Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel im Test – Brauchen Sie welche?
Wirken Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding? Diese Liste der wichtigsten Inhaltsstoffe für Bodybuilding hilft Ihnen bei der richtigen Auswahl.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler und Bodybuilder im Test. Bild: Shutterstock
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler und Bodybuilder im Test. Bild: Shutterstock
Egal ob Anfänger oder Elite-Bodybuilder, Bodybuilding (oder jede andere Sportart) stellt Anforderungen an den Körper, denen eine durchschnittliche Ernährung nicht gerecht werden kann.
Nährstoffmangel und unzureichende Energie hindern einen Bodybuilder daran, seine/ihre Bestleistung zu erbringen.
Hier kommen Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Was ist ein Bodybuilding-Supplement?
Ein Bodybuilding-Supplement ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Trainingsprogramm den Muskelaufbau fördert und die sportliche Leistung verbessert. Es hilft, Nährstofflücken zu schließen und stellt so sicher, dass der Körper alles hat, was er für Höchstleistungen benötigt.
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Warum nehmen Bodybuilder Nahrungsergänzungsmittel?
Bodybuilding-Supplemente werden von Bodybuildern und Gewichthebern hauptsächlich aus ästhetischen Gründen eingenommen, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Viele andere können jedoch ebenfalls von diesen Präparaten profitieren. Beispielsweise benötigen Sportler Bodybuilding-Supplemente unter Umständen, um ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit während langer, intensiver Trainingseinheiten zu steigern.
Unterdessen können Amateure oder Anfänger von einigen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die auch Elemente oder Verbindungen enthalten, welche die Milchsäurebildung hemmen können.
Was sind die Hauptbestandteile von Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln?
Verschiedene Marken und Arten von Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln bestehen aus unterschiedlichen Inhaltsstoffen.
Die folgenden Produkte sind aufgrund ihrer nachgewiesenen Sicherheit und Wirksamkeit die beliebtesten.
Molkenprotein: Ein schnell wirkendes Protein, das die für die Proteinsynthese und damit für Muskelwachstum und -kraft[12]. Darüber hinaus dient die Aminosäure Cystein als Vorstufe von Glutathion, dem wichtigsten Antioxidans des Körpers. Dieses Antioxidans schützt den Körper vor oxidativem Stress und fördert die Leberentgiftung.
Casein: Ein weiteres Milchprotein, das aufgrund seiner langsamen Verdauung häufig mit Molkenprotein kombiniert wird[15]. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Muskelabbau zu verhindern. Es fördert zudem die Proteinsynthese ebenso wie Molkenprotein. Experten zufolge erzielt die gleichzeitige Einnahme von Molkenprotein und Casein deutlich bessere Ergebnisse als die Einnahme eines der beiden Proteine allein.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Diese Aminosäuren umfassen Valin, Leucin und Isoleucin. Sie beugen dem Muskelabbau vor und fördern den Muskelaufbau[17], was zu einem gesteigerten Muskelwachstum führt. Zudem erhöhen sie die Energie, verbessern die Ausdauer und beschleunigen die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten. An trainingsfreien Tagen können sie auch zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse.
Kreatin: Als eine der am besten erforschten Substanzen im Bodybuilding weltweit steigert es nachweislich die Leistung von Athleten bei hochintensiven Sportarten wie Gewichtheben. Es maximiert Kraft und Energieabgabe während des Trainings und wirkt zudem als Zellvolumenverstärker[23], wodurch die Muskulatur voller und gleichzeitig definierter wirkt. Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wobei Kreatinmonohydrat als die beste gilt[20].
Stickstoffmonoxid: Ein natürlich im Körper vorkommendes Molekül, dessen Hauptwirkung in der Erweiterung der Blutgefäße. Die Gefäßerweiterung führt zu einer verbesserten Durchblutung und einer optimierten Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff, Nährstoffen und Hormonen. Es steigert das Energieniveau[25], erhöht die Muskelkraft und fördert eine schnellere Regeneration[26]. Zudem soll es beim Abbau von überschüssigem Fett helfen.
Natürliche Steroide: Steroide sind fettlösliche Substanzen, die vom Körper selbst produziert oder im Labor synthetisiert werden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, das Muskelwachstum zu fördern und Muskelmasse und -kraft zu erhöhen. Testosteron, Androstendion und DHEA sind Beispiele für natürliche Steroide. Androstendion und DHEA sind Prohormone. Von diesen dreien ist nur die Anwendung von Testosteron nicht verboten.
Wirken Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder?
Wie alle Nahrungsergänzungsmittel sind auch Bodybuilding-Supplemente nur dann wirksam, wenn sie genau nach Anweisung eingenommen werden. Diese Produkte wurden wissenschaftlich entwickelt, um Bodybuilder und Athleten bei ihrer sportlichen Leistung zu unterstützen.
Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder, Sportnahrung, Molke-, Soja- und Eiprotein. Bild via Shutterstock
Selbst die besten Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding sind nur dann wirksam, wenn sie Teil eines gesunden Lebensstils sind. Mit Nahrungsergänzungsmitteln allein ist es schlichtweg nicht möglich, egal wie gut sie sind.
Sind Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder sicher?
Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding unterliegen nicht denselben strengen Regulierungen wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente. Darüber hinaus gibt es bestimmte Substanzen, die von Sportverbänden und der WADA (Welt-Anti-Doping-Agentur) verboten sind. Diese Substanzen sind entweder gesundheitsschädlich oder verschaffen dem Anwender einen unfairen Vorteil im Training oder Wettkampf. Um mehr über diese verbotenen Substanzen zu erfahren, klicken Sie hier.
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding bisher im Allgemeinen als sicher gelten, wird dennoch empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen. Dies gilt nicht nur für diese Art von Präparaten, sondern generell für alle Nahrungsergänzungsmittel.
Wie wählt man die besten Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding aus?
Auf dem Markt ist eine breite Palette an Bodybuilding-Supplementen erhältlich, die unterschiedliche Ergebnisse versprechen. Testosteron-Booster, die beliebtesten unter ihnen, dienen der Steigerung des Energieniveaus. Sie versorgen die Muskeln außerdem mit der Energie und Kraft, die für intensive Trainingseinheiten benötigt werden.
Aminosäurepräparatehingegen sind darauf spezialisiert, schnelleres Muskelwachstum zu fördern. Es gibt auch Bodybuilding-Supplemente, die auf Fettabbau abzielen und den Aufbau fettfreier Muskelmasse unterstützen. Andere werden als Pre-Workout-Supplement.
Daher ist es wichtig, bei der Auswahl eines Bodybuilding-Supplements dieses sorgfältig zu prüfen, um die Vorteile zu ermitteln und herauszufinden, ob es für Sie geeignet ist. Wenn Sie es zum ersten Mal verwenden, wird dringend empfohlen, vor dem Kauf Ihren Ernährungsberater und/oder Fitnessexperten zu konsultieren.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding heißen nicht umsonst so. Wenn man sich nur darauf verlässt, erzielt man nicht die gewünschten Ergebnisse. Sie sollten lediglich eine Unterstützung und kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sein, wenn es darum geht, seine Ziele zu erreichen.
Eine gute Ernährung und ein regelmäßiges Training, unterstützt durch sorgfältig ausgewählte Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel, tragen dazu bei, die Leistung zu steigern, die Erholungszeit zu minimieren und die Ergebnisse zu maximieren.
Referenzen
Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.
Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Aussagekraft der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
*Die Ergebnisse können variieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer schweren Erkrankung leiden oder in der Vergangenheit Herzprobleme hatten, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren. Die Informationen auf dieser Website dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Sie sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht und sollten nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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