Citado médicamenteEn este artículo
En esta era de la tecnología, cuando la mayoría de nosotros pasamos todo el día mirando las pantallas de las computadoras y los teléfonos, el dolor de cuello es un problema que se informa con frecuencia. [1]
El dolor de cuello a menudo es causado por una mala postura o por lesiones sufridas durante una caída o un latigazo cervical.
Cualquier anomalía, inflamación o lesión en los músculos, tendones, huesos o ligamentos del cuello puede provocar dolor o rigidez en el cuello.
El dolor de cuello a menudo no es motivo de preocupación y puede curarse por sí solo. Sin embargo, en algunos casos, podría indicar una lesión grave, una mala postura crónica o una enfermedad y requerir la supervisión de un médico. [2]
Desde ejercicios que puedes hacer en casa hasta fisioterapia, aquí hay cinco formas de aliviar el dolor de cuello. [3]
5 maneras de aliviar el dolor de cuello
#1. Buena postura
Las investigaciones muestran que una mala postura puede aumentar significativamente el riesgo de desarrollar dolor de cuello. [4]
Si cree que su postura le está causando problemas, evite sentarse o permanecer de pie en la misma posición durante demasiado tiempo; levántese y muévase con frecuencia.
Al usar el teléfono para una llamada, evite colocarlo entre el cuello y el hombro. Dado que la cabeza pesa, inclinarse hacia adelante y dejarla colgando al usar el teléfono también puede causar tensión muscular y rigidez en el cuello, así que mantenga el teléfono en alto para evitar esa posición.
De igual manera, al usar una tableta, asegúrate de que esté en un ángulo de 45° y no sobre tu regazo para evitar que la cabeza se incline hacia adelante. Y al usar una computadora, coloca el monitor a la altura de los ojos para evitar que el cuello se incline hacia abajo.
Las personas miopes también tienden a inclinar la cabeza hacia adelante para ver mejor. Hágase una revisión de la vista y, si ya usa gafas, asegúrese de que su graduación esté al día.
#2. Ejercicios de cuello
Los ejercicios de cuello pueden ayudarle a controlar y aliviar el dolor de cuello y hombros al trabajar músculos críticos en la parte superior de la espalda y los hombros.
Los ejercicios de estiramiento aflojarán los músculos tensos y reducirán el dolor muscular, mientras que los ejercicios de fortalecimiento apoyarán el cuello y promoverán una buena postura. [5]
Puede encontrar muchos tutoriales en línea sobre estos ejercicios para aliviar el dolor de cuello y practicarlos en casa. Sin embargo, si los síntomas de la distensión cervical empeoran, debe contactar a su médico.
Un buen masaje también puede aliviar el dolor y la rigidez del cuello al mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos y reducir la tensión muscular.
#3. Fisioterapia
Si el dolor de cuello no disminuye, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta. Las investigaciones demuestran que la fisioterapia es un tratamiento prometedor para aliviar el dolor de cuello, e incluso a veces resulta más eficaz que la cirugía o los analgésicos. [6]
Su fisioterapeuta encontrará la causa raíz del problema a través de una evaluación clínica y adaptará un programa de tratamiento según sus necesidades para acelerar su recuperación y ayudarlo a volver a su estilo de vida cotidiano.
Este programa también incluirá ejercicios y tratamientos que puedes hacer en casa para mejorar la postura, el movimiento, la flexibilidad y la fuerza.
#4. Medicación
Muchos analgésicos orales y tópicos alivian el dolor de cuello al instante. Entre los medicamentos de venta libre se incluyen analgésicos como el Tylenol o antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno.
Estos medicamentos sólo deben utilizarse según las indicaciones, ya que la sobredosis puede provocar efectos secundarios graves.
En caso de que los medicamentos de venta libre no ayuden, es mejor contactar a su proveedor de atención médica para que pueda recetarle un medicamento más fuerte o evaluar nuevamente su condición.
#5. Procedimientos médicos
Si tiene un dolor de cuello intenso y prolongado acompañado de otros síntomas, busque atención médica de inmediato.
Su proveedor de atención médica realizará pruebas para determinar si necesita algún tratamiento.
En casos raros, es posible que necesite procedimientos médicos como inyecciones de esteroides para aliviar el dolor o cirugía de radiculopatía cervical para tratar la compresión de la médula espinal o de la raíz nerviosa. [6]
Nota final
En muchos casos, el dolor de cuello desaparecerá si practica una buena postura, hace ejercicio y descansa lo suficiente.
Sin embargo, debes consultar a tu médico si tu dolor de cuello no mejora con tratamientos en casa para que pueda determinar si hay una causa más importante para tu dolor y ayudarte a eliminarlo a tiempo.
¿Fue útil este artículo?
6 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] Kazeminasab S, Nejadghaderi SA, Amiri P, et al. Dolor de cuello: epidemiología global, tendencias y factores de riesgo. BMC Musculoskelet Disord. 2022;23(1):26. Publicado el 3 de enero de 2022. doi:10.1186/s12891-021-04957-4[2] Dolor de cuello: descripción general: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/
[3] Centro de Fisioterapia y Rehabilitación: phttps://oaklandspinenj.com/fisioterapia [4] Mahmoud NF, Hassan KA, Abdelmajeed SF, Moustafa IM, Silva AG. Relación entre la postura de cabeza adelantada y el dolor de cuello: una revisión sistemática y un metaanálisis. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019;12(4):562-577. doi:10.1007/s12178-019-09594-y
[5] Guía de estilo de vida saludable para estiramientos: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
[6] Hurwitz EL, Carragee EJ, van der Velde G, et al. Tratamiento del dolor de cuello: Intervenciones no invasivas: Resultados del Grupo de Trabajo sobre Dolor de Cuello y Trastornos Asociados de la Década de Huesos y Articulaciones 2000-2010. Eur Spine J. 2008;17(Supl. 1):123-152. doi:10.1007/s00586-008-0631-z
¡Este artículo cambió mi vida!
Este artículo fue informativo.
Tengo una pregunta médica.
Este artículo contiene información incorrecta.
Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
