Superfoods – 10 erstaunliche Superfoods, die unsere Gesundheit verbessern

Superfoods. Ein echter Modebegriff, nicht wahr? Und viele davon haben seltsame und exotische Namen – Dinge, die man nicht im normalen Supermarkt findet. Also halten wir es einfach.

Wie erhält ein Lebensmittel den Titel „Superfood“?

Obwohl es keine offizielle rechtliche Definition für Superfood gibt, findet man es im Oxford Dictionary wie folgt: „Ein nährstoffreiches Lebensmittel, das als besonders gesundheitsfördernd gilt.“ Die meisten von uns verstehen das Konzept, dass Superfoods sehr gesund sind.

Wie helfen Superfoods beim Abnehmen?

Die Grundlage jeder gesunden Ernährung bilden vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Vollwertige Lebensmittel sind nährstoffreicher als verarbeitete Produkte, und ohne all die zugesetzten Chemikalien, die uns süchtig machen sollen, isst man in der Regel weniger davon.

Das sind doch alles gute Nachrichten für unsere Ernährung, oder? Superfoods liefern einem in der Regel all das und noch vieles mehr.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion können auch eine Alternative zur Behandlung von Übergewicht darstellen. Einige Anwender haben XanthoMax-Bewertungen , um ihre Erfahrungen und Details zum Produkt mitzuteilen.

Welche Vollwertkost ist besonders hilfreich bei der Verbesserung unserer Ernährungsgewohnheiten?

Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur gesünder werden möchten, diese besten Superfoods zur Gewichtsreduktion, einschließlich der besten fettverbrennenden Lebensmittel, gehören zu meinen Favoriten, um Ihnen dabei zu helfen.

1. Eier

Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Eier sind nicht nur zum Frühstück geeignet, sondern auch reich an Cholin, einer Substanz, die die Fettaufnahme hemmt. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die zum Frühstück zwei Eier mit Toast und Marmelade aßen, 65 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einen Bagel mit Marmelade aßen.

2. Spinat

Gut für: Energie. Popeye hat es cool gemacht, und cool ist es immer noch. Spinat steckt voller wertvoller Antioxidantien und Nährstoffe wie Vitamin K (gut für Knochen und Herz-Kreislauf-System), Kalium (hilft gegen Blähungen), Ballaststoffe und sogar Eiweiß. Er ist außerdem eine hervorragende vegane Eisenquelle, die unsere Muskeln mit Energie versorgt.

3. Paprika

– Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Sie bringen nicht nur leuchtende Farben (rot, gelb, grün, orange) in Ihre Mahlzeit, sondern enthalten auch doppelt so viel Vitamin C wie Orangen und sind aufgrund ihres hohen Wassergehalts ein voluminöses, kalorienarmes Lebensmittel.

Sehr figurfreundlich. Gefüllt eignen sie sich auch hervorragend als Servierschale für andere gesunde Lebensmittel. Und ja, die Farbe spielt eine Rolle. Rote Paprika sind die nährstoffreichste Option.

4. Dunkle Schokolade

– Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Dunkle Schokolade (70–85 % Kakaoanteil) enthält Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, die die Herzgesundheit fördern.

Zusätzlich erhalten Sie Ballaststoffe und Magnesium, die die Nerven- und Muskelfunktion, das Immunsystem und die Knochenstärke unterstützen. Und ganz nebenbei ist ein Stück dunkle Schokolade einfach eine schöne Art, sich etwas Süßes zu gönnen.

5. Griechischer Joghurt

Ideal zum Abnehmen. Es enthält die perfekte Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten (die fettarme Variante ist nicht zu empfehlen; greifen Sie lieber zu Milch mit 2 % Fettgehalt). Dadurch hält es lange satt und der Blutzuckerspiegel stabil. Ein weiterer Pluspunkt ist der hohe Kalziumgehalt, der es effektiv gegen Bauchfett macht.

6. Linsen

Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Als Unterstützung beim Abnehmen sind diese Hülsenfrüchte aufgrund ihres hohen Ballaststoff- (16 g) und Proteingehalts (18 g) pro Tasse eine hervorragende Wahl. Ersetzen Sie Fleisch in Ihrer Pastasoße durch diese Hülsenfrüchte für ein herzhaftes veganes Gericht.

7. Buchweizennudeln

– Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Buchweizennudeln (Soba-Nudeln) enthalten Ballaststoffe (12 Gramm pro Tasse) und im Gegensatz zu den meisten Kohlenhydraten auch Eiweiß (24 Gramm pro Tasse), wodurch sie sättigender sind und man weniger leicht zu viel davon isst als von herkömmlichen Nudeln.

Wie wäre es, die Linsensauce mit den Buchweizennudeln zu kombinieren – das ergibt eine besonders nährstoffreiche Mahlzeit?

8. Avocadoöl

Gut für die allgemeine Gesundheit. Dank seines hohen Nährstoffgehalts eignet sich dieses mild schmeckende, nährstoffreiche Öl ideal zum Kochen (hoher Rauchpunkt) sowie für Salatdressings. Es ist reich an gesunden Omega-Fettsäuren und Antioxidantien und erhöht nachweislich das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und senkt das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin).

9. Tilapia

– Gut geeignet für: Gewichtsverlust. Ein echter Stoffwechselbooster! Wer wünscht sich das nicht? Lachs findet sich oft auf der Liste der Superfoods, aber Tilapia feiert ein Comeback. ^[1]

Tatsächlich ist Tilapia der fünftmeistverzehrte Fisch in Amerika, höchstwahrscheinlich aufgrund seines milden Geschmacks. Selbst Fischmuffel wie ich können ein gegrilltes Tilapiafilet genießen. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen zählen der Aufbau starker Knochen, die Vorbeugung von Arthritis und die Reduzierung von Alterserscheinungen.

10. Pistazien

Gut geeignet für: Gewichtsabnahme. Nüsse finden sich aufgrund ihrer gesunden Fette häufig in Diätplänen wieder. Falls Sie es noch nicht wussten: Fettarm ist out, gesunde Fette sind in. In Maßen genossen
sind die meisten Nüsse ein leckerer, energiespendender, der Heißhungerattacken vorbeugt. Pistazien sind dabei etwas ganz Besonderes. ^[2]

Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und senken nachweislich das LDL-Cholesterin. Mit nur 100 Kalorien pro 30 Nüssen und der Tatsache, dass man sie aus der Schale pulen muss (wodurch sie länger haltbar sind), gelten sie als die kalorienärmste Nuss.

Endgültiges Urteil

Eine Ernährung mit vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist die beste Wahl, um gesund abzunehmen und das Gewicht zu halten. Manche Vollwertkost besitzt jedoch Eigenschaften, die sie noch besser für eine Diät geeignet machen.

Manche Menschen greifen im Rahmen ihrer Gewichtsabnahme auf Fatburner für die Nacht zurück, doch die effektivsten Methoden, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sind nach wie vor eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Am besten integrieren Sie verschiedene dieser Superfoods in den richtigen Mengen in Ihre gesunden Mahlzeiten. Denken Sie daran: Kalorienarme Diäten sind nicht zielführend. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Nährstoffen und gesunden, kalorienarmen Fetten.