Magnesium im Überblick | Vorteile | Anwendung | Nebenwirkungen & mehr

Ihr Körper benötigt bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren und Sie gesund zu erhalten. Wir hören häufig von den wichtigsten wie Kalzium, Kalium, Vitamin C und Vitamin D, aber Magnesium ist genauso wichtig für die allgemeine Gesundheit – und ein Mineralstoff, von dem die meisten Menschen nicht genügend über die Ernährung aufnehmen.

Über Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das für physiologische Funktionen notwendig ist und natürlicherweise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Nahrungsmitteln vorkommt.

Magnesium ist ein Erdalkalimetall mit der Ordnungszahl 12 und wird im Periodensystem als Mg dargestellt.

Es ist eines der häufigsten Elemente auf unserem Planeten und wird vom menschlichen Körper benötigt, um über 300 chemische Funktionen ordnungsgemäß auszuführen. ^[1]

Magnesium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der die ordnungsgemäße Funktion von Nervenzellen und Muskeln, einschließlich unwillkürlicher Muskeln wie dem Herzmuskel, aufrechterhält. Es kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Das Mineral wird außerdem für das Knochenwachstum und die Knochenfestigkeit, einen regelmäßigen Herzrhythmus, einen normalen Blutdruck und die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Verdauungssystems benötigt.

Woher kommt es?

Magnesium ist ein Mineral, das in Supernovae vorkommt und nach deren Explosion auf die Erde gelangt. Dieses lebenswichtige Mineral findet sich größtenteils in magnesiumreichen Lebensmitteln und Getränken, die wir konsumieren.

Um eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu gewährleisten, empfehlen viele Ernährungsexperten den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel. Das Mineral ist neben ballaststoffreichen Nahrungsmitteln auch in hartem Wasser, einigen Tabakprodukten und sogar Schokolade enthalten.

Die durchschnittliche Magnesiummenge im menschlichen Körper wird auf 25 Gramm geschätzt, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Erwachsene feststellen, dass sie nicht genügend Magnesium über die Ernährung aufnehmen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Nicht jeder benötigt ein Nahrungsergänzungsmittel. Am besten beginnt man damit, die Magnesiumzufuhr über die Nahrung zu erhöhen. Magnesiumreiche Lebensmittel liefern schließlich zusätzliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

• Mandeln
• Avocados
• Kleie-Müsli
• Cashewnüsse
• Getreide
• Dunkle Schokolade
• Edamame
• Kidneybohnen
• Haferflocken
• Erdnüsse und Erdnussbutter
• Kürbis
• Sojamilch
• Spinat

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium?

Magnesium hat möglicherweise verschiedene gesundheitliche Vorteile, aber es ist wichtig zu bedenken, dass das Mineral noch immer erforscht wird.

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium

1. Es hat das Potenzial, die Knochen zu stärken und sie vor Osteoporose zu schützen.

Mehrere Studien haben sowohl bei Männern als auch bei Frauen einen Zusammenhang zwischen Knochenmineraldichte und Magnesiumzufuhr festgestellt . Dies liegt daran, dass Magnesium aufgrund seines Einflusses auf den Knochenstoffwechsel und seiner Rolle bei der Vitamin-D-Potenzierung an der Knochenbildung beteiligt ist. ^[2]

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann außerdem dazu beitragen, unsere Muskeln stark und gesund zu erhalten, was eine wichtige Maßnahme zur Minimierung von Stürzen und Knochenbrüchen bei älteren Menschen darstellt.

2. Kann bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.

Magnesium verbessert nachweislich die Stimmung, wobei die positiven Effekte sowohl mit als auch ohne Antidepressiva erzielt werden. ^[3]

3. Besitzt das Potenzial, den Blutdruck zu senken

Magnesium kann Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihren Blutdruck zu regulieren. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten wird außerdem mit einer Verringerung des Schlaganfallrisikos. ^[4]

4. Kann bei Kopfschmerzen und Migräne helfen.

Ein Magnesiummangel scheint bei von Migräne und Kopfschmerzen eine Rolle zu spielen. Derzeit liegen jedoch nur wenige Daten vor, die den Einsatz von Magnesiumpräparaten zur Vorbeugung oder Linderung der Symptome belegen. ^[5]

5. Kann den Schlaf verbessern

Unser Schlafrhythmus verändert sich mit zunehmendem Alter. Laut einer Studie über die Auswirkungen von Magnesium auf eine Gruppe von 60- bis 80-Jährigen kann das Mineral dazu beitragen, diese Veränderungen rückgängig zu machen. ^[6]

Magnesium kann auch für den Rest von uns ein gutes Schlafmittel sein, da es zur Beruhigung des Nervensystemsund so einen friedlichen und entspannten Geisteszustand hervorruft. ^[7]

6. Kann das prämenstruelle Syndrom (PMS) lindern

Die Belastungen durch zyklische Sorgen, Stress, Blähungen und Stimmungsschwankungen sowie menstruelle Migränehaben einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität vieler Frauen im gebärfähigen Alter. Magnesium, allein oder in Kombination mit Vitamin B6, kann laut verschiedenen Studien einige dieser Symptome lindern. ^[8]

7. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Magnesium ist für den Körper unerlässlich, um die Muskulatur, insbesondere das Herz, gesund zu erhalten. Es wurde festgestellt, dass Magnesium eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt.

