Lo que necesita saber sobre los suplementos multivitamínicos
Con innumerables suplementos en el mercado hoy en día, hay algunos factores a tener en cuenta al elegir los mejores multivitamínicos para hombres y mujeres.
Los multivitamínicos son los suplementos dietéticos más populares del mundo. Imagen vía Shutterstock
Nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente, y la principal fuente de estos nutrientes es una dieta bien equilibrada.
Desafortunadamente, no todo el mundo puede comer el tipo adecuado de alimentos todos los días, por lo que muchas personas toman suplementos multivitamínicos a diario.
La pregunta es ¿todos necesitamos uno?
¿Qué son las multivitaminas?
Un suplemento multivitamínico es un suplemento dietético que aporta al cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Estos nutrientes se encuentran normalmente en fuentes naturales como los alimentos.
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes debería aportar todos los requerimientos diarios de vitaminas y minerales, pero la mayoría de las personas no pueden obtener todos sus nutrientes necesarios únicamente de la dieta.
Se dice que los suplementos multivitamínicos son los más populares del mundo y vienen en muchas formas, desde tabletas y cápsulas hasta líquidos, polvos y gomitas (fuente [1, 2]).
Muy recomendable
![WOWMD Nutrimax Essentials]()
Los mejores suplementos multivitamínicos
WOWMD Nutrimax Essentials es un suplemento multivitamínico diario premium que contiene una potente combinación de vitaminas, minerales y extractos botánicos esenciales. Está formulado para fortalecer el sistema inmunitario, aumentar los niveles de energía y promover el bienestar general.
Puedes COMPRARLO directamente desde el Sitio Web Oficial
Últimas reseñas de multivitamínicos
¿Quién debería tomar un suplemento multivitamínico?
En general, cualquier persona que no pueda consumir una amplia variedad de alimentos puede necesitar un suplemento multivitamínico.
Sin embargo, ciertas personas pueden beneficiarse de ello, entre ellas:
Personas mayores: La capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B12 disminuye con la edad. También pueden necesitar más calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis. Si bien no hay evidencia de que los multivitamínicos ayuden con problemas de salud más comunes como la presión arterial alta, sí ayudan a mejorar la memoria y la función cognitiva tanto en hombres como en mujeres.
Mujeres embarazadas y lactantes: Estas mujeres tienen necesidades nutricionales diferentes a las del resto de la población. Estudios han demostrado que tomar multivitamínicos reduce el riesgo de resultados adversos en el embarazo, principalmente gracias al ácido fólico. Sin embargo, deben consultar primero con su especialista antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Algunas vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales para el bebé si se toman en grandes dosis. Se ha demostrado que el exceso de vitamina A, en particular, causa defectos congénitos.
Los suplementos multivitamínicos también pueden utilizarse para tratar deficiencias causadas por diversas enfermedades y afecciones.
Enfermedad celíaca: La enfermedad celíaca es una enfermedad inmunitaria en la que el consumo de gluten provoca que las células inmunitarias ataquen y dañen el intestino delgado. Se caracteriza por malabsorción, deficiencias nutricionalesy pérdida de peso. Las personas diagnosticadas suelen presentar deficiencia de vitaminas del complejo B, vitamina D, calcio, magnesio, hierro y zinc.
Enfermedad de Crohn: La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria intestinal que afecta a diferentes áreas del tracto gastrointestinal. Se caracteriza por dolor abdominal, fatiga, fiebre, diarrea intensa y pérdida de peso. Las personas que padecen esta enfermedad suelen estar desnutridas y tener deficiencia de vitamina B12, entre otras.
¿Es bueno tomar un multivitamínico todos los días?
Hay 13 vitaminas en total, nueve de las cuales son hidrosolubles (vitaminas del complejo B y C), mientras que las otras cuatro son liposolubles (vitaminas A, D, E y K). En cuanto a los minerales, hay al menos 16 que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El contenido varía según el fabricante y los ingredientes clave que debes buscar dependen de tus necesidades.
