Afrikanische Mango: Vorteile für Gewichtsverlust und Stoffwechsel

Überblick

Wenn Sie gerne Obst essen, genießen Sie vielleicht den süßen, köstlichen Geschmack der Mango. Wussten Sie aber, dass es mehr als eine Art gibt? Die Irvingia gabonensis, auch Afrikanische Mango genannt, unterscheidet sich von der Mangifera indica, die Sie in den meisten Supermärkten finden, und ist aufgrund ihrer potenziellen Vorteile beim Abnehmen und anderen gesundheitlichen Aspekten als Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt geworden.

Laut dem Journal of Agriculture and FoodChemistry

Nahrungsergänzungsmittel auf Basis eines Extrakts aus Irvingia gabonensis-Samen gehören zu den beliebtesten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion auf dem US-Markt.

Ist die afrikanische Mango die Wunderzutat, die Ihnen beim Abnehmen hilft, und welche gesundheitlichen Vorteile bietet sie sonst noch? In diesem Artikel untersuchen wir die Eigenschaften und Vorteile dieser nährstoffreichen Frucht, damit Sie entscheiden können, ob sie die beste natürliche Lösung für Sie ist.

Was ist eine afrikanische Mango?

Die afrikanische Mango ist die süße, köstliche Frucht des in Westafrika beheimateten Irvingia gabonensis-Baumes, der auch als Afrikanische Buschmango oder Dikanuss bekannt ist. Schale, Fruchtfleisch und Kerne enthalten Carotinoid-Antioxidantien, phenolische Verbindungen, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium und Magnesium und sind besonders reich an Vitamin C.

Der Irvingia-Gabonensis-Baum wird seit Langem in der traditionellen Medizin verwendet, und seine Frucht ist eine Hauptzutat in mehreren beliebten Gerichten in Teilen Afrikas. Sie ist Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, da sie den Stoffwechsel anregt und so die Fettverbrennung fördert. Zudem ist sie reich an Ballaststoffen, die Hunger und Heißhungerattacken reduzieren.

Diese tropische Frucht bietet darüber hinaus weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie die Förderung der Verdauung, die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Steigerung der Energie und die Senkung des Cholesterinspiegels. Lassen Sie uns die einzelnen Vorteile des afrikanischen Mangoextrakts genauer betrachten und die Forschungsergebnisse dazu analysieren.

Fördert die afrikanische Mango die Gewichtsabnahme?

Afrikanische Mangos sind für ihr Potenzial zur Gewichtsreduktion bekannt, und es gibt Hinweise darauf, dass sie das Wachstum von Fettzellen hemmen. Wie wir in unserem zu Afrikanischen Mangokernen , können sie außerdem den Blutfettspiegel senken und den Stoffwechsel anregen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Afrikanische Mangos erhöhen den Leptinspiegel (das Hungerhormon) und zügeln so den Appetit. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen. Dadurch hält das Sättigungsgefühl an und die Kalorienzufuhr wird reduziert. Ballaststoffe helfen außerdem, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu verringern.

Eine achtwöchige Studie an übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen, die in Lipids in Health and Disease kam zu dem Schluss, dass die zweimal tägliche Einnahme von 150 mg afrikanischer Mango einen positiven Einfluss auf das Körpergewicht und andere Stoffwechselparameter hatte.

Darüber hinaus kam eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse, die im Journal of the American College of Nutrition , zu dem Schluss, dass es Belege für die gewichtsreduzierende und metabolische gesundheitliche Wirkung von afrikanischen Mangosamen gibt.

Weitere gesundheitliche Vorteile der afrikanischen Mango

Reich an Nährstoffen und Antioxidantien bietet diese tropische Frucht weitere gesundheitliche Vorteile. Hier einige der zusätzlichen Vorteile der afrikanischen Mango:

Hilft, den Blutzucker zu senken

Wie bereits erwähnt, ist die afrikanische Mango reich an löslichen Ballaststoffen und verlangsamt die Verdauung, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie enthält außerdem zahlreiche Antioxidantien, die oxidativen Stress im Körper reduzieren und Zellschäden an Organen wie Nieren und Leber reparieren, um die Stoffwechselgesundheit zu unterstützen.

Eine in Biomolecules veröffentlichte phytochemische Studie kam zu dem Schluss, dass bioaktive Substanzen in der afrikanischen Mango die Glukoseaufnahme fördern und möglicherweise ein wirksamer Bestandteil zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes sind.

