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Los terapeutas utilizan diversas herramientas prácticas de salud mental para ayudar a sus pacientes a llevar una vida más plena y gratificante. Les enseñan estrategias de afrontamiento y nuevas maneras de abordar los problemas, a la vez que les brindan apoyo para tomar decisiones difíciles.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tipos de terapia más comunes en el conjunto de herramientas de un terapeuta para ayudar a las personas a gestionar los problemas cotidianos de salud mental. Si no está seguro de si este tipo de terapia es adecuado para usted o necesita más información, puede obtener más información sobre la TCC a continuación.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo- conductual es una forma de tratamiento psicológico para trastornos de ansiedad, enfermedades mentales, depresión y problemas de consumo de drogas y alcohol. Abarca principios fundamentales como que los problemas psicológicos se basan en formas de pensar y comportamientos ineficaces[1].
La TCC se centra en cambiar los patrones de pensamiento y aprender a reconocer que el pensamiento distorsionado está creando problemas. También implica comprender el comportamiento y las motivaciones de los demás y utilizar habilidades de resolución de problemas para afrontar situaciones complicadas.
¿Funciona la TCC?
Es natural preguntarse si algún tipo de terapia será útil para tus necesidades específicas y de salud mental . Al fin y al cabo, buscar ayuda puede resultar intimidante, y quieres asegurarte de que verás resultados.
La terapia cognitivo-conductual se reconoce como un enfoque terapéutico eficaz capaz de ayudar a controlar los síntomas asociados con el estrés, la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios, el dolor y otros. Se ha demostrado que es particularmente eficaz para tratar los problemas de control de la ira, el estrés general, los trastornos de ansiedad, la bulimia y los trastornos somatoformes[2].
¿Qué implica la TCC?
Si va a explorar un nuevo tipo de terapia con el terapeuta que ha elegido, es natural preguntarse qué implicarán sus sesiones. Lo que puede esperar de sus citas dependerá de sus problemas psicológicos y de cómo su terapeuta decida ayudarle a abordarlos.
A menudo, los terapeutas comienzan evaluando sus patrones de pensamiento actuales, cualquier distorsión cognitiva y cómo contribuyen a sus síntomas. Luego, pueden cuestionar y reemplazar esos pensamientos por otros más constructivos y ayudarle a cambiar su comportamiento con los desencadenantes.
Los terapeutas también:
- Ayudarle a establecer objetivos realistas de resolución de problemas
- Ayudarle a controlar el estrés y la ansiedad.
- Animarte a hacer actividades más placenteras
- Te enseñaremos técnicas de relajación y respiración.
Beneficios de la TCC
Hay muchos tipos de terapias efectivas, pero es posible que usted se sienta inclinado a explorar la TCC con su terapeuta por estas razones:
Desarrollar un proceso de pensamiento racional
Si tiene distorsiones cognitivas que contribuyen a síntomas negativos de salud mental, le alegrará saber que la TCC puede ayudarle a desarrollar un pensamiento más racional. Le resultará más fácil controlar sus pensamientos y reemplazar los negativos por otros más racionales y apropiados[3].
Mejorar la autoestima
La TCC implica comprender cómo funcionan tus pensamientos y modificar tu sistema de creencias. Dado que muchos trastornos de salud mental se asocian con una baja autoestima, alterar tu sistema de creencias puede mejorarla.
Para ayudarte a relajarte
Aprendemos a responder a nuestros síntomas cuando realizamos TCC. Los terapeutas pueden enseñarle diversas técnicas de relajación para que pueda responder con más calma[4].
Aprender un nuevo tipo de terapia como la TCC puede ser abrumador, especialmente si nunca has oído hablar de ella. Habla con un terapeuta de confianza sobre la TCC para ver si esta innovadora intervención psicosocial se adapta a tus necesidades específicas.
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4 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[2] La eficacia de la terapia cognitivo-conductual: una revisión de metaanálisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
[3] Síntomas de salud mental relacionados con el estudio y sus correlatos entre estudiantes de profesiones de la salud afines: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30373992/
[4] Técnicas de relajación: lo que necesita saber: https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
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