¿Cansado de comer, trabajar y dormir? Es hora de un cambio

Descripción general de la rutina de trabajo, sueño, alimentación y repetición

Levántate, ve a trabajar, duerme, come y repite. ¿Te suena familiar esta rutina? Por alguna razón, las exigencias del trabajo, los hijos, los amigos y la familia parecen ser cada vez más intensas e implacables.

Si no tienes cuidado, las demandas de los demás pueden absorberte por completo y dejarte poco tiempo para cuidar de ti mismo

Parece que la mayoría de nosotros estamos programados para renunciar a las actividades que disfrutamos, como hacer ejercicio, cocinar alimentos saludables o pasar tiempo con amigos y familiares, para atender las necesidades de quienes nos rodean.

Lamentablemente, no está solo. Millones de personas padecen graves problemas de salud, como obesidad, diabetes, inflamación, enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión y síndrome metabólico, como resultado del peligroso ciclo que se centra en el trabajo y presta poca atención a la importancia del ejercicio, la dieta y las actividades sociales para una vida equilibrada.

¿Alguna vez te has parado a preguntarte: "¿Por qué?"? Hay un gran dicho: "¿Quién cura la medicina, hombre?"; en otras palabras, ¿quién cuida a quien cuida a todos los demás?

Si me preguntas, la respuesta es sencilla: lo haces y consigues un lugar al frente de la fila.

Los peligros de una vida centrada en el trabajo

Los peligros de una vida centrada en el trabajo

La mayoría de las personas necesitan un trabajo estable. El empleo no solo proporciona ingresos a la familia, sino que, al integrarse en un estilo de vida equilibrado y saludable, la carrera profesional también proporciona un sentido de propósito y satisfacción.

Sin embargo, cuando las exigencias de tu carrera empiezan a tener prioridad sobre otras áreas importantes de tu vida, como tu familia, tus relacioneso tu salud, rápidamente pueden surgir problemas importantes.

Actualmente, el empleado promedio a tiempo completo trabaja casi 50 horas semanales; el 40% trabaja al menos 50 horas semanales. Diversas investigaciones han demostrado que quienes trabajan un promedio de 10 a 11 horas diarias tienen un mayor riesgo de:

• Depresión
• Enfermedad cardiovascular (incluido un aumento del 60% en el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o enfermedad cardíaca)
• Estrés
• niveles de azúcar en la sangre
• Inflamación
• Deterioro mental

Cuanto más trabajas, menos duermes

Investigadores y profesionales médicos recomiendan dormir un promedio de 7 a 8 horas cada noche ^[1]. Trabajar de 10 a 11 horas al día deja poco tiempo para atender las necesidades de la familia, mantener un programa de ejercicio regular y dormir bien por la noche.

Sin embargo, las investigaciones han demostrado claramente que dormir menos de las 7 u 8 horas recomendadas está directamente relacionado con un aumento de la diabetes, las enfermedades cardíacas, el aumento de peso no deseado y la ansiedad.

Además, la falta de sueño no permite que tu cerebro descanse y se recargue adecuadamente.

Un cerebro exhausto a menudo envía señales contradictorias al resto del cuerpo; estas señales a menudo le hacen pensar que tiene hambre (cuando en realidad no la tiene), conducen a decisiones impulsivas y compulsivas (como beber demasiado o comer un galón entero de helado) y afectan negativamente la memoria a corto y largo plazo.

Señales de que necesitas menos trabajo y más tiempo libre

La vida tiene una forma de hacernos saber lo que está pasando, a menudo las respuestas a nuestros problemas están frente a nosotros.

Si está demasiado ocupado trabajando, probablemente no se haya tomado el tiempo de buscar señales de que necesita un descanso de las constantes exigencias de la semana laboral de 50 a 60 horas.

A continuación se muestran algunas señales que podrían indicar que podrías estar trabajando demasiado:

• Incapacidad para completar tareas en el trabajo: Pasar la mayor parte del tiempo en el trabajo no te convierte en el empleado más valioso, especialmente si no puedes cumplir con las exigencias del puesto. De hecho, las investigaciones demuestran que quienes pasan más tiempo en el trabajo en realidad completan menos trabajo que sus compañeros eficientes.
• Alteración de la visión: Mirar fijamente la pantalla de una computadora o leer textos complejos o cortos durante horas aumenta el riesgo de miopía, lo que dificulta ver con claridad los objetos a distancia ^[2]. Los problemas de visión pueden comenzar gradualmente y progresar hasta causar problemas importantes con el tiempo.
• Faltar a eventos familiares importantes: Faltar a cenas, aniversarios, cumpleaños de los niños, eventos deportivos u otros eventos importantes no solo causa conflictos dentro de la familia, sino que también genera sentimientos de culpa, resentimiento y frustración.

