Los 5 principales beneficios de la sauna infrarroja para la piel (n.° 4 ¡Debes probarla!)

Descripción general de la sauna infrarroja

Si queremos saberlo, la popularidad de las saunas llegó demasiado tarde. Desde que los finlandeses las introdujeron hace décadas, solo una pequeña parte de sus beneficios ha salido a la luz.

Pero gracias a los gimnasios y otras plataformas de fitness, han salido a la luz numerosas ventajas de relajarse en una sala de sauna de infrarrojos.

Sin embargo, un tipo de sauna, las saunas infrarrojas de reciente introducción, no ha llegado a ese nivel. Este artículo está escrito específicamente para revelar los beneficios de la terapia de sauna infrarroja para nuestra piel y salud.

Si eres nuevo en la ciudad y estás tratando de saber si una sauna infrarroja te hará bien, considera esta discusión como una bendición.

Pero antes de entrar en detalles sobre sus beneficios, ¡discutamos primero qué es una sauna infrarroja!

Sauna infrarroja en pocas palabras

Para alguien como yo, que prácticamente no está familiarizado con este tipo de rutina de ejercicios, a menudo me he preguntado cómo funciona este tipo de sauna. Para saber cómo funciona, es fundamental comprender qué es la luz infrarroja.

En esencia, esto es lo que técnicamente experimentamos como calor, la parte invisible del espectro solar. Este rayo de calor no se puede ver, pero se puede sentir como la calidez del sol en nuestra piel.

En las saunas infrarrojas, la longitud de onda del infrarrojo lejano es el componente que penetra directamente en nuestros tejidos para inducir un sudor rejuvenecedor y desintoxicante.

A diferencia de las saunas tradicionales y húmedas, que utilizan aire caliente para calentar nuestros cuerpos, las saunas infrarrojas someten el cuerpo a una temperatura más cómoda y relajante. ^[1]

Tipos de saunas infrarrojas

Sauna de infrarrojos

Las saunas infrarrojas se dividen en tres tipos: de infrarrojo cercano, medio y lejano. Las saunas de infrarrojo lejano utilizan calor radiante, redirigiendo la energía radiante desde una fuente de calor hacia un objeto específico, por ejemplo, nuestro cuerpo. ^[2]

Por otro lado, una sauna de infrarrojo cercano utiliza la terapia de luz infrarroja contenida en el espectro de la luz solar natural. El sol emite casi la mitad de su energía total en el rango del infrarrojo cercano.

Ambas saunas tienen sus beneficios correspondientes, cada uno de ellos igualmente probados y comprobados.

Pero si lo que buscas es obtener todos estos beneficios sin tener que elegir entre los dos, ¡sumérgete en la sauna de infrarrojos medio más cercana que tengas en tu barrio!

¿Son estas saunas seguras para mi piel?

¡Sí, un sí rotundo! Una de las características que definen a las saunas infrarrojas es que no provocan quemaduras, ya que solo funcionan por debajo de los 54 °C, una temperatura que la mayoría de los usuarios consideran más cómoda y mucho más segura.

Además, no se conocen informes ni peligros asociados con las saunas infrarrojas.

Si bien esto suena absolutamente placentero, aún así te recomiendo que consultes a tu médico antes de comenzar con este régimen.

Y mientras lo haces, verifica con tu médico que no tengas ningún tipo de condiciones preexistentes ya que estas dolencias podrían complicarlas aún más.

Ahora vamos con la gran revelación…

¿Cuáles son los beneficios de la sauna infrarroja en la piel?

1. Sauna infrarroja y metabolismo

Al relajarse en una sauna de infrarrojos lejanos, el calor generado se absorbe profundamente en el cuerpo. Durante este proceso, se espera un aumento significativo de la frecuencia cardíaca, así como del gasto cardíaco y la tasa metabólica.

Tu cuerpo gasta energía al sudar; puede quemar entre 300 y 500 calorías en una sesión de 30 minutos. Esto equivale al sudor liberado al correr 10-15 km.

Además, se espera que tu tasa metabólica aumente, lo que indica que quemarás calorías a un ritmo mayor durante horas después de que termine tu sesión. En total, quemarás la asombrosa cantidad de 800 calorías en una sola sesión. ^[3]

2. Sauna infrarroja y desintoxicación

Si bien nuestros cuerpos ya son perfectamente capaces de desintoxicarse por sí solos, sus sistemas de desintoxicación aún necesitan apoyo. Un apoyo conocido es la terapia de sauna infrarroja, que solo requiere un pequeño esfuerzo por tu parte.