Weitere Vorteile von Magnesium

Magnesium zeigt auch vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von Bluthochdruck bei Schwangeren und bei der Senkung des Eklampsierisikos. Magnesium sollte während der Schwangerschaft bei gesundheitlichen Problemen nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Es wird außerdem angenommen, dass es dazu beiträgt, einige Symptome der Zerebralparese zu lindern, Hörverlust zu verbessern und schwache Knochen zu stärken.

Es gibt verschiedene gesundheitliche Beschwerden, bei deren Behandlung und Linderung das Mineral helfen kann, es sollte jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt angewendet werden.

Magnesiummangel

Viele Menschen nehmen nicht genügend Magnesium zu sich, doch Mangelerscheinungen sind bei gesunden Menschen selten. Hypomagnesiämie ist der medizinische Fachbegriff für Magnesiummangel.
Übermäßiger Alkoholkonsum, eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sowie bestimmte Erkrankungen wie Magen-Darm-Probleme und Diabetes können einen Magnesiummangel verursachen. Bei älteren Menschen tritt ein Mangel häufiger auf.

Magnesiummangel verursacht folgende Symptome:

• Appetitlosigkeit
• Müdigkeit oder Schwäche
• Übelkeit oder Erbrechen

Muskelkrämpfe, Krampfanfälle, Kribbeln, Persönlichkeitsveränderungen, Taubheitsgefühle, Spasmen und Herzrhythmusstörungen sind Anzeichen eines fortgeschrittenen Magnesiummangels.
Magnesiummangel wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Migräne, Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nebenwirkungen von Magnesium

Magnesium ist bei Erwachsenen in der Regel unbedenklich zur oralen Einnahme; die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfallund Erbrechen. ^[9]

In den meisten Fällen klingen diese Nebenwirkungen von Magnesium nur nach kurzer Zeit ab. Sollten die Symptome jedoch anhalten, ist ein Arzt zu konsultieren.

Schwangere und stillende Frauen sollten sich ebenfalls an eine medizinische Fachkraft wenden.

Empfohlene Dosierung und Einnahmezeit von Magnesium

Der Gesundheitszustand bestimmt die empfohlene Dosis und den Zeitpunkt der Mineralstoffaufnahme. In den meisten Fällen reicht eine Behandlung mit 3 Gramm Magnesium alle sechs Stunden über insgesamt vier Dosen aus, um einen Mineralstoffmangel zu beheben.

Es ist außerdem entscheidend, die empfohlene Dosierung und den Rat von medizinischem Fachpersonal zu befolgen. ^[10]

Die empfohlene Dosis für Frauen

• 360 mg/Tag für Personen im Alter von 14 bis 18 Jahren
• 310 mg/Tag für Personen im Alter von 19 bis 30 Jahren
• 320 mg/Tag für Personen ab 31 Jahren

Die empfohlene Dosis für Männer

• 410 mg/Tag für Personen im Alter von 14 bis 18 Jahren
• 400 mg/Tag für Personen im Alter von 19 bis 30 Jahren
• 420 mg/Tag für Personen ab 31 Jahren

Die empfohlene Dosis für Säuglinge

• 30 mg/Tag für Kinder bis zu 6 Monaten
• 75 mg/Tag über 6 – 12 Monate

Die empfohlene Dosis für Kinder

• 80 mg/Tag für Kinder von 1 bis 3 Jahren
• 130 mg/Tag für Kinder von 4 bis 8 Jahren
• 240 mg/Tag für Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren

Verwendung von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln

Dieses Mineral wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Injektionen verwendet, obwohl es auch in Inhaltsstoffen mit anderen Verbindungen vorkommen kann.

Magnesium und Apfelsäure sollen bei der Schmerzlinderung bei Fibromyalgie helfen, und wenn das Mineral als Chlorid und Oxid gemischt wird, kann es einen erhöhten Cholesterinspiegel senken.

Viele Frauen nehmen außerdem Magnesium- und Kalziumpräparate ein, um ihre Knochen wieder aufzubauen, die durch Osteoporose brüchig geworden sind.

Magnesium-Wechselwirkungen

Wenn Sie einnehmen Antibiotika, Sie sollten verwenden natürliches , Mineralstoffpräparat von. Auch Sie ist Magnesium nicht Vermeiden zur Behandlung von Bluthochdruck

Magnesium außerdem während einer Muskelentspannungstherapie.
um sicherzustellen, dass die Einnahme von Magnesium für Sie unbedenklich ist. So können Sie mögliche gefährliche Wechselwirkungen vermeiden.

