10 movimientos de yoga para combatir el envejecimiento y mantenerse joven para siempre

Te guste o no, tu cuerpo envejecerá y, si bien es un proceso natural que no se puede detener, hay varias cosas que puedes comenzar a hacer hoy mismo para ralentizarlo.

Llevar un estilo de vida más saludable debe ser una de las prioridades de su plan maestro antienvejecimiento, comenzando por consumir una dieta bien balanceada en cada comida y realizar actividades físicas regularmente.

El yoga puede parecer muy diferente del ejercicio aeróbico o cardiovascular convencional al que muchos nos hemos acostumbrado. Sin embargo, el yoga es igual de efectivo para mejorar la circulación sanguínea, lo cual es vital para retrasar e incluso revertir los signos del envejecimiento, y esto no solo afecta tu apariencia, sino también tu bienestar interior. El yoga también aporta beneficios adicionales para la salud, como una mejor sensación de equilibrio, alivio del estrés y músculos tonificados. Veremos cómo el yoga para el envejecimiento ayuda a mantener y mejorar nuestra fuerza, movilidad y flexibilidad a medida que envejecemos, y cómo el yoga transformará tu cuerpo.

Mantén tu figura y tu aspecto juvenil aprendiendo hoy mismo algunos movimientos básicos de yoga. Prueba diez de los movimientos más básicos, detallados paso a paso a continuación, para empezar a disfrutar del poder antienvejecimiento del yoga. Estos ejercicios antienvejecimiento no solo ayudan a mejorar la circulación de oxígeno y nutrientes, sino que, al llevar la cabeza por debajo de la cintura, concentran los beneficios de una mejor circulación sanguínea y la producción de colágeno en la cabeza y el rostro.

Así que saca tu mat de yoga y pon tu coraje a prueba.

10 movimientos de yoga para combatir el envejecimiento

1. Arado

• Acuéstese sobre su tapete y busque una posición cómoda para asegurarse de no ejercer una tensión innecesaria sobre su espalda
• Levanta ambas piernas formando un ángulo de 90 grados. Mantén las piernas juntas y bien juntas
• Coloca los brazos a los costados con ambas palmas hacia abajo
• Desde una posición de 90 grados, baja las piernas lentamente por encima de la cabeza. Asegúrate de presionar los abdominales, no la espalda. Si eres nuevo en yoga, es probable que los dedos de tus pies aún no lleguen al suelo por encima de la cabeza. En ese caso, estira los brazos debajo de los glúteos para evitar presionar la espalda y, al mismo tiempo, ayudar a soportar el peso. Extiende los brazos por encima de la cabeza. Si los dedos de tus pies llegan al suelo por encima de la cabeza, cruza los brazos sobre los abdominales con las manos entrelazadas y extiende los brazos por encima. Estírate en esta posición durante al menos un minuto.
• Desenrolle suavemente hasta la posición (1) y repita la postura al menos tres veces más.

2. Parada de hombros

• Acuéstese sobre la colchoneta con los brazos a los costados y las palmas hacia abajo.
• Levante suavemente las piernas para formar un ángulo de 90 grados y luego baje lentamente ambas piernas sobre la cabeza, de manera similar a como se logró la postura del arado discutida anteriormente.
• A continuación, coloca las manos para agarrar tu espalda y apoyarla.
• Una vez que la espalda esté en una posición cómoda, baja una pierna a 90 grados y empújala hacia el techo, mientras levantas lentamente la espalda para que los omóplatos soporten el peso. Baja lentamente el cuerpo y luego vuelve a subir la pierna por encima de la cabeza.
• Haz (4) con la otra pierna.
• Una vez que hayas regresado a la postura del arado, baja lentamente el cuerpo hasta quedarte acostado con la espalda contra el tapete.

3. Perro boca abajo

• Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta.
• Coloca los brazos a los costados y apoya lentamente ambos codos en el suelo para que soporten el peso del torso. Las palmas de las manos deben estar planas sobre la colchoneta.
• Dobla una rodilla y luego haz lo mismo con la otra para que las rodillas soporten el peso de la parte inferior del cuerpo.
• Utilice sus abdominales para levantar su cuerpo, presionando más fuerte los dedos de los pies sobre el tapete mientras empuja sus glúteos hacia el techo.
• Levanta la cabeza hacia atrás e intenta mirar hacia el techo.
• Relaja el cuello, luego las rodillas y recuéstate lentamente boca abajo.

