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Überblick
Seien wir ehrlich. Wenn es ums Abnehmen geht, wenden wir uns an unseren treuen Freund Google, die Ratgeberabteilung der Buchhandlung oder suchen auf Instagram nach dem schnellsten Abnehmprogramm, Nahrungsergänzungsmittel oder der besten Diät. Mehr Obst und Gemüse? Check. Mehr Sport? Check. Wenig Kohlenhydrate? Check. Wenig Fett? Check. Stimmt's?
Wenn es also so viele Informationen und vermeintlich „beste Wege“ zum Abnehmen gibt, warum fällt es dann so schwer, die Pfunde tatsächlich loszuwerden? Vielleicht fehlt der Schlüssel zum Erfolg. Vielleicht gibt es einen Körperteil, den Sie vernachlässigen und dessen Verbesserung Sie womöglich gar nicht bemerken – Ihren Darm. Genau – Abnehmen hat mehr mit Ihrem Darm zu tun als mit Hungern oder der neuesten Trenddiät. Darmbakterien sind der wichtigste Faktor für eine gesunde Darmflora.
Was ist das Mikrobiom?
Das Mikrobiom ist ein Ökosystem im Darm, das Billionen von Mikroorganismen beherbergt. Die Zusammensetzung des Mikrobioms ist bei jedem Menschen einzigartig, genau wie sein Fingerabdruck.
Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen diesen Bakterien und chronischen Erkrankungen wie Autismus, Depressionen, Asthma, Krebs, Allergien, Autoimmunerkrankungen und sogar Fettleibigkeit entdeckt. Sie bezeichnen den Darm daher auch als unser „zweites Gehirn“. Eine gestörte Darmflora verursacht mehr als nur Blähungen oder Magenbeschwerden; sie beeinflusst den gesamten Körper und wirkt sich auf alle Körperfunktionen aus.
Im Darmmikrobiom befinden sich sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien. Jedes Mal, wenn wir dem Darm schädliche Substanzen und Lebensmittel zuführen, vermehren sich die schädlichen Bakterien und gerät so aus dem Gleichgewicht. Um ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten, sollten Sie mehr nützliche und weniger schädliche Bakterien zu sich nehmen.
Wie kann ich meine Darmbakterien verändern?
Es gibt gute und schlechte Bakterien, deren Zusammensetzung und Anzahl im Körper maßgeblich von unserer Ernährung abhängen. Um die Darmflora zu verändern, ersetzen Sie einfach verarbeitete Lebensmittel durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Abend, nehmen Sie Probiotika ein, essen Sie gesunde Fette, achten Sie auf ausreichend Schlaf und treiben Sie Sport, um Gewicht zu verlieren.
Schauen Sie sich den Testbericht zum NJ-Diätprogramm; es ist eine gute Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.
Wie helfen Probiotika beim Abnehmen?
Probiotika spielen eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit und damit für die Gewichtsabnahme. Sie fördern die Verdauung und den Stoffwechsel, wodurch Fett in Energie umgewandelt wird. Zudem tragen sie zur Appetitzügelung bei, indem sie ein Sättigungsgefühl und mehr Energie erzeugen und den Blutzucker- bzw. Insulinspiegel regulieren.
Wie beeinflusst mein Darm mein Gewicht?
Forschungen haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Ernährung besteht. Im Zusammenhang mit Übergewicht führen schädliche Bakterien zu einer Ansammlung von Lipopolysacchariden (LPS), einem Toxin, das in den Darm gelangt und dort ein Ungleichgewicht verursacht, wenn nicht gleichzeitig entzündungshemmende Lebensmittel oder nützliche Darmbakterien zu sich genommen werden. [1]
Tatsächlich können schädliche Darmbakterien im Darm großen Schaden anrichten und Folgendes beeinträchtigen:
- Ineffiziente Nutzung der Energie aus Lebensmitteln
- Entzündungswerte, die zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen können
- Hungergefühl oder Sättigung
- Stoffwechsel und Insulinresistenz
Wie können wir also eine vielfältige Darmflora fördern, um beim Abnehmen zu helfen und so die überflüssigen Pfunde loszuwerden?
Hier sind ein paar Möglichkeiten:
Tipps für einen gesunden Darm und einen schlankeren Bauch
1. Verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche Lebensmittel austauschen
Verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche Lebensmittel tauschen
Ganz ehrlich, lass sie weg! Du wirst sie nicht vermissen. Streiche raffinierten Zucker und Weißmehl von deinem Speiseplan und erhöhe stattdessen den Anteil an Obst, Gemüse und Getreide in deiner Ernährung. Dadurch nimmst du mehr Ballaststoffe zu dir, was die Darmgesundheit fördert und eine gesunde Ernährung beim Abnehmen.
Darüber hinaus beeinflusst die Art der Darmflora die Zusammensetzung der Nahrung – die Bakterien, die man zu sich nimmt, werden also auch gefüttert. Verarbeitete Lebensmittel fördern das Wachstum schädlicher Bakterien, während Obst, Gemüse und mageres Fleisch die guten Bakterien unterstützen.
