérdida de peso , establece metas alcanzables. Por ejemplo, podrías perder dos kilos y medio al mes durante seis meses. Cada día, come un poco mejor y haz ejercicio. Estos pequeños pasos marcan la diferencia. En seis meses, pesarás menos y habrás hecho algo importante para controlar tu hipertensión.

¿Tener presión arterial alta requiere ajustes? Por supuesto. Pero no asuma que debe hacer cambios drásticos. Modificar algunos aspectos clave de su vida puede normalizar su presión arterial y encaminarlo hacia una vida más saludable.