Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training – Alles, was Sie wissen müssen
Wir haben die Inhaltsstoffe recherchiert und die besten Post-Workout-Supplemente auf dem Markt verglichen.
Das richtige Nahrungsergänzungsmittel für nach dem Training zu finden, kann eine Herausforderung sein. Foto: Shutterstock
Intensives Training schädigt die Muskeln oft auf Mikroebene. Das mag zunächst negativ klingen, führt aber letztendlich zu schlankeren, größeren und stärkeren Muskeln . Wie bei Schäden an anderen Körperteilen müssen auch trainingsbedingte Muskelschäden repariert und wieder aufgebaut werden.
Zum Glück sind die Muskeln wenige Minuten nach dem Training am besten darauf vorbereitet , Nährstoffe für Reparatur, Wiederaufbau und Wachstum aufzunehmen – daher die Notwendigkeit einer angemessenen Ernährung nach dem Training.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach dem Training und wie diese Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Was sind Post-Workout-Supplemente?
Post-Workout-Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau fördern und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten beschleunigen. Wie der Name schon sagt, müssen sie unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.
Wie bereits erwähnt, müssen die Muskeln zunächst abgebaut werden, um anschließend wieder aufgebaut zu werden und dadurch größer und stärker zu werden. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach dem Training ins Spiel. Sie ermöglichen nicht nur eine schnellere Regeneration, sondern erlauben es dem Trainierenden auch, das Training fortzusetzen, während die Muskeln noch repariert werden.
Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training
Im Allgemeinen werden Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training aus drei Hauptgründen:
Mit anderen Worten: Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training ermöglichen es den Anwendern, sich schneller zu erholen, Muskelmasse und -qualität zu verbessern und trainingsbedingte Schäden zu reparieren. Diese Vorteile scheinen für jeden zu gelten, unabhängig von Alter und Geschlecht.
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Aktuelle Testberichte zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Zeit nach dem Training
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die man bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Zeit nach dem Training achten sollte – wirken sie?
Wir werfen einen Blick auf einige der häufigsten Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln für die Zeit nach dem Training enthalten sind.
Molkenprotein gilt aufgrund seines hohen Gehalts an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), insbesondere Leucin, als beste und beliebteste Zutat für die Zeit nach dem Training. Studien zufolge wirkt Leucin wie ein „Lichtschalter“ für den Muskelaufbau, da es die Muskelproteinsynthese anregt und gleichzeitig den Proteinabbau hemmt (Quelle). Es bewirkt zudem einen Anstieg des Insulinspiegels im Blut, wodurch mehr Nährstoffe in die Muskeln transportiert werden. Dies führt wiederum zu einer schnelleren und deutlich besseren Regeneration.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs): Sie dienen als gute Energiequelle während des Trainings, insbesondere wenn die Kohlenhydratspeicher erschöpft sind. Sie können vor und nach dem Training eingenommen werden, um die Leistung zu verbessern, Ermüdung zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen. Diese Aminosäuren sind reichlich in Molkenprotein enthalten; wenn Sie also bereits Molkenprotein einnehmen, ist eine separate Supplementierung nicht notwendig.
Kasein: Ein langsam verdauliches Protein aus Säugetiermilch. Es wird häufig zusammen mit Molkenprotein eingenommen, das schnell verdaulich ist. Kasein versorgt den Körper zwischen den Mahlzeiten mit einer gleichmäßigen Zufuhr von Aminosäuren und ist daher ideal für die Regeneration und den Muskelabbau.
Kreatin: Eine zweite Portion Kreatin nach dem Training ist ideal, um den Muskelaufbau zusätzlich. Es wird empfohlen, es zusammen mit Molkenproteinisolat einzunehmen, um die Kreatinaufnahme zu maximieren.
Betain: Es fördert die Muskelproteinsynthese, indem es den Homocysteinspiegel senkt (Quelle).
Sauerkirsche: Sie enthält viele Anthocyane, ein starkes Antioxidans, das die Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten beschleunigt. Bisher gibt es nur wenige Belege für ihre Wirksamkeit, die vorhandenen sind jedoch vielversprechend. Da es sich um einen natürlichen Inhaltsstoff handelt, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten, daher ist ein Versuch lohnenswert.
Wirken Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training?
Es ist vielfach belegt, dass Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training die Regeneration nach einem intensiven Workout verbessern. Durch die Zufuhr von Nährstoffen nach dem Training wird zudem die Körperzusammensetzung optimiert und die körperliche Leistungsfähigkeit beim nächsten Training gesteigert.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie Ihr Post-Workout-Supplement jedoch zum richtigen Zeitpunkt einnehmen – also einige Minuten nach dem Training. Wenn Sie es nicht schnell genug einnehmen, werden Sie nicht die maximale Wirkung erzielen.
Bei der riesigen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für die Zeit nach dem Training – wie findet man die richtigen für sich? Bild via Shutterstock
Wie wählt man die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach dem Training aus?
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training beim Erreichen der Fitnessziele durchaus hilfreich sind, kann die Auswahl des richtigen Produkts eine echte Herausforderung sein. Vor allem, weil es schwierig ist, seriöse von unseriösen Produkten zu unterscheiden.
Die Wahl des richtigen Post-Workout-Supplements hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Art des Trainings und Ihren Fitnesszielen. Informieren Sie sich daher zunächst gründlich oder konsultieren Sie im Zweifelsfall Ihren Fitnessexperten und/oder Arzt, bevor Sie sich für den Kauf entscheiden.
Fazit
Die Zeit nach dem Training bietet wohl die beste Gelegenheit, die erzielten Fortschritte nach einem intensiven Workout zu maximieren. Post-Workout-Supplemente können in diesem Fall eine große Hilfe sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wichtig ist jedoch, dass die Einnahme „nach dem Training“ im Vordergrund steht. Diese Supplemente können also nicht einfach nach Belieben eingenommen werden, um explosive Ergebnisse zu erwarten.
Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind auch Post-Workout-Supplemente allein recht wirkungslos. Erwarte keine Ergebnisse, wenn du dich nicht gesund ernährst und dich nicht ausreichend bewegst. Schaffe immer zuerst die Basis mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung, bevor du überlegst, ob du ein Post-Workout-Supplement (oder andere Trainingssupplemente) benötigst und wie es dir gegebenenfalls helfen kann.
Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Aussagekraft der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
*Die Ergebnisse können variieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer schweren Erkrankung leiden oder in der Vergangenheit Herzprobleme hatten, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren. Die Informationen auf dieser Website dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Sie sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht und sollten nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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