Magnesium – Häufig gestellte Fragen

F: Warum ist Magnesium wichtig?

A: Magnesium wird für eine Vielzahl von Körperfunktionen benötigt, darunter Muskel- und Nervenfunktionen sowie die Energieproduktion.

F: Benötige ich ein Magnesiumpräparat?

A: Möglicherweise benötigen Sie kein Nahrungsergänzungsmittel und können Ihre Zufuhr durch eine Ernährungsumstellung verbessern.
Wenn Sie Symptome haben, die auf einen Magnesiummangel hindeuten könnten, wie z. B. regelmäßige Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe nachts oder bei körperlicher Anstrengung, Müdigkeit oder Verstopfung, kann ein Magnesiumpräparat helfen. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten, um die beste Lösung für Sie zu finden.

F: Warum brauche ich Magnesium?

A: Dieses Mineral ist Bestandteil von Enzymen, die für über 300 Prozesse im Körper verantwortlich sind. Es unterstützt das Immunsystem durch die Regulierung von Blutdruck, Kalzium- und Blutzuckerspiegel sowie Nervenleitung und Muskelkontraktion. Außerdem ist es ein wichtiger Bestandteil von Zähnen und Knochen.

F: Was sind die Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels?

A: Hypomagnesiämie (niedriger Magnesiumspiegel im Blut) ist , sofern keine bestimmten Erkrankungen vorliegen, äußerst selten. Appetitlosigkeit, Erbrechen, Erschöpfung, Übelkeit und Schwäche zählen zu den leichten Symptomen. ^[11]

F: Wie erhalte ich Magnesiumpräparate?

A: Magnesiumpräparate sind online erhältlich, doch idealerweise sollte man Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen, da Nährstoffe im Zusammenspiel besser wirken.
Um den täglichen Magnesiumbedarf zu decken, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung empfehlenswert. Bei Bedarf kann man Magnesiumpräparate einnehmen, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht.

Endgültiges Urteil

Das Mineral ist für das Knochenwachstum und die Knochenfestigkeit sowie für die effiziente Funktion des Nerven- und Verdauungssystems notwendig.

Erwachsene leiden häufig unter Magnesiummangel, da im Körper große Mengen an Magnesium gespeichert sind. Selbst der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel reicht nicht immer aus, um den Magnesiumspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Magnesiumpräparate gelten im Allgemeinen als sicher und können bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener Beschwerden hilfreich sein. Obwohl dieses Mineral für eine optimale Körperfunktion notwendig ist, sollte es nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker eingenommen werden.

11 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Die Bedeutung von Magnesium in der klinischen Gesundheitsversorgung. Scientifica (Kairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834.
[2] Tucker KL. Osteoporoseprävention und Ernährung. Curr Osteoporos Rep. 2009 Dez;7(4):111-7. doi: 10.1007/s11914-009-0020-5. PMID: 19968914.
[3] Welch, AA; Skinner, J.; Hickson, M. Dietary magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients 2017, 9, 1189. https://doi.org/10.3390/nu9111189
[4] Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.
[5] Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Die Wirkung einer Magnesiumsupplementierung zur Blutdrucksenkung bei diabetischen Hypertonikern mit niedrigen Serum-Magnesiumspiegeln: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. doi: 10.1038/jhh.2008.129. Epub 2008 Nov 20. PMID: 19020533.
[6] Sun-Edelstein C, Mauskop A. Die Rolle von Magnesium in der Pathogenese und Behandlung von Migräne. Expert Rev Neurother. 2009 Mar;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369. PMID: 19271946.
[7] Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Eine orale Mg(2+)-Supplementierung kehrt altersbedingte neuroendokrine und Schlaf-EEG-Veränderungen beim Menschen um. Pharmakopsychiatrie. 2002 Jul;35(4):135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PMID: 12163983.
[8] Wienecke E, Nolden C. Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. MMW Fortschr Med. 2016 Dez.;158(Suppl 6):12-16. Deutsch. doi: 10.1007/s15006-016-9054-7. Epub 8. Dez. 2016. PMID: 27933574.
[9] Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in der gynäkologischen Praxis: eine Literaturübersicht. Magnes Res. 1. Feb. 2017;30(1):1-7. Englisch. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
[10] Magnesium in der Ernährung: https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
[11] Magnesium und Ihre Gesundheit: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium

Evan Jensen, CPT

Evan Jensen ist ein renommierter amerikanischer Ernährungswissenschaftler, Diätexperte und Gesundheitsautor. Er ist spezialisiert auf Artikel über Gesundheit, Fitness und Ernährung. [Vollständige Biografie lesen]