Prämenstruelles Syndrom (PMS) – Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe körperlicher und emotionaler Symptome, die viele Frauen in den Tagen oder Wochen vor ihrer Menstruation erleben. Es ist ein weit verbreitetes Phänomen, von dem schätzungsweise 80 % der menstruierenden Frauen in gewissem Maße betroffen sind.

PMS-Symptome können von mild und gut zu bewältigen bis hin zu schwerwiegend und den Alltag stark beeinträchtigend reichen. Das Verständnis der Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten gibt Frauen die Möglichkeit, diese monatliche Phase selbstbewusst zu meistern. ^[1]

Das Mysterium PMS: Mögliche Ursachen im Fokus

Die genaue Ursache des Prämenstruellen Syndroms (PMS) ist nach wie vor wissenschaftlich ungeklärt. Die gängigste Theorie geht jedoch von hormonellen Schwankungen im Verlauf des Menstruationszyklus aus. Östrogen und Progesteron, die wichtigsten weiblichen Sexualhormone, unterliegen Schwankungen im Zyklusverlauf und beeinflussen dadurch verschiedene Körperfunktionen.

In den Tagen vor der Menstruation sinkt der Progesteronspiegel deutlich. Dieser Abfall spielt vermutlich eine Rolle bei der Entstehung der PMS-Symptome . ^[2]

Die hormonellen Veränderungen könnten auch die Neurotransmitter, die chemischen Botenstoffe im Gehirn, beeinflussen. Ein Abfall des Serotoninspiegels, eines Neurotransmitters, der mit der Stimmungsregulation in Verbindung steht, kann zu den Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzuständen beitragen, die häufig während des PMS auftreten.

Neben hormonellen Schwankungen können auch andere Faktoren zu PMS beitragen:

• Hormonempfindlichkeit: Manche Frauen reagieren empfindlicher auf die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus, wodurch sie anfälliger für Symptome des prämenstruellen Syndroms werden.
• Ernährungsfaktoren: Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein und Salz kann PMS-Symptome verschlimmern. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann hingegen Linderung verschaffen.
• Bewegungsmangel: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und möglicherweise die Schwere der PMS-Symptome verringern.

Ein Blick auf die PMS-Symptome

PMS-Symptome. Shutterstock-Bild

Die PMS-Symptome sind von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Laut dem National Institute of Health können die Symptome ein bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten und verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage nach deren Beginn. PMS-Symptome lassen sich grob in körperliche und emotionale Symptome unterteilen: ^[3]

Körperliche Symptome:

• Blähungen: Hormonelle Veränderungen können zu Flüssigkeitsansammlungen führen, die ein Gefühl von Aufgedunsenheit oder Völlegefühl, insbesondere im Bauch und in den Brüsten, hervorrufen.
• Brustempfindlichkeit: Erhöhte Empfindlichkeit und Druckempfindlichkeit der Brüste sind häufige PMS-Symptome, die oft mit dem Einsetzen der Menstruation nachlassen.
• Kopfschmerzen: Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, können aufgrund von Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus auftreten.
• Müdigkeit und Antriebslosigkeit: Das prämenstruelle Syndrom kann bei Frauen zu extremer Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen.
• Krämpfe: Schmerzhafte Krämpfe im Unterleib sind ein klassisches Symptom des PMS, allerdings erleben nicht alle Frauen diese.

Emotionale Symptome:

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Schnelle Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit und ein Gefühl der Nervosität sind häufige PMS-Symptome.
• Angst und Depression : PMS kann Angstgefühle verstärken und zu gedrückter Stimmung oder depressiven Episoden beitragen. ^[4]
• Schlafstörungen: Schlafstörungen, einschließlich Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, sind häufige Beschwerden bei PMS.
• Heißhunger und Appetitveränderungen: PMS kann starken Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel auslösen, insbesondere auf Süßes oder Salziges. Umgekehrt verspüren manche Frauen in dieser Zeit einen verminderten Appetit.

Es ist wichtig zu wissen, dass PMS ein Spektrum umfasst. Während manche Frauen nur leichte Beschwerden verspüren, leiden andere unter starken Symptomen, die ihren Alltag erheblich beeinträchtigen.

Wirksame Behandlungen und Strategien zur Bewältigung von PMS

Wirksame Behandlungen und Strategien zur Linderung von PMS – Shutterstock-Bild

Glücklicherweise gibt es mehrere wirksame Methoden, um die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern und diese Phase des Menstruationszyklus angenehmer zu gestalten. Der Fokus liegt dabei häufig auf nicht-invasiven Anpassungen des Lebensstils, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern können

Ernährungsumstellung:

• Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert essentielle Nährstoffe, die zur Regulierung des Hormonhaushalts und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen können.
• Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Salz : Verarbeitete Lebensmittel, übermäßiger Koffeinkonsum und eine salzreiche Ernährung können PMS-Symptome verschlimmern. Die Wahl gesünderer Alternativen kann hier Abhilfe schaffen. ^[5]

Bewegung ist der Schlüssel:

• Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig: Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung, sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining, die Stimmung deutlich verbessert, Stress reduziert und möglicherweise PMS-Symptome lindert. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport mit moderater Intensität zu treiben.

