Quels sont les bienfaits et les effets secondaires de la racine d'or ?

Aperçu

La rhodiola rosea (ou racine d'or) est une plante à fleurs aux vertus euphorisantes, utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle. Les Russes, les Scandinaves et d'autres populations des régions montagneuses et froides emploient cette plante depuis des générations pour faire face aux rigueurs de l'hiver.

D'après les données scientifiques, la racine d'or est un adaptogène qui contribue à réduire le stress. Elle contient plusieurs principes actifs susceptibles d'influencer les niveaux et l'activité des neurotransmetteurs, ainsi que les hormones qui régulent les émotions.

L’anxiété, la tristesse, l’épuisement, l’anémie et les maux de tête figurent parmi les affections que certaines personnes pensent que la plante pourrait aider.^[1]

L'origine de la racine d'or

Cette plante est surtout répandue dans les climats froids, comme en Amérique du Nord, en Asie centrale et en Europe. L'Arctique est également une région où on la trouve parfois. Elle est aussi connue sous les noms de racine arctique, Rhodiola rosea, couronne royale et racine de rose.

Les bienfaits de la racine d'or

Les données scientifiques étayant les allégations de santé concernant la racine d'or sont variables. Voici quelques-unes de ses utilisations les plus courantes et ce que les recherches en disent : les propriétés anti-inflammatoires de cette racine sont très probablement à l'origine de ses bienfaits pour la santé.

1. Améliorer les capacités mentales et physiques
En matière de musculation, on met souvent l'accent sur les capacités physiques. Il est néanmoins crucial de prendre en compte les performances mentales.^[2]

Selon une étude, les femmes qui ont pris le supplément Golden Root ont pu courir plus vite que celles qui ont reçu un placebo.^[3]

Lorsqu'on aborde ce sujet, il est tout aussi important de reconnaître la force du mental. Quand on est bien dans sa peau et heureux, tout le corps fonctionne mieux, ce qui se traduit par de meilleurs résultats à la salle de sport.

2.
Une étude sur la réduction du stress suggèreque l'une des affirmations les plus connues concernant la racine d'or est qu'il s'agit d'un adaptogène, c'est-à-dire d'une substance chimique qui aide le corps à s'adapter au stress.^[4]

3. Elle pourrait aider à lutter contre la fatigue.
Selon les recherches, le stress, l'anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques-uns des facteurs pouvant entraîner de la fatigue, laquelle peut mener à un épuisement physique et mental. La racine d'or est réputée aider à combattre la fatigue grâce à ses propriétés adaptogènes.^[5]

4. Peut contribuer à soulager les symptômes de la dépression.
La dépression est un trouble fréquent et important qui affecte l'humeur et le comportement. On pense qu'elle survient lorsque les neurotransmetteurs, ou substances chimiques du cerveau, sont déséquilibrés. Les médecins prescrivent souvent des antidépresseurs pour corriger ces anomalies chimiques. La racine d'or est réputée avoir des effets antidépresseurs qui contribuent à l'équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau.

5. Elle contribue à aiguiser l'esprit.
Il a été démontré que la racine d'or améliore les performances mentales, notamment lors des périodes de fatigue cérébrale. Cette plante aux vertus exceptionnelles peut stimuler l'activité mentale après avoir optimisé la qualité du sommeil, l'alimentation et la gestion du stress.

Cinquante-six médecins en bonne santé ont participé à une étude visant à évaluer les effets de la racine d'or sur la fatigue et les performances mentales. La perception, la cognition et les fonctions cérébrales des participants ont été évaluées. Une amélioration statistiquement significative a été observée dès les deux premières semaines, sans effets secondaires.^[6]

Sécurité et effets secondaires

Des études ont été menées sur les compléments alimentaires à base de racine d'or, et aucun effet secondaire néfaste n'a été constaté aux doses recommandées. Cependant, lorsque la dose d'extrait de racine d'or dépasse 1,5 g, quelques cas d'insomnie et d'irritabilité accrues ont été rapportés.
La racine d'or, comme d'autres compléments alimentaires, peut entraîner quelques effets secondaires légers à modérés. Parmi les symptômes possibles, on peut citer les maux de tête, les troubles digestifs, la sécheresse buccale, la fatigue, les vertiges, les difficultés d'endormissement et la nervosité.