Detente y disfruta la vida, para eso está

Equilibrio saludable entre las responsabilidades

Aunque al principio resulte difícil, es posible lograr un equilibrio saludable entre las responsabilidades del trabajo, la familia y la propia salud; comience siguiendo estos consejos:

• Comprométete a hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día: El ejercicio libera endorfinas, quema calorías y alivia el estrés ^[3]. Treinta minutos de caminata rápida, ciclismo, tenis, yoga o entrenamiento con pesas fortalecen los músculos, mejoran la salud cardiovascular y reducen el estrés y la ansiedad. Si tu horario de trabajo es impredecible, comprométete a desarrollar una rutina de ejercicios matutinos y complétala antes de ir a trabajar.
• Come lo más sano posible con la mayor frecuencia posible: Seamos realistas, una agenda de trabajo apretada hace que comer sano todo el tiempo sea casi imposible. Sin embargo, comer sano la mayor parte del tiempo no es imposible. De hecho, probablemente sea la mejor manera de abordar un plan de alimentación sensato. Céntrate en comer frutas y verduras frescas combinadas con proteínas bajas en grasa con la mayor frecuencia posible, pero siempre durante el desayuno y al menos en el almuerzo o la cena. Llena tu maletín, escritorio, coche o bolso con opciones de refrigerios saludables como frutos secos, semillas, mantequilla de frutos secos o barritas de granola para recargar energías entre comidas o durante las reuniones. Comer así con la mayor frecuencia posible hace que darse un capricho con una cena de negocios ocasional o una pizza para llevar sea una ocasión rara, y de repente no es tan importante.

Formas de romper el ciclo de trabajo, sueño, comida y repetición

• Establece hábitos de sueño saludables: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu cuerpo tiene rutinas establecidas, incluso para dormir. Dormir hasta tarde los fines de semana o acostarte tarde dos o tres veces por semana altera tu ritmo circadiano natural, lo que puede provocar un sueño intranquilo o de mala calidad. También es importante dormir en una habitación oscura, sin distracciones de televisión, ordenadores ni teléfonos móviles.
• Prioriza el tiempo con tu familia: Trabajamos duro para mantener a nuestra familia. Asegúrate de encontrar un equilibrio con el trabajo para no perderte los momentos importantes; nunca volverás a ver crecer a tus hijos y nunca querrás decir "ojalá". Por mucho que trabajes, no puedes retroceder en el tiempo. Si te resulta difícil combinar el ejercicio con el tiempo en familia, considera combinarlos: salgan a pasear en bicicleta, hagan senderismo con su pareja, pasen un día nadando en el mar o en un lago con sus hijos.

Vídeo del ciclo Trabajar, dormir, comer y repetir

Michael Bartlett habla sobre cómo romper el ciclo de comer, trabajar y dormir.

Sea lo que sea que decidas hacer con tu vida, asegúrate de cuidarte: ¡hay muchas personas que cuentan con tu éxito!

¿Ahora romperás este ciclo de comer, trabajar y dormir?

Aún así, si cruzas los dedos en esta pregunta… Seguramente necesitas detener esto y romper ese círculo vicioso para disfrutar de tu vida.

3 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas para una mejor salud cerebral: https://sph.unc.edu/sph-news/los expertos recomiendan dormir de 7 a 8 horas para una mejor salud cerebral/#:~:text=El sueño es vital para el cerebro, el sueño y una mejor salud cerebral.
[2] Miopía: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/symptoms-causes/syc-20375556
[3] Hacer ejercicio para relajarse: https://www.health.harvard.edu/mantenerse-saludable/ejercicio-para-relajarse

Janet McKee

Janet McKee es una experimentada coach de alto rendimiento, experta en bienestar, oradora motivacional y autora. Le apasiona inspirar. Leer la biografía completa.