Citrullin: Alles Wissenswerte über diesen Inhaltsstoff!

Citrullin-Übersicht

Citrullin wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Wohlbefindens und der sportlichen Leistung immer beliebter. Es wird natürlicherweise im Körper produziert und ist auch in Lebensmitteln enthalten; die Einnahme von Citrullin-Präparaten erhöht jedoch den Citrullin-Spiegel im Körper über den Normalwert.
Während manche es für gesundheitsfördernd und leistungssteigernd halten, sind andere skeptisch. Dieser Artikel behandelt alles Wissenswerte über Citrullin und geht der Frage nach, ob die Einnahme für Sie sinnvoll ist.

Was ist Citrullin?

Aminosäuren werden manchmal als „Bausteine ​​des Lebens“ bezeichnet. Diejenigen, die wir über die Nahrung aufnehmen, heißen „essentielle Aminosäuren“ und sind für unser Überleben unerlässlich. Andere Aminosäuren werden vom Körper selbst hergestellt und heißen „nicht-essentielle Aminosäuren“, da sie für den menschlichen Körper nicht notwendig sind.

L-Citrullin ist eine dieser nicht-essentiellen Aminosäuren. Die Aminosäure L-Citrullin ist eine natürlich vorkommende chemische Verbindung. Ihr Name leitet sich vom lateinischen Wort Citrullus ab, was „ Wassermelone “ bedeutet. ^[1]

Es ist seit Jahrzehnten bekannt, aber erst in jüngster Zeit hat es sich als vielversprechendes Mittel zur Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität . ^[2]

Citrullinmalat und L-Citrullin sind zwei Arten von Citrullin, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Citrullinarten besteht darin, dass L-Citrullin reines Citrullin ist, während Citrullinmalat eine Kombination aus L-Citrullin und DL-Malat (einer Verbindung, die möglicherweise eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielt) darstellt

Diabetes, Müdigkeit, Demenz, Bluthochdruck, Erektionsstörungen, Sichelzellanämie , Herzerkrankungen, Alzheimer und Muskelschwäche werden mit L-Citrullin behandelt. ^[3]

Wie wirkt Citrullin?

Citrullin hat mehrere essentielle physiologische Wirkungen. Es wirkt auf verschiedene Weise, unter anderem durch die Steigerung der Gefäßerweiterung.

Die Erweiterung von Arterien oder Venen wird als Vasodilatation bezeichnet. Sie ist mit einer Senkung des Blutdrucks und einer Steigerung der Durchblutung verbunden. Ein Teil des aufgenommenen Citrullins wird in Arginin umgewandelt, eine weitere Aminosäure.

Interessanterweise kann Citrullin den Argininspiegel im Körper stärker erhöhen als Arginin allein. Dies liegt an Veränderungen in der Art und Weise, wie Arginin und Citrullin vom Körper verarbeitet und aufgenommen werden. Einer der Prozesse, die zu den positiven Auswirkungen von Citrullin auf die sportliche Leistungsfähigkeit beitragen, könnte eine Steigerung des Stickoxidspiegels und der Durchblutung sein. ^[4]

Obwohl Citrullin keine Aminosäure ist, die direkt zur Herstellung von Proteinen verwendet wird, konnte gezeigt werden, dass es die Proteinsynthese durch Aktivierung eines wichtigen muskelaufbauenden Signalwegs steigert.

Citrullin kann zudem den Abbau einiger Aminosäuren hemmen, indem es deren Aufnahme durch die Leber verringert. Diese Auswirkungen auf die Proteinsynthese und den Aminosäureabbau könnten zum Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Die häufigsten Citrullinquellen?

Laut Forschern enthält Wassermelone nennenswerte Mengen vieler immunstärkender Antioxidantien, darunter die Aminosäuren Citrullin und Lycopin. Citrullin kommt in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Fisch und Hülsenfrüchten vor. Es findet sich auch in bestimmten Gemüsesorten wie Zwiebeln und Knoblauch. Walnusskeimlinge sind die ergiebigste Citrullinquelle.

Citrullin-Vorteile

Citrullin ist für den Harnstoffzyklus notwendig, bietet aber auch einige weitere Vorteile. Einer der wichtigsten Vorteile dieser Aminosäure ist ihre gefäßerweiternde Wirkung. Laut aktueller Forschung scheinen einmalige Gaben des Vitamins keine Wirkung zu haben. Die langfristige Einnahme hingegen kann Menschen mit Herzerkrankungen oder einem erhöhten Risiko dafür helfen.