Según la Dra. Rhonda Patrick, doctora en ciencias biomédicas, el sudor, que contiene componentes hidrofílicos y lipofílicos, debería ser una vía para eliminar numerosas toxinas. Algunas de estas incluyen xenobióticos como el BPA, que suele absorberse a través de los recibos de compra, los PCB y los ftalatos. También incluye en su lista el arsénico, el cadmio, el plomo y el mercurio.

Mientras tanto, también se ha descubierto que la sudoración elimina electrolitos. Es fundamental reponer el calcio, el magnesioy el potasio. La forma más sencilla y segura de hacerlo es con agua y una pizca generosa de sal marina.

Otra forma de reponer tus electrolitos es consumiendo col rizada, una forma concentrada de electrolitos.

3. Sauna infrarroja y esa piel joven

¿Alguna vez te has preguntado por qué todos lucen tan radiantes después de sus sesiones de sauna infrarroja? ¡La culpa es del colágeno!

En consecuencia, del infrarrojo lejano aumentan la producción de fibras de colágeno y elastina, lo que hace que la piel sea flexible y elástica. ^[4]

Por otro lado, su sesión de sauna infrarroja seguramente mejorará el suministro de nutrientes a su piel a través de un alto flujo sanguíneo.

4. Sauna infrarroja, relajación y reducción del estrés

Relajación en sauna

Y ya que hablamos de estrés, hablemos del estrés crónico, el opuesto al bueno. Este tipo de estrés altera casi todos los sistemas del cuerpo. Tiene el poder de debilitar el sistema inmunitario y, en general, alterar otros sistemas, como el digestivo y el reproductivo.

El estrés crónico también puede provocar un aumento de la presión arterial, un mayor riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, y acelerar drásticamente el proceso de envejecimiento. Además, te hace vulnerable a muchos problemas mentales como la depresión y la ansiedad.

Afortunadamente, no tienes que volver a una cueva y convertirte en chamán para alcanzar el nirvana y esa relajación tan necesaria. Solo necesitas hacer ejercicio con infrarrojos. Y sí, la sauna infrarroja también es una alternativa.

El estrés térmico que se produce al estar en una sauna infrarroja también beneficia la función cognitiva del cerebro. Por ello, aumenta los niveles de noradrenalina, una hormona que favorece la concentración y la atención. Además, eleva los niveles de prolactina, una hormona que alberga la mielina de crecimiento y mide la velocidad de funcionamiento del cerebro.

5. Sauna infrarroja y envejecimiento

Sentarse en una sauna de infrarrojos genera estrés térmico, un tipo de estrés beneficioso. En este punto, el cuerpo aumenta la producción de proteínas de choque térmico, las cuales ayudan a reparar las proteínas dañadas y protegen el ADN. Este proceso, por sí solo, puede optimizar la edad biológica, es decir, la velocidad a la que envejecemos, según el nivel celular.

¿La sauna reafirma la piel?

Una sauna permite a sus ocupantes temporales experimentar sesiones de calor seco y húmedo. Muchas personas consideran las sesiones de sauna como una ocasión social. Los participantes se desvisten por completo (algunos pueden usar una toalla para cubrir sus zonas más íntimas) y se sientan o reclinan a temperaturas de entre 21 y 38 grados Celsius. Esto promueve la sudoración y la relajación.

Existen dos tipos diferentes de saunas. Las saunas convencionales se calientan con calor infrarrojo, que puede calentar los objetos, y las saunas infrarrojas pueden utilizar diversos materiales para calentarse, como carbón vegetal, fibras de carbono activo y otros.

Desafortunadamente, nadie puede escapar de las arrugas. Es una parte normal del proceso de envejecimiento; incluso quienes logran evitarlas durante mucho tiempo tendrán que afrontar las consecuencias. La genética, el estilo de vida y la genética influyen significativamente en el momento de aparición de las arrugas y su extensión.

Las saunas se suelen usar después de una sesión de ejercicio para revitalizarse y relajarse. Una corriente de pensamiento sostiene que una sesión de sauna también puede ayudar a reducir la visibilidad de las líneas de expresión y las arrugas. La desventaja es que los efectos son temporales.

Una sauna calienta una habitación pequeña a una temperatura muy alta y reduce la humedad. La sauna es la forma natural de combatir las arrugas. También puedes buscar cremas para el contorno de ojos que reduzcan las líneas de expresión y las arrugas alrededor de los ojos.