¿Funcionan los suplementos multivitamínicos?
Aunque los multivitamínicos pueden abordar las deficiencias nutricionales, no hay evidencia de que prolonguen la vida. Sin embargo, se dice que son beneficiosos para ciertas poblaciones, como las mencionadas anteriormente.
Los multivitamínicos aportan a tu cuerpo los nutrientes que necesitas y contribuyen a un futuro más sostenible. Imagen vía Shutterstock
¿Los multivitamínicos tienen efectos secundarios?
Los suplementos multivitamínicos, cuando se toman según las indicaciones del fabricante o de su médico, no deberían causar efectos secundarios no deseados.
Demasiadas vitaminas, especialmente las vitaminas A y E, pueden ser bastante perjudiciales.
Estos suplementos también contienen ciertos minerales que pueden manifestar síntomas de sobredosis si se consumen en exceso. Los síntomas comunes incluyen malestar estomacal, dolor de cabeza, palpitaciones, confusión, debilidad muscular, dolor articulary micción frecuente. También pueden presentarse náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea, pérdida de apetito y pérdida de peso. Otros síntomas más graves son la presencia de sangre en la orina y sangrado.
NOTA: Para evitar todo esto, absténgase de tomar más de un suplemento multivitamínico a menos que se lo recomiende su médico.
Además, se recomienda buscar atención médica de emergencia si aparecen signos de una reacción alérgica, como urticaria, dificultad para respirar e hinchazón de cara, labios, lengua y garganta.
¿Cómo elegir el mejor suplemento multivitamínico?
Hasta el momento, no existen estándares sobre el contenido que debe contener un buen suplemento multivitamínico. La composición varía según la marca y los nutrientes pueden provenir de fuentes naturales o ser creados en laboratorios. También puede contener ingredientes adicionales como aminoácidos, ácidos grasos e incluso hierbas. Además, dado que estos suplementos no están regulados por la FDA, algunos contienen niveles de nutrientes superiores o inferiores a los indicados en la etiqueta.
Elija un suplemento multivitamínico que contenga nutrientes cercanos a sus requerimientos diarios para evitar exceder las dosis recomendadas.
Si puede, consulte con su especialista de salud antes de tomar suplementos multivitamínicos o cualquier otro suplemento nutricional.
El resultado final
Los suplementos multivitamínicos están diseñados para cubrir las carencias nutricionales y garantizar que se cubran las necesidades diarias de nutrientes. Sin importar su eficacia, es importante tener en cuenta que no son la clave para una salud óptima. No deben sustituir una dieta saludable.
Si decide usar uno, tenga siempre en cuenta no solo la eficacia, sino también el precio y la reputación del fabricante. Un suplemento multivitamínico es algo que se toma a largo plazo, así que no conviene comprar uno demasiado caro. En cuanto al fabricante, busque uno con una larga trayectoria y una buena reputación de fabricación.
Por último, como siempre reiteramos, consulte a su médico de confianza para obtener algunas sugerencias y recomendaciones valiosas.
**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.
*Los resultados pueden variar. Si está embarazada, amamantando, padece una afección médica grave o tiene antecedentes de afecciones cardíacas, le sugerimos consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento. La información de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad y no debe considerarse un consejo médico. Siempre consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento.
Divulgación de vínculo comercial: Algunos de los enlaces en la publicación anterior son enlaces de afiliados. Esto significa que si haces clic en el enlace y compras un artículo, recibiremos una comisión. Sin embargo, solo recomendamos productos o servicios que usamos personalmente o que creemos que aportarán valor a nuestros lectores. Hacemos esta divulgación de acuerdo con la Parte 255 del Título 16 del Código de Regulaciones Federales (16 CFR, Parte 255) de la Comisión Federal de Comercio (FTC): «Guías sobre el uso de recomendaciones y testimonios».
Información
