Comment garder vos reins sains et fonctionnels

Aperçu

Chaque goutte de sang qui circule dans votre corps est purifiée par vos reins, organes infatigables et performants. Il est donc primordial d'en prendre soin.

Aux États-Unis, environ 30 millions de personnes souffrent de maladies rénales, mais seulement 10 % d'entre elles en sont conscientes. Découvrez ces changements de mode de vie bénéfiques pour la santé et le bon fonctionnement de vos reins.

Pourquoi vos reins sont-ils si spéciaux ?

Les reins sont une paire d'organes en forme de haricot situés de part et d'autre de la colonne vertébrale, le rein droit étant plus bas que le gauche pour laisser la place au foie. Ces organes servent à filtrer et à détoxifier l'organisme des déchets et à équilibrer les fluides corporels.^[1]

Ils filtrent les toxines et l'urée, synthétisée par le foie lors de processus cellulaires, et les transportent jusqu'aux reins pour leur élimination. Ils contribuent au maintien de la pression artérielle et, en cas de stress, libèrent de l'angiotensine, une substance chimique qui favorise l'hydratation. Il est essentiel de savoir comment préserver la santé et le bon fonctionnement de ses reins.

Conseils pratiques pour garder vos reins en bonne santé et heureux

1. Hydratez-vous bien

Selon le Dr Lee Fang Jann, urologue et chirurgien spécialisé dans les transplantations rénales, boire suffisamment d'eau aide les reins à filtrer les déchets du sang et prévient la formation de calculs rénaux. La quantité d'eau nécessaire peut varier selon l'état de santé de chacun ; il est donc recommandé de consulter un médecin.

2. Maîtrisez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est souvent associée aux maladies cardiaques, à l'hypertension et aux accidents vasculaires cérébraux ; cependant, peu de gens savent qu'elle peut également provoquer une insuffisance rénale chronique. La tension artérielle moyenne chez une personne en bonne santé est de 120/80, et si votre tension artérielle fluctue entre 130/89 et 140/90, vous devriez la faire contrôler régulièrement et consulter un médecin afin d'évaluer les risques potentiels, notamment les lésions rénales.

Pour maintenir une tension artérielle saine, réduisez votre consommation de sel. Il est également important de limiter votre consommation de malbouffe et de privilégier les aliments faits maison.

3. Surveillez votre glycémie

Santé rénale et pression artérielle

Les personnes diabétiques courent un risque accru de développer des symptômes rénaux chroniques tels qu'une hyperglycémie, des perturbations de la circulation sanguine et des mouvements d'eau, essentiels au fonctionnement des reins.

Il est conseillé de modérer sa consommation de sucreries et de limiter sa consommation de chocolat et de plats sucrés afin de préserver la santé de ses reins. Si vous êtes diabétique, il est indispensable de faire contrôler régulièrement votre glycémie. Dans certains cas, un traitement à l'insuline peut être prescrit pour maintenir une glycémie stable.

4. Restez en forme et en bonne santé

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, en fruits et légumes frais, en pain complet, en riz et en blé, contribue au bon fonctionnement de l'organisme. Elle aide également à prévenir les maladies cardiaques et l'hypertension, et à soulager les reins.

De plus, vous pouvez réduire votre consommation d'aliments épicés et salés. Il est important de rester actif et de pratiquer une activité physique régulière pour garder la forme.

5. Gardez la ligne et restez physiquement actif

La prise de poids entraîne une hausse de la pression artérielle, ce qui augmente la charge de travail des reins. Il est donc préférable de surveiller son alimentation et d'éviter les excès alimentaires.

Vous pouvez également calculer votre IMC, qui mesure l'indice de masse corporelle et vous indique le poids et la taille idéaux. Pour conserver un corps sain et mince, essayez de marcher, de faire du vélo ou de courir 15 minutes par jour et participez au mouvement pour une meilleure santé rénale. 

6. N’abusez pas des médicaments sans ordonnance

Les médicaments tels que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'aspirine, le paracétamol et l'ibuprofène présentent divers effets secondaires et ne doivent pas être pris régulièrement. Ils peuvent provoquer des ulcères et des lésions rénales et sont difficiles à éliminer de l'organisme.^[2]

En revanche, si vous souffrez de crises fréquentes de douleurs dorsales ou de maux de tête, vous devriez consulter votre médecin.

7. Évitez de fumer et de boire

La consommation d'alcool et de tabac entraîne une hypertension artérielle , néfaste pour les reins^[3]. Il est conseillé d'arrêter complètement de fumer ; l'utilisation de patchs à la nicotine est une solution possible. La consommation d'alcool ne doit pas dépasser 14 unités par semaine, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Fumer et boire peuvent également provoquer des cancers et détériorer la santé cardiaque ; il est donc conseillé de les surveiller avant de devenir dépendant.

La consommation d'alcool et le tabagisme peuvent gravement endommager vos reins. Images Shutterstock

8. Faites contrôler régulièrement vos reins

Si votre taux d'urée et de créatinine sanguine est élevé, ce qui est fréquent chez les personnes diabétiques ou souffrant de maladies cardiaques, il est important de faire régulièrement des analyses de sang. De nombreux examens rénaux permettent de contrôler périodiquement l'étendue des lésions et de vous alerter, afin que vous puissiez prendre les mesures préventives nécessaires.

Il est également conseillé d'éviter de manger à l'extérieur et de privilégier les plats faits maison et les herbes naturelles pour préserver la santé de vos reins.

9. Prenez vos médicaments régulièrement

Il est fréquent d'oublier de prendre ses médicaments ou d'être distrait par la charge de travail et la pression. Il arrive aussi souvent de sauter des repas à cause des réunions et des échéances ; pourtant, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes. Même un seul jour de retard ou d'oubli d'une dose peut perturber l'organisme et entraîner des complications qui peuvent mettre du temps à se résorber.

Conclusion

Les reins sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et assurent l'élimination des toxines et des déchets. Pour préserver la santé de vos reins, il est important de bien vous hydrater et de suivre un régime alimentaire équilibré, riche en vitamines, en fruits et en légumes verts.

De plus, vous devriez maintenir une activité physique régulière et prendre l'habitude de marcher ou de faire du vélo, ce qui vous permettra de garder votre corps en forme et actif et de maintenir une tension artérielle et une glycémie saines.

Pour en savoir plus, consultez la page 9-11-responders-report-more-head-neck-cancers pour obtenir des informations détaillées.