Introducción
¿A veces te encuentras con personas que siempre sonríen y parecen alegres todo el día? Es molesto cuando sufres de agotamiento social, pero parecen estar igual todo el tiempo. Por mucho que te molesten la mayor parte del tiempo, ¿te has preguntado alguna vez si encuentran la manera de mantener la energía a lo largo del día? Pues hemos descubierto su secreto: es porque usan energizantes naturales o quizás sea su carácter.
No analizaremos tu personalidad, pero sabemos cómo alegrarte el día con suplementos energéticos naturales. Estos suplementos son la última moda en el mundo de la salud, ya que la gente busca alternativas saludables a los energizantes sintéticos y al consumo excesivo de cafeína.
Estos suplementos generalmente contienen ingredientes que ayudan a los procesos naturales del cuerpo a proporcionar energía duradera sin los efectos de los estimulantes artificiales.
En este artículo, exploraremos los ingredientes naturales más efectivos que pueden ayudarte a mantener un nivel de energía constante a lo largo del día. Desglosaremos cómo funciona cada ingrediente y por qué podría ser la pieza que falta en tu estrategia energética.
Entendiendo cómo funciona la energía en el cuerpo
La producción de energía del cuerpo puede compararse con el funcionamiento de una compleja fábrica. A nivel celular, unas diminutas estructuras llamadas mitocondrias actúan como centrales eléctricas para el cuerpo, produciendo una sustancia llamada ATP, o trifosfato de adenosina, que es la principal fuente de energía del cuerpo. Este proceso implica el uso de diversos nutrientes y oxígeno necesarios para el funcionamiento celular.
La dieta, el sueño, la hidratación y la actividad física son los cuatro factores que afectan los niveles promedio de energía de cualquier persona. Si alguno de estos factores está desequilibrado, se puede experimentar fatiga o incluso una disminución de la energía. Los suplementos naturales pueden marcar una gran diferencia y apoyar los sistemas del cuerpo que producen energía.
Los mejores ingredientes para obtener energía natural durante todo el día
Adaptógenos
Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a gestionar mejor el estrés, manteniendo el equilibrio energético día a día. Estas increíbles plantas funcionan como un termostato para tu nivel de estrés: si te sientes demasiado acalorado por el estrés, te ayudan a relajarte; si te sientes demasiado cansado, intentan energizarte.
Entre estos, los adaptógenos más fuertes son la Ashwagandha, la Rhodiola Rosea y el Ginseng, que trabajan en sinergia para combatir la fatiga, mejorar las funciones cognitivas manteniendo los niveles de energía y evitando los picos y caídas en montaña rusa que se experimentan cuando se consume cafeína.
– Ashwagandha.
La ashwagandha es especialmente conocida por su capacidad para reducir el cortisol (la hormona del estrés) y mejorar la claridad mental. Al reducir el estrés, ayuda a prevenir los bajones de energía y la fatiga mental que pueden resultar del estrés crónico.
Cuando se combina con otros adaptógenos como Rhodiola Rosea y Ginseng, Ashwagandha trabaja sinérgicamente para combatir la fatiga, mejorar la función cognitiva y mantener niveles de energía estables durante todo el día.
– Rhodiola Rosea.
La Rhodiola Rosea es un potente adaptógeno que ayuda a combatir la fatiga inducida por el estrés, potencia el rendimiento físico y mejora la claridad mental. Actúa regulando los niveles de cortisol, lo que permite que el cuerpo se adapte al estrés y conserve energía.
Una investigación publicada en Molecules, 2022 destaca que la Rhodiola puede reducir la fatiga física y mental en condiciones de alto estrés, mejorando la resistencia y los niveles de energía.
También favorece la producción de energía mitocondrial, esencial para una vitalidad sostenida. Los atletas y las personas con estilos de vida exigentes suelen usar la Rhodiola para mantenerse con energía y concentración, lo que la convierte en una opción natural para mejorar la resistencia y la productividad sin causar sobreestimulación.
– Ginseng.
El ginseng es una reconocida hierba adaptogénica que promueve la energía sostenida y reduce la fatiga al mejorar el metabolismo de la glucosa y equilibrar las hormonas. Sus compuestos activos, los ginsenósidos, son conocidos por mejorar la función mitocondrial y la utilización del oxígeno, lo que resulta en una mejor producción de energía.