Stressbewältigungstechniken:

• Entspannung sollte Priorität haben: Stress kann PMS-Symptome verschlimmern . Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. ^[6]

Schlaf – Die Regeneration Ihres Körpers:

• Achten Sie auf gute Schlafhygiene: Ausreichend und erholsamer Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit und kann Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, 7–8 Stunden pro Nacht zu schlafen und pflegen Sie gute Schlafgewohnheiten wie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und ein entspannendes Abendritual. Dazu gehört, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, beispielsweise durch Lesen oder ein warmes Bad, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten und für eine kühle, dunkle und ruhige Schlafumgebung zu sorgen.

Rezeptfreie Linderung:

• Schmerzmittel bei körperlichen Beschwerden: Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können Kopfschmerzen, Krämpfe und andere Beschwerden im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom lindern. Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen genau zu befolgen und bei starken oder anhaltenden Schmerzen einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren. ^[7]

Professionelle Hilfe suchen:
Bei manchen Frauen können PMS-Symptome stark ausgeprägt sein und den Alltag erheblich beeinträchtigen. In solchen Fällen ist es ratsam, professionelle Hilfe bei einem Arzt oder Gynäkologen in Anspruch zu nehmen. Dieser kann mögliche Ursachen für PMS abklären und mit Ihnen mögliche Behandlungsoptionen, wie beispielsweise eine Hormontherapie oder verschreibungspflichtige Medikamente, besprechen.

Abschluss

PMS ist ein häufiges Problem menstruierender Frauen. Obwohl die genaue Ursache noch nicht vollständig geklärt ist, kann das Wissen um mögliche Auslöser und Behandlungsstrategien Frauen helfen, diese Phase ihres Zyklus besser zu bewältigen. Durch Anpassungen des Lebensstils, wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigungstechniken und guter Schlaf, können viele Frauen ihre PMS-Symptome deutlich lindern.
Bei starken und belastenden Symptomen sollten Sie nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Denken Sie daran: Ein gesunder Lebensstil in Kombination mit offener Kommunikation mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt kann der Schlüssel zu einem regelmäßigeren und besser zu bewältigenden Menstruationszyklus sein.

7 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] „Prämenstruelles Syndrom (PMS) | Office on Women's Health.“ 16. März 2024, www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome.
[2] Robinson LL, Ismail KM. Klinische Epidemiologie der prämenstruellen Störung: Beitrag zu optimierten Patientenergebnissen. Int J Womens Health. 2015 Sep 25;7:811-8. doi: 10.2147/IJWH.S48426. PMID: 26451123; PMCID: PMC4590317.
[3] „Prämenstruelles Syndrom (PMS) – Symptome & Ursachen – Mayo Clinic.“ Mayo Clinic, 25. Feb. 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780.
[4] Handy AB, Greenfield SF, Yonkers KA, Payne LA. Psychiatrische Symptome im Verlauf des Menstruationszyklus bei erwachsenen Frauen: Eine umfassende Übersicht. Harv Rev Psychiatry. 2022 März-Apr 01;30(2):100-117. doi: 10.1097/HRP.0000000000000329. PMID: 35267252; PMCID: PMC8906247.
[5] Siminiuc R, ?urcanu D. Einfluss einer Ernährungstherapie auf das prämenstruelle Syndrom. Front Nutr. 1. Februar 2023; 10:1079417. doi: 10.3389/fnut.2023.1079417. PMID: 36819682; PMCID: PMC9928757.
[6] Gollenberg AL, Hediger ML, Mumford SL, Whitcomb BW, Hovey KM, Wactawski-Wende J, Schisterman EF. Perceived stress and severity of perimenstrual symptoms: the BioCycle Study. J Womens Health (Larchmt). Mai 2010; 19(5):959-67. doi: 10.1089/jwh.2009.1717. PMID: 20384452; PMCID: PMC2875955.
[7] „Painkillers and NSAIDs.“ Versus Arthritis, 18. März 2024, versusarthritis.org/about-arthritis/treatments/drugs/painkillers-and-nsaids.

Sam Kramer, MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer ist staatlich anerkannter Diätassistent, lizenzierter Ernährungsberater, Six-Sigma-Green-Belt-zertifiziert und zertifizierter Sporternährungsexperte. [Vollständige Biografie lesen]