Références médicalesDans cet article
Nous sommes devenus une génération où nos vies sont constamment trépidantes : réunions professionnelles, rapports à rédiger, enfants à déposer et à récupérer à l'école, repas à préparer… ce ne sont là que quelques exemples des tâches que beaucoup de gens doivent accomplir chaque jour.
Dans nos vies trépidantes, nous oublions souvent de consommer des aliments sains et, dans de nombreux cas, nous optons pour des choix alimentaires malsains lorsque nous sommes trop occupés pour préparer un repas équilibré pour la famille – ou nous prenons un paquet de chips à midi, alors que ce paquet est rempli de graisses insaturées et d'autres ingrédients néfastes pour la santé.
Heureusement, il existe quelques « secrets » peu connus pour une meilleure santé que nous pouvons utiliser et qui peuvent nous aider à maintenir un corps sain, même lorsque le temps ne nous permet pas de préparer les repas les plus sains pendant la journée.
Aujourd'hui, nous voulons nous concentrer sur une astuce santé particulière que beaucoup de gens ignorent : les suppléments de vitamine D3 peuvent apporter au corps de nombreux bienfaits, allant d'une meilleure humeur à des os plus solides. Nous allons donc examiner les nombreux bienfaits de la vitamine D3 pour la santé.
Comment obtenir de la vitamine D ?
Avant d'examiner les bienfaits de la vitamine D3, voyons d'abord comment s'en procurer. La vitamine D3 désigne une forme de vitamine D disponible sous forme de compléments alimentaires. Cette forme est particulièrement bien assimilée par l'organisme, offrant ainsi de nombreux avantages. L'exposition au soleil est également une source efficace de vitamine D.
Outre la prise de compléments alimentaires, de nombreux aliments contiennent également une quantité appréciable de vitamine D. Les intégrer à votre alimentation quotidienne peut aussi vous aider à obtenir un apport suffisant en cette vitamine chaque jour.
Selon le Dr Axe, les aliments riches en vitamine D comprennent l’huile de foie de morue, les sardines, le maquereau, le saumon, le caviar, le lait cru et le thon [1].
Sources et bienfaits de la vitamine D3. Images Shutterstock
Quels sont les bienfaits de la vitamine D3 pour la santé ?
Maintenant que vous connaissez les meilleures façons d'obtenir un apport suffisant en vitamine D chaque jour, examinons ses nombreux bienfaits pour la santé. Nous allons aborder neuf des plus importants.
1. Anti-inflammatoire
Commençons par examiner comment la vitamine D agit efficacement comme anti-inflammatoire dans l'organisme. Il est important de comprendre que l'inflammation est liée au développement de nombreuses maladies et affections.
Le cancer pourrait être l'une des affections les plus graves causées par l'inflammation chronique. Un article paru dans Science Daily explique qu'une étude récente a démontré que des niveaux adéquats de vitamine D inhibent la réponse inflammatoire de l'organisme, réduisant ainsi le risque de maladies inflammatoires chroniques et, par conséquent, celui de développer des affections potentiellement liées à l'inflammation [2].
2. Soins de la peau
Si vous vous êtes déjà demandé si la vitamine D3 était bonne pour la peau, cette section est pour vous. Clear Skin Forever explique que la vitamine D présente de nombreux bienfaits pour la peau [3]. Tout d'abord, elle agit comme un anti-âge en atténuant l'apparence des rides et en rendant la peau plus forte et plus douce. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la vitamine D est également bénéfique pour réduire l'acné.
3. Testostérone
Cette section traite des bienfaits de la vitamine D3 pour les hommes. De nombreuses études ont été menées pour déterminer les avantages de cette vitamine chez les hommes, et il apparaît souvent qu'un faible taux de vitamine D est généralement associé à un faible taux de testostérone chez ces derniers.