Un estudio publicado en Pharmaceutical Biology descubrió que el ginseng mejora significativamente el rendimiento físico y reduce la fatiga, particularmente en personas con poca energía.
El ginseng se utiliza a menudo para mejorar la agudeza mental y la resistencia física, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan un aporte energético natural. Sus propiedades antioxidantes también protegen las células del estrés oxidativo, lo que refuerza la vitalidad y la resistencia.
Vitaminas B
Las vitaminas B son el equipo de producción de energía del cuerpo. Descomponen los carbohidratos, las grasas y las proteínas para que los alimentos que ingieres se conviertan en glucosa, proceso que proporciona energía.
Esta familia de vitaminas parece ser crucial para las funciones cerebrales, la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento de un flujo estable de energía a lo largo del día. El trío de vitaminas B12, B6 y folato contribuye específicamente a la producción de energía celular.
Hasta 90 profesionales en activo mostraron una reducción de la fatiga y una mejora del rendimiento cognitivo con la suplementación con complejo B según un ensayo clínico publicado en 2021 por Nutrients.
Magnesio
El magnesio es otro mineral esencial que participa en la producción de energía celular. Activa el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía del cuerpo, y participa en más de 300 reacciones enzimáticas relacionadas con el metabolismo energético.
Podría compararse con el cargador de baterías del cuerpo: la producción de energía celular no funciona correctamente si hay una deficiencia. Un estudio publicado en Nutrients afirmó que la suplementación con magnesio puede mejorar los niveles de energía.
Coenzima Q10 (CoQ10)
La CoQ10 es una sustancia natural que actúa como una bujía para aumentar la producción de energía en las células. El cuerpo produce CoQ10, pero sus niveles disminuyen con el tiempo.
Este importante antioxidante tiene una alta concentración en órganos altamente demandantes de energía como el corazón y el hígado, donde hace que los alimentos se conviertan en energía utilizable a través de la cadena de transporte de electrones mitocondrial.
Una revisión sistemática publicada en 2022 indica que la CoQ10 aumentó el rendimiento del ejercicio y la producción de energía en las células musculares.
Sinergia de L-teanina y cafeína
La L-teanina y la cafeína combinadas forman una sinergia fascinante que proporcionará energía suave y sostenida sin nerviosismo ni bajones que produce la cafeína sola.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de la planta del té y que contrarresta el efecto estimulante de la cafeína pero induce un estado de alerta tranquilo que a la gente le gusta describir como “energía concentrada”
Un ensayo clínico publicado en el International Journal on Nutrition, Diet and Nervous System demostró que la teanina y la cafeína en combinación son beneficiosas para mejorar el rendimiento en tareas cognitivamente exigentes.
Extracto de té verde
El extracto de té verde presenta una única mezcla de compuestos activos que promueven la energía sostenida mediante múltiples mecanismos. Su combinación natural de cafeína y catequinas, especialmente EGCG, ayuda a acelerar el metabolismo quemando más grasa y proporcionando una liberación estable de energía, a la vez que contribuye a la salud general gracias a sus potentes efectos antioxidantes.
En un experimento, publicado en 2021, los resultados mostraron que la suplementación con extracto de té verde mejoró la resistencia y redujo la fatiga entre los atletas.
Hierro
El hierro es un mineral crucial para la producción de energía en el cuerpo, ya que desempeña un papel clave en la formación de hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno a cada célula. Sin suficiente hierro, las células no pueden funcionar de forma óptima, lo que provoca sensación de fatiga y menor rendimiento. Esto es especialmente importante para quienes presentan un mayor riesgo de deficiencia, como las mujeres, los deportistas y los vegetarianos.
Alga Espirulina.
Una fuente natural de hierro que puede ayudar a combatir las deficiencias es la Alga Espirulina. Este potente superalimento es rico en hierro biodisponible, que favorece la producción de glóbulos rojos y mejora el transporte de oxígeno a los tejidos.
Al reponer los niveles de hierro, la espirulina ayuda a reducir el cansancio y mejorar la resistencia, lo que la convierte en un excelente complemento para cualquier suplemento que aumente la energía.
Polvo de col rizada
El polvo de col rizada es un superalimento rico en nutrientes, rico en hierro, vitamina C y antioxidantes, lo que lo convierte en un excelente energizante. El hierro mejora el transporte de oxígeno en la sangre, mientras que la vitamina C mejora su absorción, asegurando una producción óptima de energía a nivel celular.
