Die 5 besten Hausmittel gegen Muskelschmerzen

Überblick

Wir alle kennen Muskelverspannungen und -schmerzen, sei es durch Überanstrengung im Fitnessstudio, zu viel Anstrengung bei einer Wanderung oder eine unbequeme Schlafposition. Alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder das Greifen nach hohen Schränken können bei Muskelkater zu enormen Herausforderungen werden.

Die gute Nachricht ist: Es gibt einige einfache, natürliche Hausmittel, die Sie ausprobieren können, um Ihre Muskelschmerzen und -beschwerden zu lindern. Zwar haben rezeptfreie Schmerzmittel ihre Vorteile, doch viele Menschen verzichten aufgrund möglicher Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden lieber darauf. Hausmittel zur Linderung von Entzündungen und Muskelschmerzen sind eine hervorragende Alternative zu medizinischen Therapien.

Symptome von Muskelschmerzen

• Muskelkater oder -schmerzen können sich anfühlen, als wären die Muskeln ständig überanstrengt oder gedehnt – oft eine Erinnerung an neue oder intensive körperliche Aktivität, an die der Körper nicht gewöhnt ist. Es ist, als würden die Muskeln signalisieren, dass sie hart gearbeitet haben und Zeit zur Erholung brauchen.
• Muskelkrämpfe oder -spasmen sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen, die einen völlig unerwartet treffen und sich anfühlen, als ob der Muskel ein Eigenleben entwickelt hätte. Es ist ein intensives Gefühl, vergleichbar mit einem starken, unerwarteten Ruck an den Muskelfasern.
• Gelenkschmerzen, insbesondere in Kombination mit Muskelschmerzen, können selbst einfache Bewegungen zu einer enormen Herausforderung machen. Es ist, als wären die Gelenke und Verbindungen im Körper rostig und knarrend und bräuchten dringend Schmierung und sanfte Bewegung.
• Allgemeine Körperschmerzen fühlen sich an wie ein dumpfes, anhaltendes Unbehagen. Es ist, als ob der Körper in einen schweren Mantel der Müdigkeit, wodurch jede Bewegung und Anstrengung beschwerlicher wird.

Ursachen von Muskelschmerzen:

• 1. Sport oder Überanstrengung: Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder zu starkes Anstrengen kann ein oder zwei Tage später zu Muskelkater (DOMS) führen.
• 2. Infektionen: Virusinfektionen wie die Grippe oder bakterielle Infektionen können neben anderen Symptomen wie Fieber und Müdigkeit auch Körperschmerzen und Muskelschmerzen verursachen.
• 3. Verletzungen: Zerrungen, Verstauchungen oder andere Muskelverletzungen durch Unfälle oder Überbeanspruchung können zu Muskelschmerzen und Muskelkater führen.
• 4. Autoimmunerkrankungen: Erkrankungen wie Lupus, Multiple Sklerose und bestimmte Muskelerkrankungen können chronische Muskelschmerzen und Muskelschwäche verursachen.
• 5. Medikamente: Einige Medikamente, wie z. B. Cholesterinsenker (Statine) oder Blutdruckmedikamente, können Muskelschmerzen als Nebenwirkung haben.
• 6. Andere Erkrankungen: Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom und sogar Stress und Anspannung können zu Muskelschmerzen beitragen.

Die 5 besten Hausmittel

Hier sind die Top 5 Hausmittel, die Sie ausprobieren sollten, wenn Ihre Muskeln das nächste Mal nach Linderung schreien:

1. Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme oder Kälte bei Muskelkater zählt zu den bekanntesten und wirksamsten Hausmitteln gegen Muskelschmerzen ^[1]. Wärme entspannt und beruhigt verspannte Muskeln, indem sie die Durchblutung fördert. Sie können eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden oder ein warmes Bad nehmen, um die Wärmetherapie ^[2].
Kältetherapie eignet sich besser zur Linderung von Entzündungen nach akuten Verletzungen oder bei starken Schmerzen. Ein Eisbeutel kann die Blutgefäße verengen und tiefe Schmerzen betäuben. Wechseln Sie Wärme und Kälte im Abstand von 20 Minuten ab, um eine optimale Linderung zu erzielen.

2. Massage

Massagen sind nach intensiver körperlicher Aktivität aus gutem Grund sehr beliebt! Massagetherapie verbessert die Durchblutung und löst Muskelverspannungen. Sie können zu Hause Massagebälle oder eine Schaumstoffrolle verwenden oder sich eine professionelle Massage gönnen, um ähnliche Linderung bei Muskelschmerzen zu erfahren. ^[3]

Üben Sie mittleren Druck aus, um Bereiche mit Muskelverklebungen und -verspannungen gründlich zu massieren. Die Massage fördert die Durchblutung und hilft so, die durch intensive körperliche Anstrengung verursachte Milchsäureansammlung abzubauen.

