La science derrière les substituts de repas pour la perte de poids
Découvrez les meilleurs substituts de repas protéinés pour la perte de poids et voyez si ce régime vous convient. Vous avez du mal à perdre du poids ? Les substituts de repas pourraient être la solution que vous cherchez. Mais sont-ils vraiment efficaces et sans danger pour tous ? Explorez les meilleurs substituts de repas protéinés pour la perte de poids et voyez si ce régime vous convient.
Les substituts de repas liquides sont-ils la solution pour perdre du poids rapidement ? Découvrez les réponses scientifiques ici. Image via Shutterstock
Vous cherchez à perdre du poids, mais vous refusez de manger moins ou d'être plus actif·ve. Comme beaucoup de personnes qui veulent maigrir, vous pensez que les substituts de repas pour maigrir pourraient être la solution.
Le sont-ils ? Nous le verrons dans cet article.
Que sont les substituts de repas pour la perte de poids ?
Les substituts de repas pour la perte de poids sont des produits conçus pour apporter à l'organisme les mêmes nutriments qu'un repas complet et équilibré. Ils se présentent sous différentes formes, la plus courante étant la poudre à diluer dans de l'eau, du lait ou du jus de fruits. Ces substituts contiennent entre 200 et 400 calories par portion et sont souvent riches en protéines, fibres, vitamines et minéraux.
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Les meilleurs substituts de repas pour la perte de poids
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Dernières critiques de substituts de repas pour la perte de poids
Raisons possibles de la consommation de substituts de repas pour la perte de poids
Les substituts de repas minceur, comme leur nom l'indique, favorisent la perte de poids en apportant moins de calories qu'un repas normal. Une réduction de l'apport calorique, quelle qu'en soit la méthode, stimule la perte de poids. De plus, une étude récente a démontré que ces substituts entraînaient une perte de poids plus importante qu'un repas contenant le même nombre de calories. Cette étude a été menée auprès de personnes en surpoids ou obèses qui, pendant 12 semaines, ont dû remplacer tous leurs repas par des substituts de repas minceur. Les résultats ont été attribués à la réduction de l'apport calorique et à la diminution des fringales.
Il a également été constaté que les boissons protéinées pour la perte de poids induisent une perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Outre les raisons évidentes, de nombreuses personnes considèrent les substituts de repas sous forme de boissons protéinées pour la perte de poids, en raison du contrôle des portions et de leur praticité.
Avec ces produits, vous n'avez plus à vous demander quoi manger et le temps de préparation est considérablement réduit.
Quels sont les ingrédients clés à rechercher dans les boissons protéinées pour la perte de poids ?
La composition et les ingrédients des substituts de repas pour la perte de poids varient selon le type et la marque, mais les meilleurs seraient composés des éléments suivants :
Glucides simples : ils fournissent à l’organisme l’énergie dont il a besoin. Leur faible teneur en sucre facilite leur digestion. Ils constituent également une bonne source de fibres.
Vitamines et minéraux : L'ajout de ces nutriments assure une nutrition optimale pour maintenir votre corps en bonne santé pendant votre perte de poids.
Probiotiques : Ingrédient bénéfique de certains substituts de repas pour la perte de poids. Ils favorisent la santé générale en augmentant la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin. Ils préviennent les troubles digestifs et permettent une meilleure digestion.
Les substituts de repas pour maigrir sont-ils vraiment efficaces ?
Les substituts de repas pour maigrir sont efficaces pour une perte de poids à court terme, mais beaucoup moins pour une perte de poids durable. Ils permettent de maigrir rapidement grâce au contrôle des calories. À moins d'en consommer toute votre vie, il ne faut pas s'attendre à ce que leurs effets soient permanents.
Une fois que vous cesserez d'en consommer, vous reprendrez probablement vos habitudes alimentaires normales et reprendrez les kilos perdus.
Les substituts de repas peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
Manger de vrais aliments est un plaisir, et c'est quelque chose que vous ne ressentirez jamais avec un substitut de repas, que ce soit un shake minceur ou tout autre produit similaire.
Recherchez des ingrédients qui vous donneront de l'énergie et vous rassasieront. Image via Shutterstock
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les personnes consommant un substitut de repas perdaient autant de poids que celles suivant un régime alimentaire contrôlé, pauvre en matières grasses et en calories.
Les substituts de repas liquides peuvent également aider à maintenir son poids après une perte de poids, selon une étude publiée dans le Nutrition Journal en 2010.
Comment choisir les meilleurs substituts de repas pour perdre du poids ?
Un bon substitut de repas pour la perte de poids favorise la perte de poids en supprimant l'appétit, ce qui entraîne une réduction de la quantité totale de calories consommées.
Tous les substituts de repas pour la perte de poids ne sont efficaces que sur une courte période, et il est imprudent (et en réalité quasiment impossible) de s'y fier pendant de longues périodes.
Selon une étude d'Appetite de 2015 , la protéine de lactosérum améliore la sensation de satiété et constitue un ingrédient intéressant à rechercher dans un substitut de repas.
En résumé
Les substituts de repas pour la perte de poids semblent être une solution rapide et facile pour perdre quelques kilos et contrôler ses envies de grignotage. Bien que certaines personnes aient obtenu des résultats positifs, les experts estiment que ces substituts ne conviennent pas à tout le monde.
Les substituts de repas pour la perte de poids ne suffisent pas à eux seuls. Ils sont efficaces pour démarrer un programme minceur, mais c'est tout. Ils ne vous permettront pas de perdre beaucoup de poids à moins de réduire votre apport calorique quotidien.
Les aliments complets restent la meilleure option car ils sont bien plus nutritifs, équilibrés et durables. De plus, une alimentation parfaitement planifiée vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir sur le long terme.
**Il s'agit d'une évaluation subjective basée sur la fiabilité des informations disponibles et notre estimation de l'efficacité.
*Les résultats peuvent varier. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une affection médicale grave ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Les informations contenues sur ce site web sont fournies à titre informatif uniquement. Elles ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
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Vérification des faits par Felicia Newell, diététicienne-nutritionniste certifiée. 