Los niveles de humedad se reducen para que el calor intenso sea tolerable y seguro. Los tratamientos de sauna infrarroja pueden ayudar a eliminar las toxinas de la piel que contribuyen a la formación de arrugas. El vapor de la sauna infrarroja penetrará en la piel, lo que ayudará a rellenar las zonas arrugadas. Esto puede ayudar a disminuir la apariencia de líneas de expresión y arrugas.

El mejor momento para usar tratamientos de sauna infrarrojos es reducir la apariencia de líneas de expresión y arrugas de forma natural. La desventaja es que debe someterse a tratamientos continuos para ver beneficios a largo plazo. Tomar una ducha o baño frío después de cada sesión de sauna es una buena idea para revitalizar la piel.

También deberías usar una buena crema hidratante en todo el cuerpo después de cada sesión. Tus poros deben estar abiertos, lo cual es un excelente momento para aplicar la crema hidratante. La loción ayuda a retener la humedad, lo que puede ayudar a reducir la aparición de líneas de expresión. También puedes probar con aceite de bebé.

No se recomienda pasar más de 10 a 12 minutos en la sauna. La piel puede resecarse si se pasa demasiado tiempo en ella, y estudios han demostrado que la piel seca es más propensa a desarrollar arrugas y líneas de expresión. Dado que se pierde cierta cantidad de humedad corporal en la sauna, es fundamental beber abundante agua después de la sesión. ^[5]

Necesitas reponer los líquidos que pierdes al sudar. Mantener el cuerpo bien hidratado también es esencial para combatir el envejecimiento.

Otro consejo es probar un facial de café después de cada sesión de sauna. La cafeína del café puede ayudar a reafirmar y rellenar la piel, lo que ayuda a minimizar la aparición de líneas de expresión y arrugas. Para ello, sumerja un paño limpio en una taza de café frío.

Aplícalo directamente en el rostro y deja que se seque completamente sobre la piel. Enjuaga con agua tibia. Puedes repetirlo a diario, independientemente de si has visitado o no una sauna en casa. Evita el café con azúcar o crema. Para obtener mejores resultados, usa café negro puro.

También puede considerar Simply Flawless Cream, que puede ayudarle a eliminar las arrugas y líneas finas.

Reflexiones finales

Los beneficios de una sauna infrarroja no se limitan a nuestra piel. Van más allá y se potencian aún más para nuestra salud y bienestar general.

Desde sus efectos fisiológicos sobre nuestro metabolismo hasta la mejora de nuestra salud mental, todos ellos se ven enormemente mejorados ya que su temperatura es más cómoda y segura que la de las saunas tradicionales.

Por supuesto, sigue siendo crucial que hables primero con tu médico antes de entrar en la sauna infrarroja más cercana a tu domicilio, ya que esta forma de relajación también presenta algunos riesgos.

¿Tienes alguna experiencia con la sauna infrarroja que quieras compartir? ¡Cuéntamela en la sección de comentarios!

5 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Hussain J, Cohen M. Efectos clínicos del baño regular en sauna seca: una revisión sistemática. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1857413. Publicado el 24 de abril de 2018. doi:10.1155/2018/1857413
[2] Vatansever F, Hamblin MR. Radiación infrarroja lejana (FIR): sus efectos biológicos y aplicaciones médicas. Photonics Lasers Med. 2012;4:255-266. doi:10.1515/plm-2012-0034
[3] Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. Una sesión de ejercicio vigoroso de 45 minutos aumenta la tasa metabólica durante 14 horas. Med Sci Sports Exerc. Septiembre de 2011;43(9):1643-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118891. PMID: 21311363.
[4] Lee JH, Roh MR, Lee KH. Efectos de la radiación infrarroja en el fotoenvejecimiento y la pigmentación de la piel. Yonsei Med J. 2006;47(4):485-490. doi:10.3349/ymj.2006.47.4.485
[5] Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW. Efecto de la sauna regular sobre la función de la barrera epidérmica y la capacidad de retención de agua del estrato córneo in vivo en humanos: un estudio controlado. Dermatología. 2008;217(2):173-80. doi: 10.1159/000137283. Publicación electrónica, 5 de junio de 2008. PMID: 18525205.

Cindy Batchelor, MS, RD

Cindy Batchelor es estilista personal y también directora ejecutiva y fundadora de MyStyleSpot.net, un blog de estilo de vida para quienes están interesados ​​en la belleza. Leer la biografía completa