Impulso energético en el segundo trimestre: todo lo que necesitas saber

Descripción general

Al principio del embarazo, tu cuerpo trabaja arduamente a medida que tu pequeño feto se desarrolla y crece. El primer trimestre está lleno de altibajos hormonales, y muchas embarazadas experimentan síntomas complejos como resultado, que pueden variar desde náuseas matutinas hasta fatiga extrema.

Una vez que haya llegado al segundo trimestre, lo más probable es que reciba un impulso de energía, un período de tiempo bienvenido en las tres etapas que componen el viaje del embarazo, donde habrá una abundancia de energía y un descanso de las arduas características del embarazo típico.

El segundo trimestre es el período de tiempo comprendido entre la semana 13 y la 27 de gestación.

Las mujeres que están esperando un bebé frecuentemente se sienten mucho mejor durante estas semanas; por lo tanto, es un buen momento para aprovechar la mejora en su bienestar físico.

El embarazo es maravilloso y difícil a la vez. Acéptalo, disfrútalo y disfruta de la energía del segundo trimestre.

5 maneras de aumentar la energía

1. Adopte una rutina de ejercicios

El ejercicio beneficia a todos, ya que mejora la salud cardiovascular y la movilidad física a largo plazo. Como mujer embarazada, el ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo proporciona mejoras y mucho más.^[1]

¿Funciona el yoga en el segundo trimestre del embarazo?

Si siempre has sido el tipo de persona que incluye la actividad física regular como parte de tu estilo de vida, continúa así.

Si está planeando comenzar una rutina de ejercicios por primera vez, informe a su profesional de la salud sobre sus intenciones para que pueda brindarle orientación.

• El ejercicio aumentará la resistencia, lo que a su vez lo ayudará en los próximos meses a medida que crezca y necesite músculos fortalecidos.
• Mantenerse activo le ayudará a controlar el aumento de peso y mejorar su sueño.
• Tus cambios de humor se volverán menos problemáticos gracias al bienestar natural que obtenemos cuando nos sentimos en forma y saludables.
• Buenos ejemplos de ejercicios para practicar son caminar, ya que es de bajo impacto, y el yoga, que ayuda a mantener el tono muscular. La natación es la actividad sin carga de peso perfecta para las futuras mamás.
• Escucha las señales de tu cuerpo. Interrumpe el ejercicio y consulta a tu médico si presentas síntomas como sangrado o calambres, náuseas, mareos o dolor.

2. Un buen momento para viajar

El segundo trimestre es un momento excelente para viajar. El cansancio extremo y las náuseas matutinas son cosa del pasado. El riesgo de aborto espontáneo es significativamente menor y tu cuerpo ha tenido tiempo de adaptarse a los cambios hormonales.

La movilidad no es un problema y, a menudo, el sueño mejora. Aprovecha el impulso de energía del segundo trimestre para planificar una escapada antes de la llegada del bebé.^[2]

• Informe a su obstetra si planea tomar unas vacaciones prolongadas.
• Muévete en viajes largos sin importar el modelo, para reducir el riesgo de varices, trombosis e hinchazón de tobillos o pies.
• Manténgase bien hidratado. Esto disminuirá el riesgo de dolor de cabeza y le mantendrá con energía, además de ayudar a mantener un sistema digestivo sano y activo.
• Si viaja en avión, solicite un asiento en el pasillo para poder levantarse y moverse con mayor facilidad.
• Asegúrese de que su seguro de viaje esté actualizado.
• Usa ropa cómoda. Los leggings son cómodos y se pueden combinar fácilmente con zapatillas para correr.

3. Toma algunas clases

El segundo trimestre es el momento perfecto para inscribirse en clases prenatales. Aunque todavía se están produciendo muchos cambios, el feto ya ha desarrollado todos sus órganos y sistemas.

Niveles de energía durante el embarazo

Ahora nos centramos en el crecimiento y el peso. Tomar clases tiene muchas ventajas, y gracias al aumento de energía y la sensación general de bienestar, es el momento de salir y asistir.

En el tercer trimestre, los niveles de energía pueden disminuir nuevamente, aumentando las posibilidades de perder una o dos clases.

• Un beneficio muy importante de tomar clases es que te permite conocer a otros futuros padres. Hacer amigos que estén en la misma etapa de la vida puede ser invaluable en los primeros días de la paternidad.
• Alivie la ansiedad por lo desconocido aprendiendo sobre el dolor del parto.
• Obtenga consejos e instrucciones sobre cómo amamantar.
• Comprenda los cambios que se están produciendo en su cuerpo y qué esperar de su cuerpo después del nacimiento.
• Infórmese sobre el cuidado de su recién nacido.
• Esté atento a los signos de depresión posparto.

4. Aumentar la ingesta nutricional

Junto con el aumento de energía, viene la oportunidad de aumentar la ingesta nutricional. Durante el primer trimestre, debido a las fluctuaciones hormonales^[3], a muchas embarazadas les resulta difícil comer o retener los alimentos debido a las náuseas.

Aprovecha tu bienestar durante el segundo trimestre para comer de forma abundante y saludable. Tu bebé está en un período de crecimiento intenso y alimentarlo es crucial.

• Las verduras de hojas verdes, para mejorar la ingesta de ácido fólico y hierro, deben formar parte de la dieta del segundo trimestre, junto con las frutas, al menos 5 veces al día.
• El calcio proviene de productos lácteos bajos en grasa y se requiere consumir 3 veces al día.
• Pescados como el salmón son ricos en omega 3, esenciales para el desarrollo cerebral del bebé. Consumir una vez a la semana.
• Dos veces al día, coma proteínas en forma de frijoles, huevos, tofu o carne magra.
• La necesidad de sentir el crecimiento del bebé no es motivo para comer en exceso. Déjate guiar por tu hambre, pero elige refrigerios saludables en lugar de azúcares refinados y carbohidratos en exceso.

5. ¿Qué tener en cuenta a medida que se acerca el tercer trimestre?

El segundo trimestre no solo aporta un impulso de energía; esta etapa ofrece muchos otros aspectos maravillosos. Por ejemplo, a menudo se escucha el latido del bebé en la visita prenatal, lo cual puede ser una experiencia muy alentadora.

Crecimiento del bebé en el segundo trimestre del embarazo

Llegar a las citas es más fácil gracias a la movilidad y la energía. Forjar un vínculo de pareja es sencillo gracias a la fase del segundo trimestre, en la que uno se siente mejor y se vuelve más activo.

Pasar tiempo juntos es muy importante ahora, en vista de los próximos días, cuando el bebé cobra protagonismo y las relaciones pueden verse afectadas. Los problemas de salud a tener en cuenta al finalizar el segundo trimestre son:

• calambres severos en las piernas
• sangría
• hinchazón de cualquier parte del cuerpo
• mareo
• aumento rápido de peso ^[4]
• Dolores de cabeza implacables.

Informe siempre inmediatamente a su obstetra sobre cualquier problema de salud.

4 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.

[1] Rutina de ejercicios: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/#:~:text=Exercise%20is%20safe%20in%20these,Contraindications%20will%20be%20discussed%20later.
[2] Aumento de energía: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7947828/
[3] Fluctuaciones hormonales: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640235/
[4] Aumento de peso durante el embarazo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279575/

Eirene Heidelberger, licenciada

Eirene Heidelberger es una experta en crianza de renombre nacional y fundadora de GIT Mom (Get It Together, Mom!). A través de los 7 pasos de GIT Mom... Leer biografía completa