Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training: Sind sie sicher und wirksam?

Arginin-Alpha-Ketoglutarat – Diese Aminosäure ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einer Substanz, die die Blutgefäße erweitert. Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung im gesamten Körper, insbesondere in den Muskeln (Quelle).

Beta-Alanin: Eine nicht-essenzielle Aminosäure, die als Vorstufe von Carnosin. Carnosin wirkt der Ermüdung entgegen, indem es Wasserstoffionen in den Muskelzellen puffert. Dieser Puffereffekt ermöglicht eine effizientere und längere Muskelkontraktion, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit, weniger Erschöpfung und insgesamt verbesserter sportlicher Leistung. Beta-Alanin ist besonders wirksam bei Aktivitäten wie Gewichtheben, Ringen, Sprints und hochintensivem Radfahren.

Koffein: Dieses Stimulans, das in vielen Pre-Workout-Supplements enthalten ist, steigert das Energieniveau, indem es Fett als Hauptenergiequelle nutzt und so die Glykogenspeicher des Körpers schont. Dies führt zu einer verbesserten sportlichen Leistung. Zudem steigert es die Aufmerksamkeit , was wiederum die mentale Klarheit, die Konzentration, die Reaktionszeit und sogar die Schmerztoleranz, insbesondere bei Sportlern, verbessert. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass Koffein die Muskelkraft steigern kann.

Kreatin: Diese Aminosäure zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport und ist häufig Bestandteil vieler Trainingspräparate, sowohl für die Zeit vor als auch nach dem Training. Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme nach dem Training effektiver ist. Kreatin wird vom Körper selbst produziert und in den Muskeln gespeichert, um als Energiequelle zu dienen. Hohe Dosen können langfristig die Muskelmasse erhöhen und die Kraft steigern. Darüber hinaus wird Kreatin mit einer verbesserten Gehirnfunktion und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fischöl: Neben seinem offensichtlichen Nutzen für die Herzgesundheitschwören Sportler auch auf diesen Inhaltsstoff aufgrund seiner stark entzündungshemmenden Eigenschaften. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen auf Zellebene bekämpfen (Quelle).

Rote-Bete-Saft: Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf unserer Liste ist dieser wahrscheinlich am wenigsten erforscht. Relevante Studien haben jedoch übereinstimmend gezeigt, dass er den Stickoxidspiegel erhöht. Stickoxid erweitert die Blutgefäße, verbessert so die Durchblutung und reduziert effektiv die Herzarbeit während des Trainings. Es gibt sogar eine Studie , in der Patienten mit Herzinsuffizienz, die eine Woche lang täglich Rote-Bete-Saft tranken, eine Verbesserung ihrer aeroben Ausdauer um 24 % zeigten. Auch andere Studien zu Rote-Bete-Saft lieferten vielversprechende Ergebnisse.