Hilft, den Cholesterinspiegel zu senken

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Antioxidantien und löslichen Ballaststoffe der afrikanischen Mango neben ihren positiven Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und den Stoffwechsel auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Aufgrund dieser cholesterinsenkenden und gewichtsreduzierenden Eigenschaften kann die Frucht die Herzgesundheit unterstützen.

Eine im Journal of Nutritional Therapeutics veröffentlichte Forschungsübersicht bestätigte die Vorteile der afrikanischen Mango bei der Förderung von Gewichts- und Fettabbau und kam außerdem zu dem Schluss, dass sie den Gesamtcholesterinspiegel, den Nüchternblutzucker und das LDL-Cholesterin verbessert.

Unterstützt eine gesunde Verdauung

Die löslichen Ballaststoffe in der afrikanischen Mango wirken als Präbiotikum und ernähren gesunde probiotische Darmbakterien, sodass diese sich vermehren, schädliche Mikroben abtöten und das Darmmikrobiom ins Gleichgewicht bringen können.

Die Ballaststoffe reinigen den Darm von Abfallstoffen und Giftstoffen, fördern so einen regelmäßigen Stuhlgang und lindern Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung. Eine in der Fachzeitschrift „Molecules“ untersuchte die entzündungshemmenden und darmmikrobenfördernden Eigenschaften von Mangos.

Hilft dabei, die Energie zu steigern

Obwohl es nur wenige Studien zu diesem Thema gibt, berichten viele, dass die afrikanische Mango über erstaunliche energiespendende Eigenschaften verfügt. Das ist angesichts ihres Reichtums an Nährstoffen, die die Vitalität steigern, nicht verwunderlich, insbesondere der Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel regulieren. Darüber hinaus trägt diese Frucht dazu bei, die Fettverbrennung zu beschleunigen und so für anhaltende Energie im Alltag zu sorgen.

Quellen und Dosierungen

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in den USA echte afrikanische Mangos finden, obwohl sie vereinzelt in Obstspezialgeschäften oder bei Online-Exporteuren erhältlich sind. Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Flüssigkeits- und Pulverform verfügbar und werden zur Gewichtsreduktion in vielen beliebten natürlichen Präparaten wie African Mango Plus.

Es gibt keine festgelegte empfohlene Dosierung für afrikanische Mangos; die in Studien verwendete Menge variiert zwischen 300 mg und 3 Gramm täglich. Die ideale Dosis hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Stoffwechsel ab. Daher ist es ratsam, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

Viele Experten empfehlen, afrikanische Mango-Nahrungsergänzungsmittel eine halbe Stunde vor dem Frühstück und Mittagessen einzunehmen, andere raten zur Einnahme zu den Mahlzeiten, um Magenbeschwerden vorzubeugen. Beachten Sie die Anweisungen auf der Verpackung und konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker bezüglich Eignung und Dosierung.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Diese Frucht ist für die meisten Menschen unbedenklich, sofern keine spezifische Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe besteht. Bei manchen Konsumenten können leichte Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen oder Blähungen auftreten; bei abendlichem Verzehr können Schlafstörungen vorkommen.

Es kann auch zu Mundtrockenheit führen, daher sollten Anwender tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit afrikanischer Mango einnehmen oder große Mengen dieser Frucht essen.

Kinder sowie Schwangere, Stillende und immungeschwächte Personen sollten auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit afrikanischer Mango verzichten. Vor der Einnahme jeglicher neuer Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

Häufig gestellte Fragen zur afrikanischen Mango

F: Welche Wirkung hat die afrikanische Mango auf den Körper?

A: Afrikanische Mangos werden aufgrund ihrer potenziell appetitzügelnden und gewichtsregulierenden Eigenschaften geschätzt und tragen außerdem dazu bei, die Energie zu steigern, den Blutzucker auszugleichen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken und die Verdauung zu verbessern.

F: Worin besteht der Unterschied zwischen Mango und afrikanischer Mango?

A: Die afrikanische Mango stammt vom Irvingia Gabonensis-Baum, der in Westafrika beheimatet ist, und ist eine eigenständige Art, die sich von der typischen Mangifera Indica-Mango unterscheidet, die man in den meisten Lebensmittelgeschäften weltweit findet.

F: Wann ist der beste Zeitpunkt, um afrikanische Mangos zum Abnehmen zu essen?

A: Die beste Zeit, um afrikanische Mangos zur Gewichtsreduktion oder Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Zutat zu verzehren, ist 30 Minuten vor dem Frühstück und Mittagessen, um tagsüber von den energiespendenden, stoffwechselanregenden und nährstoffreichen Vorteilen zu profitieren. Da diese Frucht den Energiepegel erhöhen kann, sollte man sie abends nicht einnehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

F: Wo kann ich afrikanische Mangos kaufen?