Según un estudio publicado en Advances in Bioresearch, el rico perfil de nutrientes de la col rizada favorece la función mitocondrial, que es crucial para mantener la energía.
Además, sus antioxidantes combaten el estrés oxidativo, reduciendo la fatiga y promoviendo la vitalidad general. El polvo de kale es especialmente beneficioso para quienes sufren fatiga relacionada con la deficiencia de hierro, ya que proporciona una forma natural y saludable de mantener la energía y un rendimiento físico óptimo.
Clorella
La clorella es un alga verde rica en clorofila, vitaminas y aminoácidos esenciales que favorecen la producción de energía y la desintoxicación. Ayuda a eliminar metales pesados y toxinas del cuerpo, que de otro modo podrían reducir los niveles de energía.
Una investigación publicada en Nutrients, 2023 muestra que la suplementación con clorella mejora la resistencia aeróbica y reduce la fatiga al mejorar la utilización de oxígeno y el suministro de nutrientes.
Su alta densidad nutricional repone las reservas de energía, lo que la hace ideal para una vitalidad sostenida. La clorella es especialmente eficaz para personas con baja energía debido a una mala nutrición o una sobrecarga de toxinas, ya que proporciona un impulso natural gracias a sus propiedades desintoxicantes y revitalizantes.
Polvo de alfalfa
El polvo de alfalfa es un ingrediente rico en nutrientes, repleto de clorofila, antioxidantes y vitaminas esenciales que favorecen la producción de energía celular. Aumenta la vitalidad al promover el aporte de oxígeno y mejorar la eficiencia metabólica.
El alto contenido de clorofila de la alfalfa favorece la desintoxicación, aumentando aún más la energía al reducir las toxinas internas. La alfalfa es una excelente opción para combatir la fatiga y mantener un nivel de energía constante durante todo el día. Su composición natural de origen vegetal la convierte en un ingrediente popular en suplementos energéticos y mezclas de superalimentos.
Posibles riesgos y consideraciones
- Puede haber problemas de tolerancia, por lo tanto, comience siempre con una dosis baja.
- Algunos ingredientes realmente interactúan con los medicamentos recetados
- No todos los suplementos están disponibles para mujeres embarazadas o aquellas que padecen determinadas afecciones médicas.
- La calidad y la pureza de las marcas difieren significativamente.
- Algunos ingredientes pueden causar efectos secundarios como alteración de los patrones de sueño cuando se toman demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Incluso aunque sea natural no significa que todos los suplementos sean seguros.
¿Cómo puedes añadir todos estos potenciadores de energía naturales a tu día?
Como hemos explorado, muchos de estos ingredientes adaptógenos como Ashwagandha y Rhodiola Rosea, vitaminas B, magnesio y CoQ10 trabajan juntos para apoyar la producción de energía de su cuerpo, reducir la fatiga y mejorar la claridad mental.
La buena noticia es que no es necesario buscar cada ingrediente por separado para disfrutar de estos beneficios. Una opción práctica para quienes buscan optimizar su rutina de energía es Morning Kick . Este suplemento está formulado con una combinación de los mismos ingredientes que hemos mencionado, diseñados para promover energía sostenida durante todo el día.
Ya sea que esté lidiando con el estrés, buscando mejorar la resistencia física o simplemente necesitando un impulso natural, Morning Kick reúne estos poderosos elementos en un producto fácil de usar.
Conclusión
Esta es una combinación de ingredientes naturales que funcionará eficazmente con los sistemas energéticos del cuerpo. Los suplementos son útiles, pero es importante tener en cuenta que son más efectivos para desarrollar un estilo de vida saludable, una buena nutrición, ejercicio regular, un buen descanso y el manejo del estrés.
Comencemos con uno o dos suplementos según nuestras necesidades específicas y luego ajustemos la dosis según la reacción de nuestro cuerpo. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, especialmente si ya tiene problemas de salud o toma medicamentos.
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4 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas de prestigio para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.[2] Suplementación con coenzima Q10 y su impacto en el ejercicio y el rendimiento deportivo en humanos: : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9104583/#abstract1?
[3] Los efectos combinados de la L-teanina y la cafeína en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
[4] Especies reactivas de oxígeno y mejora del rendimiento deportivo : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8750450/#sec10-ijerph-19-00218?
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