C’est pourquoi, lorsque les taux de vitamine D et de testostérone sont bas, une supplémentation en vitamine D3 peut contribuer à augmenter la synthèse de testostérone. Selon Anabolic Men, le taux de testostérone peut être augmenté jusqu’à 25 % grâce à une supplémentation adéquate en vitamine D [4].
4. Combat la grippe
Chaque année, jusqu'à 20 % de la population américaine contracte la grippe au moins une fois. La grippe est également responsable de près de 200 000 hospitalisations et jusqu'à 49 000 décès par an [5] liés à des complications grippales, selon WebMD. D'après le journal britannique The Independent, une étude récente a montré qu'une supplémentation quotidienne en vitamine D peut aider à prévenir la grippe, ainsi que d'autres infections respiratoires [6].
5. Traite la dépression
La dépression touche des millions de personnes et peut entraîner des symptômes tels qu'une faible estime de soi, un isolement social et un retrait des amis. Dans les cas les plus graves, elle peut même conduire au suicide.
Compte tenu des effets secondaires des traitements contre la dépression, il est très encourageant de constater que de nouvelles données suggèrent que la vitamine D pourrait constituer une option de traitement naturel potentiellement efficace contre la dépression, selon un article de recherche.
Il est toutefois important de noter que cette vitamine ne semble efficace que chez les personnes dépressives présentant une carence en vitamine D [7].
6. Améliore l'absorption du calcium
Le calcium est un nutriment essentiel pour l'organisme et appartient à la famille des minéraux. Environ 99 % du calcium se trouve dans les dents et les os.
Le calcium contribue au bon fonctionnement et à la structure des os. Les National Institutes of Health expliquent que le 1 % restant de calcium participe à la vasodilatation, à la transmission nerveuse, à la sécrétion d'hormones, à la signalisation intracellulaire et à la fonction musculaire [8].
La vitamine D est reconnue comme essentielle à l'absorption du calcium, car elle aide l'organisme à mieux absorber ce dernier afin qu'il puisse être distribué dans tout le corps et vers les os.
7. Soulage les crampes musculaires
Bien que nous ayons déjà évoqué le fait que la vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium et à prévenir les douleurs osseuses, il convient également de mentionner qu'une carence en vitamine D peut provoquer une faiblesse musculaire et des crampes musculaires.
Selon Livestrong, un faible niveau de vitamine D peut également provoquer des sensations de picotements et d'engourdissement, ainsi que des contractions musculaires [9].
8. Améliore la santé cardiaque
La santé cardiaque devrait être une priorité absolue pour chacun. Négligée, elle peut entraîner des maladies graves, voire mortelles, comme l'insuffisance cardiaque.
L’ American College of Cardiology rapporte que des études récentes ont montré que la vitamine D est essentielle chez les patients chez qui on a diagnostiqué une insuffisance cardiaque, car la vitamine contribue à améliorer la fonction cardiaque globale chez ces patients [10].
9. Contrôle la réponse insulinique
Le diabète de type 2 touche des millions de personnes dans le monde et peut entraîner des symptômes graves, voire mortels. Cette maladie peut conduire à un décès prématuré et altérer considérablement la qualité de vie des patients.
Heureusement, des études scientifiques ont démontré qu'un apport suffisant en vitamine D peut contribuer à améliorer la façon dont le corps contrôle sa réponse à l'insuline et est également capable de réguler la glycémie.
Cela réduit, par conséquent, le risque de développer un diabète de type 2 et, s'il est déjà diagnostiqué, cela peut contribuer à maîtriser la maladie.
Supplémentation en vitamine D3 – Conclusion
Lorsque la vie devient ingérable et que votre emploi du temps semble trop chargé pour prendre soin de votre bien-être, il est important de se rappeler les nombreuses astuces santé qui peuvent être utilisées pour maintenir un corps sain même avec un emploi du temps chargé.
Prendre un complément de vitamine D3 de qualité supérieure est un parfait exemple de la façon dont vous pouvez améliorer votre bien-être, même lorsque vous êtes pressé par le temps.
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10 sources
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