Eine einfache Möglichkeit, sich selbst zu kontrollieren, ist, nur in den Randbereichen des Supermarkts einzukaufen, wo frisches Fleisch, Gemüse und Obst angeboten werden. Wenn Sie die Mittelgänge meiden, vermeiden Sie die Versuchung, die Sie beim Anblick Ihrer Lieblings-Fertigprodukte überkommt. Mit der Zeit werden Sie den positiven Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Ernährung entdecken: Je weniger Fertigprodukte Sie essen, desto weniger Heißhunger haben Sie darauf und desto mehr Lust bekommen Sie auf vollwertige, gesunde Lebensmittel. So fördern Sie eine gesunde Darmflora und tragen garantiert zu einer Gewichtsabnahme bei.
2. Gesunde Fette essen
Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren tragen zur Reduzierung von Entzündungen bei. Um diese in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie Lebensmittel wie Avocado, Lachs und Olivenöl verzehren. Wenn Sie keinen Fisch mögen, ist ein Fischölpräparat eine hervorragende Alternative. Dies fördert eine gesunde Darmflora und unterstützt somit die Gewichtsabnahme.
3. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Probiotika
Um Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten und schädliche Bakterien zu reduzieren, ist der Verzehr von guten Bakterien wichtig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Antibiotika einnehmen, da diese zur Bekämpfung einer bakteriellen Infektion sowohl gute als auch schlechte Darmbakterien abtöten. Um die Wirkung von Probiotika zu optimieren, sollten Sie diese mindestens zwei Stunden vor oder nach der Antibiotikaeinnahme einnehmen.
Um sicherzustellen, dass Sie viele gute Darmbakterien zu sich nehmen, empfehle ich Ihnen die Einnahme eines Probiotika-Präparats mit einer hohen Bakterienkonzentration. Alternativ können Sie Probiotika auf natürliche Weise über die Ernährung aufnehmen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Joghurt und Kimchi verzehren.
4. Legen Sie los!
Auch Ihre Darmflora profitiert von Bewegung, genau wie Sie. Akkermansiaceae sind Bakterien, die häufig bei Sportlern vorkommen, insbesondere ein Bakterium, das mit einem geringeren Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht wird. Legen Sie also los und treiben Sie Sport – egal ob ein Spaziergang mit Freunden, Joggen, Yoga, CrossFit oder eine andere Aktivität. Hauptsache, Sie bewegen sich! Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
5. Schluss mit dem Händedesinfektionsmittel!
Auf unserer Haut befinden sich nützliche Bakterien, die jedoch sofort abgetötet werden, sobald wir Händedesinfektionsmittel auftragen. Fehlen diese guten Bakterien in unserem Körper, sind wir anfälliger für Krankheiten und unsere Darmflora gerät aus dem Gleichgewicht.
Schluss mit dem Händedesinfektionsmittel!
6. Gönn dir deinen Schönheitsschlaf
Sie sollten jede Nacht regelmäßig mindestens 7–8 Stunden schlafen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass bereits zwei aufeinanderfolgende Nächte mit wenig Schlaf zu einer drastischen Veränderung der Vielfalt des Mikrobioms führen. [2]
Selbst ein unterbrochener Schlaf während der Nacht kann zu einem höheren Entzündungsniveau, Insulinresistenz und Stoffwechselproblemen führen.
Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie eine feste Schlafroutine entwickeln und diese einhalten. Verbannen Sie elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus dem Schlafzimmer und halten Sie sie von Ihren Augen fern. Hören Sie in der Stunde vor dem Zubettgehen beruhigende Musik oder lesen Sie ein Buch.
Endgültiges Urteil
Abnehmen erfordert mehr als nur eine gesunde Ernährung und Sport. Auch die Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle, und eine beeinträchtigte Darmgesundheit kann das Abnehmen erschweren. Der gezielte Verzehr gesunder Bakterien kann dazu beitragen, das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.
Dies sind vielleicht völlig neue Informationen für Sie, aber auch wertvolle Hoffnungsschimmer, um endlich abzunehmen. Sollte Ihnen das alles etwas überfordernd vorkommen, gehen Sie es Schritt für Schritt an und probieren Sie einen Tipp nach dem anderen aus. Diese einfachen Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung können Ihre Darmflora deutlich verbessern, Entzündungen im Körper reduzieren und Ihnen letztendlich beim Abnehmen helfen.
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2 Quellen
Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.
[1] Clarke SF, Murphy EF, Nilaweera K, et al. Die Darmmikrobiota und ihr Zusammenhang mit Ernährung und Adipositas: Neue Erkenntnisse. Gut Microbes. 2012;3(3):186-202. doi:10.4161/gmic.20168[2] Smith RP, Easson C, Lyle SM, et al. Die Diversität des Darmmikrobioms korreliert mit der Schlafphysiologie beim Menschen. PLoS One. 2019;14(10):e0222394. Veröffentlicht am 7. Oktober 2019. doi:10.1371/journal.pone.0222394
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