Los mejores suplementos naturales para dormir que realmente funcionan

¿Qué ingredientes buscar en un suplemento natural para dormir?

Las pastillas naturales para dormir son suplementos dietéticos y herbales que ayudan a dormir mejor. Imágenes de Shutterstock

Existen algunos suplementos e ingredientes naturales para dormir que están respaldados por una considerable investigación científica^[1].

• 5-HTP: Es el precursor del neurotransmisor serotonina, que interviene en el estado de ánimo, la motivación y el sueño. El 5-HTP también inicia la producción de melatonina, una hormona que desempeña un papel importante en la regulación de nuestros ciclos de sueño y vigilia^[2].
• Melatonina: La melatonina es una hormona presente en la glándula pineal. Regula el sueño cuando la glándula pineal la libera, lo que nos produce somnolencia^[3].
• GABA: El ácido gamma butírico es un compuesto químico que ya existe de forma natural en nuestro cerebro, y su función es estabilizar las neuronas. Es un neurotransmisor que desestabiliza otros neurotransmisores muy excitables y también inicia la acción de neurotransmisores relajantes (fuente).
• L-teanina: Este aminoácido inicia la producción de dopamina, serotonina y GABA, tres sustancias que inducen el sueño. Lo hace imitando los patrones de ondas cerebrales durante el sueño, lo que finalmente induce al usuario a conciliar el sueño (fuente).
• Vitamina B6: Esta vitamina utiliza una pequeña cantidad de triptófano en tu sistema y lo convierte en vitamina B3 y también en serotonina, que es una sustancia química del cerebro que regula nuestros ciclos de sueño (fuente).
• Pasiflora: Aumenta la cantidad de neurotransmisor GABA en el cerebro. El GABA es un excelente inductor del sueño porque estimula neurotransmisores calmantes (fuente).
• Manzanilla: Como ayuda directa para dormir, la manzanilla no ha mostrado resultados muy positivos en la investigación .Sin embargo, los investigadores creen que puede tener un efecto indirecto sobre el sueño. Lo que sí se ha demostrado es que esta sustancia es un ansiolítico natural. Produce una sensación de calma, por lo que puede ayudar a conciliar el sueño.
• Melisa: Esta planta se ha utilizado como ansiolítico desde la Edad Media. Un estudio realizado en 2003 demostró su eficacia para inducir el sueño y mejorar el estado de ánimo.
• Omega 3: Se encuentra en mariscos y algas. Investigaciones de la Universidad de Oxford demostraron que los ácidos grasos omega 3 se asocian con un mejor sueño en los niños, menor resistencia a la hora de acostarse y menos despertares nocturnos^[4].
• Magnesio: Este mineral es responsable de regular algunos de los procesos corporales más importantes. Las investigaciones han demostrado que ayuda a conciliar el sueño^[5]; sin embargo, no aumenta la duración del sueño.
• Aceite de CBD: Aunque en realidad es un estimulante, tomarlo unas horas antes de acostarse parece ayudar a las personas a dormir^[6]. El mecanismo a través del cual funciona no se comprende del todo.

¿Por qué a menudo necesitamos suplementos para ayudarnos a dormir toda la noche?

El insomnio es la incapacidad de conciliar un sueño reparador de forma crónica. De hecho, es un problema mundial que afecta a cerca del 20 % de la población, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Dado que algunas personas necesitarán algún tipo de suplemento para dormir a largo plazo, es importante buscar soluciones que no generen adicción y que sean saludables.

Muchos suplementos naturales para dormir tienen otros beneficios para la salud, además de inducir el sueño. Encontrar suplementos eficaces para dormir es importante, ya que el insomnio y otros trastornos del sueño son muy frecuentes y pueden provocar problemas de salud crónicos y dificultades para el trabajo y otras responsabilidades.

En cuanto a la pregunta de por qué el insomnio es tan frecuente hoy en día, algunos dirían que el ritmo del mundo moderno nos sobreestimula y nos dificulta relajarnos por la noche. Además, toda la tecnología que usamos, con sus luces brillantes y pantallas parpadeantes, afecta cómo dormimos y cómo nos concentramos.

¿Cuál es el suplemento natural para dormir más eficaz?

Un somnífero natural puede ayudarte a conciliar el sueño de forma segura y natural. Imágenes de Shutterstock

Existen varios remedios naturales excelentes para dormir, pero el aminoácido L-teanina es posiblemente el mejor. Esta sustancia es responsable de iniciar la producción de los neurotransmisores serotonina, dopamina y GABA. La serotonina regula el estado de ánimo y la motivación. También contribuye a regular el sueño.

Lo hace iniciando ondas alfa e imitando los patrones de ondas cerebrales del sueño. La serotonina también desempeña un papel clave en la producción de melatonina, hormona responsable de regular nuestros ciclos de sueño-vigilia. La melatonina es liberada por el glande pineal al dormir. Esto induce una sensación de somnolencia.

El GABA es una sustancia química cerebral que puede acelerar el sueño. Lo consigue desestabilizando otros neurotransmisores muy excitables y produciendo neurotransmisores relajados.

La dopamina también es un neurotransmisor importante que influye en el ciclo sueño-vigilia. Se encuentra en la glándula pineal, fundamental para el ritmo circadiano.

El poder de todas estas potentes sustancias inductoras del sueño juntas hace que el aminoácido L-teanina sea el mejor suplemento natural para dormir.

¿Por qué no debería utilizar medicamentos recetados para dormir?

Si su médico le ha recetado pastillas para dormir temporalmente, sin duda debería tomarlas. Sin embargo, si busca una ayuda para dormir a largo plazo, no es buena idea usar medicamentos recetados. Generalmente, los médicos recetan barbitúricos y benzodiazepinas, que son altamente adictivos. Llegará al punto de tener que tomar una o estará despierto toda la noche.

Además, los usuarios desarrollan tolerancia a la dosis de la pastilla que toman, y estas dejan de hacer efecto a menos que se aumente la dosis. Cuanto más se usen, mayor será el costo. Estos medicamentos no son baratos, y eso puede resultar muy costoso si se depende de ellos a diario.

Los medicamentos recetados para dormir suelen tener efectos secundarios muy desagradables. Por ejemplo, el popular medicamento para dormir Ambien tiene una extensa lista de posibles efectos secundarios, como somnolencia, dolor de cabeza, congestión nasal, pérdida de memoria, dolores musculares, visión doble, diarrea, inflamación de los ganglios linfáticos, cambios de voz, olvidos, eructos y dolores corporales (fuente).

Por otro lado, los suplementos naturales para dormir tienen muy pocos efectos secundarios y poca tolerancia. Finalmente, según un Los Angeles Times, ya se ha demostrado que el uso de somníferos recetados se asocia con el desarrollo de cáncer. Siempre consulte con su profesional de la salud para comprender los riesgos y analizar las ventajas y desventajas.

Conclusión

Quienes sufren de insomnio y buscan una solución sin receta para sus dificultades de sueño deberían considerar un suplemento natural orgánico y seguro. Si bien los medicamentos recetados por un médico pueden ser adictivos con el tiempo y costosos, los mejores productos naturales para dormir tienen pocos efectos secundarios, un precio razonable y no generan tolerancia.

Busque un suplemento de un fabricante reconocido y compruebe que incluya algunos de los principales ingredientes con respaldo científico que mencionamos en este artículo. Asegúrese de comparar diferentes marcas y considere leer la información y los análisis de Consumer Health Digest.

Si te cuesta descansar bien, no te preocupes. Elige uno de los mejores suplementos orgánicos disponibles y disfruta de dormir plácidamente cada noche y despertarte renovado.