Cómo mantener sus riñones sanos y viables

Descripción general

Cada gota de sangre que fluye por tu cuerpo es purificada por los riñones, que trabajan duro y son constantes. Por lo tanto, cuidarlos es fundamental.

Aproximadamente 30 millones de personas en EE. UU. padecen enfermedades renales, pero solo el 10 % las conoce. Lea sobre estos cambios beneficiosos en el estilo de vida que mantienen sus riñones sanos y funcionales.

¿Por qué son tan especiales tus riñones?

Los riñones son dos órganos con forma de frijol, ubicados a ambos lados de la columna vertebral. El riñón derecho se encuentra más abajo que el izquierdo para alojar el hígado. Estos órganos filtran y desintoxican el cuerpo de desechos, además de equilibrar los fluidos corporales. ^[1]

Filtran toxinas y urea, sintetizadas en el hígado mediante procesos celulares, y las transportan a los riñones para su eliminación. Ayudan a mantener la presión arterial y, en situaciones de estrés, liberan angiotensina, una sustancia química que ayuda a retener el agua. Es fundamental saber cómo mantener los riñones sanos y funcionales.

Formas prácticas de mantener sus riñones sanos y felices

1. Mantente hidratado

Según el Dr. Lee Fang Jann , urólogo y cirujano de trasplante renal, beber suficiente agua ayuda a los riñones a filtrar los desechos de la sangre y previene los cálculos renales. La cantidad de agua necesaria varía según la condición de salud de cada persona, por lo que se recomienda consultar con un médico.

2. Mantenga su presión arterial bajo control

La presión arterial alta se asocia comúnmente con enfermedades cardíacas, hipertensión y accidentes cerebrovasculares; sin embargo, pocas personas saben que también puede causar insuficiencia renal crónica. La presión arterial promedio para un individuo sano es 120/80, y si su presión arterial fluctúa entre 130/89 y 140/90, debe controlarla regularmente y consultar a un médico por posibles riesgos asociados con ella, incluido el daño a los riñones.

Para mantener una presión arterial saludable, reduzca el consumo de sal. También debe reducir la comida chatarra, y se recomienda que sea casera.

3. Controle sus niveles de azúcar en sangre

Salud renal y presión arterial

Las personas que tienen diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas renales crónicos, como niveles altos de azúcar, alteraciones en el flujo sanguíneo y en el movimiento del agua, que es esencial para el funcionamiento de los riñones.

Debes controlar tu gusto por lo dulce y evitar el consumo excesivo de chocolates y dulces para mantener tus riñones sanos y funcionales . Si tienes diabetes, debes controlar tus niveles de azúcar regularmente. A algunas personas también se les puede recetar insulina para mantener sus niveles de azúcar bajo control.

4. Manténgase en forma y saludable

Una dieta equilibrada con vitaminas y minerales, frutas y verduras frescas, pan integral, arroz y trigo te ayudará a mantener tu cuerpo en buen estado. También ayuda a prevenir enfermedades cardíacas e hipertensión, y reduce la presión sobre los riñones.

Además, también puedes reducir el consumo de alimentos picantes y salados. Debes mantenerte activo y hacer ejercicio regularmente para mantener tu cuerpo en forma y activo.

5. Mantener un cuerpo delgado y mantenerse físicamente activo

El aumento de peso provoca un aumento de la presión arterial, lo que a su vez aumenta la carga sobre los riñones. Por lo tanto, es recomendable controlar la dieta y evitar comer en exceso.

También puedes revisar tu IMC, que mide el índice de masa corporal y te dará el peso y la altura exactos que deberías tener. Para mantener un cuerpo sano y delgado, intenta caminar, andar en bicicleta o correr 15 minutos todos los días y únete al movimiento para una mejor salud renal. 

6. No abuse de los medicamentos de venta libre

Medicamentos como los AINE (aspirina, acetaminofén e ibuprofeno) tienen diversos efectos secundarios y no deben tomarse con regularidad. Pueden causar úlceras y daño renal , y son difíciles de eliminar del organismo. ^[2]

En cambio, si sufres frecuentes episodios de dolor de espalda o de cabeza, deberías consultar a tu médico.

7. Evite fumar y beber

Tanto beber como fumar provocan hipertensión arterial , lo cual puede ser perjudicial para los riñones ^[3] . Se recomienda dejar de fumar por completo, para lo cual se pueden usar parches de nicotina. Se recomienda un consumo de alcohol de no más de 14 unidades a la semana, tanto para hombres como para mujeres.

Fumar y beber también pueden causar cáncer y deteriorar la salud cardíaca, por lo que debes controlarlos antes de volverte adicto.

Beber alcohol y fumar puede dañar gravemente los riñones. Imágenes de Shutterstock

8. Revise sus riñones regularmente

Si tiene niveles altos de urea y creatinina en sangre, comunes en personas con diabetes y enfermedades cardíacas, debe hacerse análisis de sangre regularmente. Existen numerosas pruebas renales que pueden evaluar periódicamente la gravedad del daño y advertirle para que pueda comenzar a tomar medidas de precaución.

También debes abstenerte de comer fuera y, en su lugar, disfrutar de comidas caseras y hierbas naturales para mantener tus riñones sanos.

9. Tome medicamentos regularmente

Es común olvidar la medicación o distraerse por la carga de trabajo y la presión. También es frecuente saltarse comidas debido a reuniones y plazos; sin embargo, a toda costa, debería acostumbrarse a no hacerlo. Incluso un día de retraso o la omisión de una dosis de medicamento puede perjudicar los procesos corporales, que pueden tardar en normalizarse.

Conclusión

Los riñones son vitales para el funcionamiento del cuerpo y desempeñan la función esencial de eliminar toxinas y desechos. Para mantenerlos sanos y en buen estado, es fundamental mantenerse hidratado y bien nutrido con una dieta rica en vitaminas, frutas y verduras.

Además, debes mantener un régimen de ejercicio saludable y desarrollar el hábito de caminar o andar en bicicleta, lo que mantendrá tu cuerpo en forma y activo y mantendrá niveles saludables de presión arterial y azúcar.

Si desea obtener más información, consulte 9-11-responders-report-more-head-neck-cancers para obtener información detallada.