Lisa Marie – Ihre persönliche Fitnesstrainerin & BodyRock.Tv-Moderatorin

Über Lisa-Marie

Lisa-Marie moderiert aktuell BodyRock.Tv, eine der beliebtesten kostenlosen Online-Plattformen für Fitnessinformationen. Sie begann als begeisterte Nutzerin der bekannten Fitness-Website und postete regelmäßig Bilder von sich und ihren körperlichen Veränderungen durch verschiedene Trainingsprogramme und Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion. Nachdem die ursprüngliche Moderatorin ausschied, wurde sie aufgrund ihrer Leidenschaft für Fitness und ihrer beeindruckenden Verwandlung von einer ganz normalen Frau zu einer attraktiven Fitness-Influencerin ausgewählt. Lisa-Marie ist in erster Linie Sporttherapeutin und Personal Trainerin, aber auch eine erfolgreiche Bikini-Fitness-Athletin und teilt ihr Trainingsprogramm regelmäßig mit anderen.

Diätplan

Warum ist die Ernährung so wichtig für die Gesundheit? Laut Lisa-Marie sind tägliche HIIT-Workouts nur ein kleiner Teil des Erfolgsrezepts beim Abnehmen. Tatsächlich macht die Ernährung etwa 80 % aus, während Sport nur 20 % beiträgt. Sie ist überzeugt, dass zu wenig Essen eines der größten Probleme ist, da es zu Hungerzuständen führt und die Fettspeicherung fördert. Hier sind die einfachen Regeln, die sie für ihren Ernährungsplan befolgt:

• Trinken Sie viel Wasser – Sie trinkt selten Säfte, Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke. Tee und Kaffee sind in Ordnung, aber nur in Maßen, und sie empfiehlt, auf Süßungsmittel zu verzichten, außer es handelt sich um Stevia.
• Kleine, häufige Mahlzeiten – Sie glaubt, dass der Stoffwechsel durch 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag effektiver arbeitet.
• Mageres Fleisch – Jede Hauptmahlzeit enthält mageres, sauberes Fleisch, was für die Fettverbrennung wichtig ist.
• Keine Angst vor Kohlenhydraten – Kohlenhydrate sind wichtig für optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, solange sie in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse vorliegen. Vermeiden Sie jedoch raffinierte Kohlenhydrate.
• Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten – frühstücken Sie wie ein König, mittags wie ein Prinz und abends wie ein Bettler. Abends benötigen Sie weniger Energie, daher werden die Kalorien eher als Fett im Körper. ^[1]
• Gesunde Fette – Integrieren Sie gesunde Fette aus ungesalzenen Nüssen, Fisch und Avocado in Ihre Ernährung. Verzichten Sie auf Butter, Sahne und frittierte Speisen, die ungesunde Fette enthalten.
• Alkoholkonsum minimieren – Der gelegentliche Genuss von ein oder zwei alkoholischen Getränken ist in Ordnung, aber es wäre besser, Kalorien für nährstoffreiche Lebensmittel aufzusparen.

Lisa-Marie trainiert ausschließlich mit HIIT-Einheiten. Diese sehr kurzen, aber intensiven Workouts bieten die gleichen Vorteile wie reguläre Sportarten wie Joggen und Gewichtheben. Ihre Trainingseinheiten dauern nur 20 bis 30 Minuten pro Tag. Sie gab jedoch an, dass sie normalerweise morgens läuft und die HIIT-Einheiten abends absolviert. Die Workouts haben je nach ihren individuellen Zielen unterschiedliche Schwerpunkte, sei es Körperfett reduzieren, eine Muskelgruppe stärken oder einen bestimmten Körperbereich straffen. ^[2]

Alle ihre Fitness- und Bodybuilding- Trainingspläne sind einfach und können zu Hause mit speziellen Geräten durchgeführt werden, die sie empfiehlt.

Inspirierende Botschaft

Hier ist Lisa-Maries motivierende Botschaft, um das neue Jahr mit guten Vorsätzen zu beginnen:

Ich lerne gerade, dass es nie den perfekten Zeitpunkt gibt. Man könnte immer jünger, qualifizierter, schlanker, leichter, reicher oder schöner sein.

Die Märkte schwanken, dein Auto braucht einen neuen Auspuff, alles ist fast perfekt, aber eben nicht ganz – wenn er doch nur anrufen würde, wenn sie doch nur eine E-Mail schreiben würde, und so weiter. Ist das Timing wirklich alles? Wie viel Zeit verschwenden wir, bevor wir den Sprung wagen?

Wer auch immer den Kalender erfunden hat, hat damit den menschlichen Fortschritt gefördert, aber gleichzeitig ungewollt auch die geplante Prokrastination erfunden. Wenn es Ihnen ähnlich geht wie mir, fangen Sie alles erst nächsten Montag an, oder nächsten Monat, oder – je näher das neue Jahr rückt – zieht uns dessen Anziehungskraft ganz bereitwillig in die Falle, den 1. Januar als besten Starttermin zu wählen. Genug Zeit, um sich in all unseren schlechten Angewohnheiten auszutoben und ein letztes Mal unseren sündigen Lastern zu frönen.

Ich liebe Neuanfänge. Sie sind psychologisch gesehen das Äquivalent zu diesen Energy-Drinks – man spürt den kurzfristigen Energieschub des Neubeginns, gefolgt von einem heftigen Einbruch alter Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Impulse, die mit ihren schlammigen Stiefeln unsere makellose Zukunft verschmutzen. Bis nächsten Montag – wenn wir wieder von vorne anfangen können. Montag, der große Radierer der Vergangenheit, der wunderbar bequeme Wochenplan im Kalender der ohnmächtigen Disziplin und gebrochenen Versprechen.

Ähnlich wie perfektes Timing vermitteln uns Neuanfänge ein wohliges Gefühl, doch letztendlich bringen sie uns nicht weiter. Sie sind vielleicht der ultimative Jedi-Trick – sie lassen uns geplante Prokrastination gut finden – der ultimative Ratenzahlungsplan für unsere unerfüllten Träume.

In deinem Trainingsplan ist immer Platz für Gespräche und Planung – doch das Wichtigste, was du tun kannst, ist, jetzt entschlossen zu handeln (DAN). Das Leben findet im Hier und Jetzt statt, zwischen Atemzügen und Wiederholungen, und unser Herzschlag ist der Takt, dem wir folgen müssen. Spüre die Angst – sie ist ein Vorbote deines unentdeckten Potenzials – und tu es trotzdem. Deine Zeit ist jetzt, und DAN ist dein neuer bester Freund.

2 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Gesundheitsbibliothek Wahr oder Falsch: Essen in der Nacht führt zu Gewichtszunahme: https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995
[2] Eine höhere Trainingsfrequenz ist wichtig für den Kraftzuwachs bei volumengleichem Training: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full

Tara LA Valley

Tara LA Valley ist eine Promi-Trainerin und Ernährungsberaterin mit Erfahrung in Tanz, Yoga, Pilates, Gymnastik, Kampfsport und Bodybuilding. Vollständige Biografie lesen