4. Flexiones hacia adelante

• Comience en una posición de pie, con los pies separados y paralelos a las caderas izquierda y derecha.
• Flexiona las caderas hacia abajo, mirando hacia la colchoneta. Intenta tocarte los dedos de los pies.
• Mantén la posición durante aproximadamente un minuto, teniendo cuidado de no forzar el cuello.

5. Delfín

• De pie, flexiona las caderas hacia adelante. Con los brazos y las piernas completamente estirados, presiona la colchoneta con las palmas hacia abajo y los pies apoyados. Tu cuerpo debe estar en posición de U. Busca un ángulo en la posición de U que te resulte cómodo para brazos, piernas y caderas.
• Levanta lentamente la cabeza hacia el techo mientras empujas el pecho hacia adelante. Ejerce presión sobre los abdominales, no sobre la espalda ni los hombros.
• Mantén la postura durante aproximadamente un minuto y luego baja lentamente la cabeza para bailar sobre el mat.
• Repita esto al menos cinco veces.

6. Pescado

• Acuéstese boca arriba.
• Mete los brazos debajo con las palmas hacia abajo y debajo de los glúteos.
• Ejerciendo presión sobre los abdominales, eleva la parte más ancha del cuerpo hacia el techo mientras dejas que el cuello y la cabeza caigan hacia atrás. Ten cuidado de no levantarte ni presionar las caderas.
• Mantén la postura durante un minuto y luego baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta apoyarlo sobre el mat
• Repita esto al menos cinco veces.

7. Sentadilla

• Desde una posición de pie, separe las piernas con los dedos de los pies hacia afuera a cada lado de modo que las piernas formen un ángulo de 180 grados.
• Coloque los brazos sobre el pecho, con las palmas una contra la otra.
• Mientras presionas las palmas una contra la otra (como en una oración) y mantienes la espalda recta, empuja la parte superior del cuerpo hacia abajo entre las piernas estiradas, metiendo ambos brazos dentro de las rodillas.
• Mantén esta posición durante aproximadamente un minuto y luego levanta lentamente la parte superior del cuerpo.
• Repita esto al menos cinco veces.

8. Plancha

• Acuéstese boca abajo sobre su tapete.
• Lentamente, levanta los codos de modo que ambos queden perpendiculares al mat y sostengan el peso de la parte superior del cuerpo.
• Levanta las piernas con ambos dedos de los pies presionados tan fuerte y plano como puedas sobre el mat.
• Mantén la postura durante un minuto y luego recuéstate lentamente boca abajo sobre el mat nuevamente.
• Repita esto unas cinco veces.

9. Giro sentado

• Siéntese en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas frente a usted.
• Lleva la pierna izquierda hacia arriba, cruzando la pierna derecha, con las rodillas dobladas de modo que queden perpendiculares al suelo.
• Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo y al lado de cada glúteo.
• Estira los brazos derechos por delante del cuerpo para alcanzar el lado izquierdo, con las caderas giradas y la espalda recta.
• Mantén la posición durante aproximadamente un minuto estirando la parte superior del cuerpo lo más atrás que puedas y manteniendo los brazos derechos cruzados.
• Regrese lentamente a la posición (1).
• Haz lo mismo con la pierna derecha hacia arriba y el brazo izquierdo cruzado sobre el cuerpo.
• Repita la postura cinco veces para cada lado.

10. Árbol

• Comience en posición de pie.
• Estira los brazos hacia arriba por encima de la cabeza en dirección al techo, con las palmas presionadas una contra la otra.
• Levante lentamente la pierna derecha, apoyando los dedos del pie derecho sobre la parte interna del muslo izquierdo, de modo que la pierna derecha quede en posición de V, perpendicular al mat.
• Mientras esté en esta posición, estire los brazos hacia el techo, manteniendo los dedos del pie izquierdo planos sobre el tapete y la espalda recta.
• Mantén la postura durante aproximadamente un minuto y vuelve lentamente a la posición de pie.
• Haz lo mismo con la pierna izquierda hacia arriba.
• Repita la postura al menos cinco veces para ambos lados.

Veredicto final

¿Puede el yoga mantenerte en forma? La respuesta es SÍ. El yoga es una excelente manera de mantenerse en forma y tonificar los músculos. Según el estudio , también es una forma de retrasar el envejecimiento sin gastar un solo centavo. ^[1]

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