12 consejos para mantenerse saludable mientras trabaja desde casa

Descripción general

La pandemia del coronavirus nos ha convertido a la mayoría en teletrabajadores. Sin embargo, esto ha generado varios desafíos, tanto mentales como físicos. Por eso, al trabajar desde casa, es importante cuidar tanto la salud como la productividad.

Los editores de video, al igual que los desarrolladores de software, pasan mucho tiempo sentados. Si bien seguramente has pensado mucho en cuidar tu columna vertebral, sistema digestivo y visión, llevarlos a la práctica es otra historia. Por eso, hemos recopilado 12 consejos prácticos de expertos para que puedas mantener tu salud y productividad durante el teletrabajo.

Consejos de autocuidado para editores de video

A continuación se muestra una lista de prácticas que puede seguir para mejorar su salud general:

1. Limite su uso

El uso excesivo de la computadora nos causa dolor en los ojos, las manos y la espalda. Las acciones repetitivas, la iluminación intensa y la mala postura provocan mal humor después del trabajo. Los músculos se tensan y se tensan como resultado de realizar movimientos repetitivos o posiciones estáticas sin un descanso ni estiramiento adecuados a diario. Los síntomas pueden variar desde una sensación general de fatiga hasta afecciones médicas. Por lo tanto, establezca un horario y limite el uso de la computadora.

2. Aprovecha un buen software de edición de vídeo

Con tantas aplicaciones que prometen los mejores servicios, puede resultar difícil elegir las que sean buenas, fiables y eficientes. Por ejemplo, para eliminar el ruido de fondo de un vídeo, querrás una que funcione a la perfección sin dejar rastros de sonido no deseado. Para otras tareas de edición, también es fundamental elegir un buen software de vídeo como Shotcut^[1], LWKS^[2]y FXhome^[3] para garantizar que el vídeo final tenga la mejor calidad.

3. Combatir los ojos rojos

La fatiga visual causada por el uso de la computadora puede causar dolores de cabeza, problemas de visión y párpados caídos. Esto se debe principalmente a una mala iluminación y a mirar fijamente los dispositivos durante períodos prolongados. La luz azul se utiliza en las computadoras para imitar la luz solar, lo cual es beneficioso durante el día, pero incómodo a la 1 de la madrugada. Incluso puede causar insomnio. Por lo tanto, es mejor evitar usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Después del atardecer, reduzca el brillo de la pantalla al mínimo visible.

4. Chequeo de salud mental

Recuerda cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa, ya que es sumamente importante.^[4] Cuando estás estresado o cansado, es difícil concentrarse en la tarea. Asegúrate de cuidar tu bienestar integral realizando actividad física y practicando técnicas de relajación en la comodidad de tu hogar.

5. Establezca un área de trabajo separada

Necesitarás un lugar tranquilo para trabajar en casa donde no te interrumpan. Busca un lugar que puedas considerar tuyo hasta que vuelvas al trabajo. El extremo de la mesa de la cocina o un área apartada funcionan bien. Incluso en la sala, puedes usar una mesa de juego para trabajar.

Cuando estés listo para trabajar, asegúrate de que no haya distracciones. Piensa en tu oficina en casa como un santuario personal donde puedes concentrarte, atender llamadas sin interrupciones y terminar tu trabajo. Te sentirás realizado al final del día al salir de la oficina.

6. Utilice una silla cómoda

La mayor parte de su tiempo de trabajo consistirá en estar sentado en una silla. Es casi seguro que sufrirá molestias de espalda si se sienta en una silla incómoda.

Si se sienta en una silla que no le da el soporte adecuado a la espalda, será difícil que su columna mantenga su curvatura natural. La mayoría de los empleados usan asientos con respaldo ajustable para evitar esto. Su espalda agradecerá que invierta en una silla con buen soporte.

7. Mantente conectado

Trabajar en una oficina te permite interactuar con tus compañeros a diario. Aunque no los veas en persona, puedes mantenerte en contacto con ellos virtualmente. Organiza sesiones frecuentes por teléfono o videoconferencia, o organiza una reunión virtual para tomar un café.

8. Tómate un descanso

Tómate un descanso de veinte minutos cada hora para mirar algo que no sea digital, jugar con tu mascota, hablar con un familiar, etc. Quienes trabajan con computadoras parpadean con menos frecuencia que quienes ven televisión. Por lo tanto, recuerda pestañear de vez en cuando. Para quienes se preocupan por su salud, existen gotas para los ojos y gafas para computadora. También es útil no trabajar bajo luces fluorescentes, algo que, por desgracia, es difícil de evitar en entornos de oficina y escuela.

9. Coma alimentos saludables

Ya que estás en casa, quizás preveas hacer algunas idas a la despensa para comprar comida. Entendemos que darse un gusto de vez en cuando es agradable, pero debes actuar si se convierte en un hábito. Prepara refrigerios y comidas nutritivas que te den la energía extra que necesitas durante el día.

10. Prepárate

Este es un truco sencillo que puedes usar. Cuando nos preparamos para algo, nuestro cerebro se vuelve más alerta, ya sea para trabajar o para ir a dormir. Te sentirás perezoso y descuidado si te quedas en pijama todo el día. Mientras estés sentado en tu escritorio, no olvides tu higiene. Dúchate como si fueras a la oficina y ponte ropa de trabajo.

11. Utilice un escritorio de pie

Permanecer sentado durante largos periodos se ha relacionado con varios problemas de salud en la edad adulta. Muchos de nosotros tenemos trabajos que nos obligan a estar sentados en nuestros escritorios todos los días. Cuando trabajas desde casa, tienes el lujo de trabajar de pie porque no tienes esa opción en el trabajo.

12. Mantente en movimiento

No permanezcas de pie ni sentado durante periodos prolongados, sea cual sea tu elección. El objetivo es mantener un equilibrio saludable entre tus actividades físicas y mentales.

Recuerda estos consejos de expertos para una mayor productividad. Y, sobre todo, ¡mantente hidratado!