3. Epsom-Salz-Bäder

Ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Muskelkater ist Bittersalz – und das aus gutem Grund. In einem warmen Bad wird das im Bittersalz enthaltene Magnesium leicht über die Haut aufgenommen. Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei und lindert Entzündungen.

Nehmen Sie ein 20- bis 30-minütiges Bad in warmem Wasser mit ein bis zwei Tassen Bittersalz. Warmes, magnesiumhaltiges Wasser fördert die Durchblutung und reduziert Stress, was zur Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen beitragen kann. ^[4]

4. Ingwer

Ingwer wird seit Langem verwendet, da sein Hauptbestandteil Gingerol entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Die Förderung der Durchblutung und die Linderung von Entzündungen können Muskelkater lindern.
Für Ingwertee kochen Sie einfach frische Ingwerwurzel in Wasser oder rühren Ingwerpulver in heißes Wasser ein. Alternativ können Sie geriebenen Ingwer in Speisen und Smoothies einrühren, um seine schmerzlindernde Wirkung zu nutzen. Eine weitere Möglichkeit ist, ein Tuch in Ingwertee zu tränken und es anschließend auf die betroffenen Stellen zu legen.

5. Kirschsaft

Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien, die Muskelentzündungen und -schmerzen lindern können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sauerkirschsaft bei Arthritis und sportbedingtem Muskelkater eine vergleichbare Linderung wie rezeptfreie NSAR bewirken kann. ^[5]
Greifen Sie zu ungesüßtem Sauerkirschsaft und trinken Sie täglich 240–360 ml, insbesondere nach intensivem Training, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Je früher Sie nach der schmerzauslösenden Aktivität mit dem Trinken beginnen, desto wirksamer ist der Saft.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Die oben genannten Hausmittel sind zwar im Allgemeinen sicher, dennoch sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke, unerträgliche Muskelschmerzen haben, die sich innerhalb weniger Tage nicht bessern. Intensive Muskelschmerzen ohne erkennbare Ursache wie beispielsweise Sport können auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, die ärztlich behandelt werden muss.

Schlussworte

Schmerzen, die mit Rötung, Schwellung, Taubheitsgefühl oder Schwäche einhergehen, sollten umgehend ärztlich untersucht werden. In manchen Fällen können Muskelschmerzen auf ein ernsteres Problem wie eine Muskelzerrung oder einen eingeklemmten Nerv hinweisen.

In den meisten Fällen klingen typische Muskelkater und -schmerzen innerhalb weniger Tage durch die Anwendung einer oder mehrerer dieser natürlichen Hausmittel ab. Um eine optimale Heilung der Muskeln zu gewährleisten, achten Sie auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und schonen Sie die betroffene Stelle. Mit den richtigen Hausmitteln und etwas Geduld lassen sich Muskelschmerzen schnell lindern.

5 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Oberflächliche Wärme- oder Kälteanwendung bei Rückenschmerzen. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jan 25;2006(1):CD004750. doi: 10.1002/14651858.CD004750.pub2. PMID: 16437495; PMCID: PMC8846312.
[2] Jo J, Lee SH. Wärmetherapie bei primärer Dysmenorrhoe: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse ihrer Auswirkungen auf Schmerzlinderung und Lebensqualität. Sci Rep. 2018 Nov 2;8(1):16252. doi: 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID: 30389956; PMCID: PMC6214933.
[3] Miake-Lye IM, Mak S, Lee J, Luger T, Taylor SL, Shanman R, Beroes-Severin JM, Shekelle PG. Massage for Pain: An Evidence Map. J Altern Complement Med. 2019 Mai;25(5):475-502. doi: 10.1089/acm.2018.0282. Epub 2019 Mär 20. PMID: 30892910; PMCID: PMC6533778.
[4] Rudolf RD. Die Verwendung von Bittersalz, historisch betrachtet. Can Med Assoc J. 1917 Dez;7(12):1069-71. PMID: 20311026; PMCID: PMC1584988.
[5] Kuehl, Kerry S., et al. „Wirksamkeit von Sauerkirschsaft zur Reduzierung von Entzündungsmarkern bei Frauen mit entzündlicher Osteoarthritis (OA).“ Journal of Food Studies, Bd. 1, Nr. 1, 25. Juli 2012, S. 14–25, doi:10.5296/jfs.v1i1.1927. [3]

Robert G. Silverman, MS, CCN, CNS, CSCS

Dr. Robert G. Silverman ist Chiropraktiker, klinischer Ernährungsberater und Autor von „Inside-Out Health: Ein revolutionärer Ansatz zur Gesundheit“. ( Vollständige Biografie lesen)