Les personnes sujettes à l'anxiété et qui consomment des quantités plus importantes de ce complément alimentaire peuvent ressentir de la nervosité.

Doses et moment recommandés

La posologie recommandée de la racine d'or varie selon la méthode d'extraction. Elle peut ainsi aller de 180 à 600 mg par jour. Le moment de la prise diffère également : certaines personnes préconisent une dose unique ou une administration quotidienne plusieurs semaines avant une compétition ou un événement stressant. Il est recommandé de maintenir la posologie pendant toute cette période.

D'après une publication, il est conseillé de prendre la pilule Golden Root à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner et le déjeuner. Ne pas la prendre le soir pourrait favoriser un meilleur sommeil.

Les compléments alimentaires Golden Root

La rhodiola rosea, également connue sous le nom de racine d'or, est présente dans la plupart des compléments alimentaires. Elle est disponible seule ou intégrée à des programmes de préparation physique concentrés.

Empilement de la racine dorée

Comme la racine d'or possède des propriétés adaptogènes et la capacité d'accroître l'endurance pendant l'effort physique, il est conseillé de la compléter par un supplément pré-entraînement si votre complément alimentaire n'en contient pas.

Foire aux questions

Q : La racine d'or est-elle sans danger ?

A: Utilisée à la dose appropriée, la racine d'or est considérée comme sûre, mais elle peut provoquer des effets secondaires légers tels que maux de tête, troubles digestifs, sécheresse buccale, fatigue, vertiges, insomnie et nervosité. Consultez votre médecin si ces effets indésirables persistent.

Q : À quoi sert la racine d'or ?

A: Selon les recherches, la racine d'or est une plante utilisée pour améliorer la santé, la force, l'endurance et les performances physiques et mentales. Elle est également utilisée pour traiter le stress, l'épuisement, l'anxiété, la dépression et les troubles cognitifs, entre autres affections.

Q : Quels sont les effets de la racine d'or sur le corps ?

A: Les données suggèrent quela racine d'or est utilisée pour stimuler l'énergie, l'endurance, la force et les capacités mentales et agit comme un adaptogène, aidant le corps à s'adapter et à résister au stress physique, chimique et environnemental.^[8]

Q : Dois-je prendre la racine d'or le matin ou le soir ?

A : La pilule de racine d'or doit être prise le matin ou divisée en deux prises, une le matin et une l'après-midi. Évitez de prendre ce complément le soir, car cela pourrait perturber votre sommeil.

Q : Qu'est-ce que la racine d'or ?

A: La racine d'or est réputée pour ses propriétés de remède naturel contre la dépression, ainsi que pour ses vertus énergisantes, son endurance, sa force et ses capacités mentales. Elle est également utilisée comme adaptogène, aidant l'organisme à s'adapter et à résister aux stress physiques, chimiques et environnementaux. La racine d'or est généralement considérée comme un complément alimentaire sûr et bien toléré.

Q: Où puis-je acheter de la racine d'or ?

R: Vous pouvez acheter des compléments alimentaires à base de racine d'or dans n'importe quelle pharmacie ou herboristerie près de chez vous ou en ligne.

Conclusion

La racine d'or est un traitement prometteur contre le stress et la dépression légère à modérée ; c'est également un neuroprotecteur et elle est bénéfique pour divers autres troubles de santé mentale. Bien que le risque d'interactions médicamenteuses et d'effets indésirables soit faible, les personnes prenant des anxiolytiques, des antibiotiques, des antidépresseurs, la pilule contraceptive ou des médicaments contre le diabète ou les troubles thyroïdiens devraient consulter leur médecin.