Citrullin bietet außerdem folgende gesundheitliche Vorteile:

• 1. Kann die sportliche Leistung verbessern

Citrullin steigert nachweislich die sportliche Leistungsfähigkeit. Dies wird möglicherweise durch eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Muskelgewebe erreicht. Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper zwar nicht, mehr Sauerstoff zu verwerten, aber sie können die Sauerstoffverwertung , was wiederum die Ausdauer steigern kann. ^[5]

• 2. Es hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken

Citrullin-Präparate können den Blutdruck senken, insbesondere bei Personen mit Bluthochdruck . ^[6]

• 3. Kann das Wachstum von Hormonen steigern

Citrullin kann die Menge des Wachstumshormons (GH) erhöhen. Der Anstieg von Wachstumshormonen und anderen Hormonen nach dem Training kann zu den positiven Anpassungen beitragen, die der Körper während des Trainings durchläuft. ^[7]

• 4. Kann die Ausdauerleistung und das Krafttraining verbessern

Citrullin kann die sportliche Leistungsfähigkeit und den Sauerstoffgehalt in den Muskeln erhöhen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Steigerung der Ausdauer und der Leistung beim Gewichtheben beitragen. ^[8]

• 5. Kann zur Erweiterung Ihrer Blutgefäße beitragen

Blutdruck und Gewebedurchblutung können durch eine Verbesserung der Erweiterungsfähigkeit der Blutgefäße gesteigert werden. Studien , dass eine Einzeldosis L-Citrullin keinen Einfluss auf die Erweiterungsfähigkeit der Arterien bei gesunden und kranken Menschen hat. ^[9]

Empfohlene Dosierung und Einnahmezeitpunkt für Citrullin

Die Citrullin-Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter der Gesundheitszustand und das Alter des Anwenders. Aktuellen Studien zufolge wird eine tägliche Einnahme von 3–6 Gramm L-Citrullin oder etwa 8 Gramm Citrullinmalat empfohlen.

Lesen und befolgen Sie stets die Anweisungen auf den Produktetiketten und konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Nebenwirkungen von Citrullin

Es scheint keine nennenswerten negativen Auswirkungen zu haben, jedoch sind weitere Forschungen erforderlich, um die Langzeitsicherheit bei hohen Dosen zu gewährleisten. Im Gegensatz zu L-Arginin und L-Ornithin scheinen sehr hohe Mengen dieser Aminosäure keine Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen.

Citrullin – Häufig gestellte Fragen

F: Was ist Citrullinmalat?

A: Es handelt sich um die am besten untersuchte Form von Citrullin, und es gibt Annahmen darüber, dass Malat eine eigenständige Rolle bei Leistungsverbesserungen spielt, obwohl nicht genügend Daten vorliegen, um Citrullinmalat direkt mit L-Citrullin zu vergleichen.

F: Wofür ist L-Citrullin gut?

A: Der Körper produziert L-Citrullin auf natürliche Weise. Er wandelt es in L-Arginin, eine Aminosäure, und Stickstoffmonoxid um. L-Citrullin trägt dazu bei, die für die Proteinproduktion benötigten Nährstoffe im Körper aufzustocken. Es verbessert die Durchblutung, indem es Arterien und Venen erweitert.

F: Wozu wird Citrullin verwendet?

A: Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Belege für viele der Behauptungen über die Vorteile von L-Health Citrullinmalat gibt, soll das natürliche Nahrungsergänzungsmittel verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzen und zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt werden, darunter:

• Steigerung der körperlichen Aktivität
• Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit ^[10]
• Unterstützung bei der Behandlung von Erektionsstörungen ^[11]
• Senkung des hohen Blutdrucks (Hypertonie)
• Behandlung der Sichelzellenanämie

F: Welche Lebensmittel enthalten L-Citrullin?

A: Wassermelonen , Fleisch, Meeresfrüchte, Milch und Hülsenfrüchte enthalten natürlicherweise Citrullin. Es findet sich auch in bestimmten Gemüsesorten wie Knoblauch und Zwiebeln. Walnusskeimlinge sind die ergiebigste Citrullinquelle. ^[12]

F: Entgiftet Citrullin Ammoniak im Körper?

A: Die Aminosäure Citrullin dient auch der Ammoniakentgiftung. Sie ist in keinen wichtigen Enzymen oder Proteinen enthalten. Sie kommt in der Leber in großen Mengen vor, wo sie am Harnstoffzyklus beteiligt ist, der Ammoniak ausscheidet und entgiftet. Der Harnstoffzyklus produziert diese besondere Aminosäure durch die Verbindung von Ornithin mit Ammoniak und Kohlendioxid. Citrullins Hauptaufgabe ist die Umwandlung von schädlichem Ammoniak in weniger toxischen Harnstoff.

F: Ist Arginin oder Citrullin besser?

A: Studien zufolge führt Citrullin zu höheren und konstanteren Argininspiegeln als Arginin. Citrullin wird bei Bedarf leicht in Arginin umgewandelt und ist zudem besser vom Körper aufgenommen als Arginin. Dadurch ist es eine hervorragende Argininquelle und verursacht selbst in hohen Dosen seltener Magen-Darm-Beschwerden.

F: Wie viel L-Citrullin soll ich einnehmen?

A: Aktuellen Studien zufolge wird eine tägliche Einnahme von 3–6 Gramm L-Citrullin oder etwa 8 Gramm Citrullinmalat empfohlen.

F: Ist L-Citrullin sicher?

A: Ja, Citrullin gilt als sicher.

Endgültiges Urteil

Gemüse mit hohem Citrullingehalt unterstützt den Körper bei der Regulierung des Stickstoffspiegels im Blut und ermöglicht so eine bessere Sauerstoff- und Blutversorgung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über Citrullin und citrullinreiche Lebensmittel zu erfahren.