A: Diese Frucht ist in Nordamerika nicht leicht zu finden, obwohl man sie mit etwas Glück in einigen Feinkostläden oder Obstgeschäften oder online bei Exporteuren findet. Nahrungsergänzungsmittel mit afrikanischer Mango und diesem Inhaltsstoff sind online und in einigen Geschäften als Kapseln, Flüssigkeit und Pulver erhältlich.

F: Wer sollte ein Nahrungsergänzungsmittel mit afrikanischer Mango einnehmen?

A: Der beliebteste und beste Vorteil von afrikanischen Mango-Nahrungsergänzungsmitteln ist ihre Fähigkeit, den Appetit zu zügeln und die Gewichtskontrolle zu unterstützen. Viele Menschen nehmen sie deshalb ein. Darüber hinaus trägt diese Frucht zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, senkt den Cholesterinspiegel, steigert die Energie und fördert die Verdauung.

Abschluss

Die süßen Früchte des Irvingia Gabonensis-Baumes sind dafür bekannt, dass sie helfen, den Hunger zu unterdrücken, Heißhungerattacken zu zügeln und die Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme anzukurbeln. Darüber hinaus wirkt sich diese nährstoff- und antioxidantienreiche Zutat positiv auf die Stoffwechselgesundheit, die Verdauung, die Energie und vieles mehr aus.

Afrikanische Mango-Nahrungsergänzungsmittel sind zwar nicht im Supermarkt erhältlich, aber als Kapseln, Flüssigkeit oder Pulver verfügbar. Alternativ können Sie ein natürliches Produkt zur Gewichtsreduktion oder Gesundheitsförderung ausprobieren, das Mango als Inhaltsstoff enthält. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich bezüglich Eignung und Dosierung von einem Arzt oder Apotheker beraten lassen.

11 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] UHPLC/HRMS-Analyse von Samen, Extrakt und verwandten Nahrungsergänzungsmitteln der Afrikanischen Mango (Irvingia gabonensis): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3506011/
[2] Igob131, ein neuartiger Samenextrakt der westafrikanischen Pflanze Irvingia gabonensis, reduziert signifikant das Körpergewicht und verbessert Stoffwechselparameter bei übergewichtigen Menschen in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie: https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-8-7
[3] Die Auswirkungen der Supplementierung mit Irvingia-gabonensis-Samenextrakt auf anthropometrische und kardiovaskuläre Parameter: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2019.1691956#abstract
[4] Terminalin aus der Afrikanischen Mango (Irvingia gabonensis) stimuliert die Glukoseaufnahme durch Hemmung von Protein-Tyrosin-Phosphatasen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8869479/
[5] https://www.researchgate.net/publication/290456458_African_Mango_Irvingia_gabonensis_Extract_for_Weight_Loss_A_Systematic_Review
[6] Polyphenole der Mango (Mangifera indica L.): Entzündungshemmende Wirkung, Vorteile für die Darmflora und zugehörige Wirkmechanismen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8124428/
[7] https://www.researchgate.net/publication/286855374_Effect_of_African_Mango_Irvingia_gabonesis_IGOB_131TM_Extract_on_Glucose_Regulation_in_STZ-Induced_Diabetes
[8] Afrikanische Mango (Igob131): Ein proprietärer Samenextrakt aus Irvingia gabonensis ist wirksam bei der Reduzierung des Körpergewichts und der Verbesserung metabolischer Parameter bei übergewichtigen Menschen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21697664/
[9] https://www.researchgate.net/publication/378382923_Irvingia_gabonensis_baill_African_Mango_A_comprehensive_review_of_its_ethnopharmacological_significance_unveiling_its_long-standing_history_and_therapeutic_potential
[10] Auswirkungen von Irvingia gabonensis-Extrakt auf Stoffwechsel, Antioxidantien, Adipokine, Telomerlänge und aerobe Kapazität bei übergewichtigen/adipösen Personen: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/21/4646
[11] https://www.jscimedcentral.com/jounal-article-info/Annals-of-Public-Health-and-Research/Positive-Effect-of-Irvingia-Gabonensis-on-Health-and-Weight-Loss-11774

Sara Barsky-Weiss, RDN

Sara Barsky-Weiss, RDN, ist eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin im Großraum New York. Sie ist frisch zertifizierte RDN und freut sich darauf, ihre Tätigkeit aufzunehmen. [ Vollständige Biografie lesen]