Müdigkeit: Was Sie wirklich wissen müssen

Müdigkeit bedeutet, dass man sich extrem erschöpft und energielos fühlt, nicht nur ein bisschen schläfrig. Es ist, als ob man überhaupt keine Kraft mehr hätte. Schläfrigkeit kann zwar ein Teil der Müdigkeit sein, aber sie ist nicht dasselbe. Müdigkeit kann durch verschiedene gesundheitliche Probleme verursacht werden, manche weniger schwerwiegend, andere schwerwiegender. Sie kann auch durch bestimmte Lebensgewohnheiten bedingt sein, wie zum Beispiel zu wenig Bewegung oder ungesunde Ernährung.

Was verursacht Müdigkeit?

Viele Faktoren können zu chronischer Müdigkeit beitragen, und hier sind einige der wichtigsten:

• Schlafmangel
• Stress
• Schlechte Ernährung
• Bewegungsmangel
• Psychische Erkrankungen
• Überanstrengung
• Umweltfaktoren

Chronische Müdigkeit kann ein frühes Anzeichen verschiedener Krankheiten sein

Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit leiden häufig unter Schmerzen, die jedoch individuell sehr unterschiedlich sein können. Diese Schmerzen sind nicht auf eine Verletzung zurückzuführen. Manche Menschen mit chronischer Müdigkeit haben auch andere Beschwerden, wie zum Beispiel:

• Druckempfindliche Lymphknoten.
• Halsschmerzen.
• Verdauungsprobleme.
• Nachtschweiß.
• Allergien und Unverträglichkeiten.
• Schwache Muskeln.
• Atemprobleme.
• Herzrhythmusstörung.

Arzneimittel und Medikamente

Viele Medikamente zur Behandlung verschiedener Krankheiten haben Nebenwirkungen, die Müdigkeit verursachen. Antidepressiva, Antihistaminika und Steroide können zu Trägheit, Konzentrationsschwäche und Schwindel führen. Studien in den Archives of Internal Medicine haben gezeigt, dass viele verschreibungspflichtige Statine zur Behandlung von niedrigem Cholesterinspiegel Müdigkeit verursachen können.^[1]

Unregelmäßige Schlafzyklen

Menschen mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie und Schlaflosigkeit leiden häufig unter Müdigkeit. Schlafstörungen verursachen Angst und Stress, was wiederum zu Müdigkeit führen kann. Ursachen hierfür können nicht nur die oben genannten Schlafstörungen selbst sein, sondern auch Jetlag, Überstunden oder ständige Störungen wie ein weinendes Baby oder laute Geräusche. Eine Studie von Martijn Bours et al., veröffentlicht im Fachjournal „Creams“, zeigte, dass schlechte Schlafqualität zu allen Messzeiten zu erhöhter Müdigkeit . Umgekehrt kann auch zu viel Schlaf oder ein verlängerter Tagschlaf Müdigkeit verursachen.^[2]

Mangelernährung

Übergewichtige oder untergewichtige Menschen leiden häufiger unter Müdigkeit als gesunde und körperlich fitte Menschen. 

Mangelernährung kann eine Hauptursache für Müdigkeit sein. Wenn der Körper nicht die benötigten Nährstoffe erhält, kann er nicht optimal funktionieren. Eine Studie von Matteo Cesari et al., veröffentlicht im Fachjournal „Nutrients“, deutet darauf hin, dass Mangelernährung bei älteren Erwachsenen zu verstärkter Müdigkeit führen kann, indem sie Entzündungen und Probleme mit den Mitochondrien, den Energie produzierenden Zellorganellen, verursacht.^[3] 

Übergewichtige Menschen belasten ihren Körper extrem und sind anfälliger für Krankheiten. Untergewichtige Menschen hingegen sind oft kraftlos und ermüden schnell. Die richtige Ernährung ist wichtig, um dem Körper die nötige Kraft zu geben. Zu den Nährstoffen, die für die Energieproduktion wichtig sind, gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, B-Vitamine und Eisen. Der übermäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken oder ungesunden Fetten kann den Energiehaushalt beeinträchtigen. Er lässt den Blutzuckerspiegel stark schwanken, was zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führt. Bei häufiger Müdigkeit sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche gesundheitliche Probleme abzuklären. Eine Ernährungsumstellung kann jedoch oft die Energie steigern.

Wie psychische Erkrankungen zu Müdigkeit führen können?

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom bei Menschen mit Depressionen oder psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, Substanzmissbrauch oder Angststörungen. All diese Faktoren können Stress verursachen und die Betroffenen anfälliger für Müdigkeit machen. Der Körper reagiert auf Stress, indem er Adrenalin ausschüttet, um die jeweilige Krise zu bewältigen. Bei anhaltendem Stress arbeitet der Körper permanent, was zu Erschöpfung führt. Depressionen sind sehr kräftezehrend und reduzieren das Energieniveau zusätzlich. Eine Studie von Julius Burkauskas et al., veröffentlicht im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, deutet auf einen Zusammenhang zwischen mentaler Erschöpfung und funktionellen Auswirkungen bei Menschen mit psychischen Erkrankungen hin.^[4] Laut der Chronic Fatigue and Immune Dysfunction Syndrome Association of America (CFS) wird die Prävalenz von CFS auf 0,5 % bis 2,5 % der Bevölkerung oder 836.000 bis 2,5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten geschätzt.^[5]

Gestörter Schlafrhythmus: Psychische Erkrankungen können zu Einschlafstörungen, häufigem nächtlichem Erwachen oder unruhigem Schlaf führen, was aufgrund der schlechten Schlafqualität zu Tagesmüdigkeit führt.

Körperliche Symptome: Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können sowohl körperlich als auch emotional belastend sein, Ihre Energie aufzehren und zu Müdigkeit führen.

Verminderte Motivation: Psychische Belastungen verringern oft das Interesse und die Motivation für alltägliche Aktivitäten, was zu Müdigkeit und Lethargie führt.

Ständige Sorgen: Erkrankungen wie die generalisierte Angststörung können zu anhaltendem Grübeln und Sorgen führen, was Sie mental erschöpft und zu Müdigkeit beiträgt.

Veränderungen des Appetits: Psychische Probleme können Ihre Essgewohnheiten verändern und entweder zu übermäßigem Essen oder zu Appetitlosigkeit führen, was sich auf Ihr Energieniveau auswirken kann.

Stresshormone: Chronischer Stress aufgrund psychischer Probleme kann zur Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol führen, was den Energiepegel senken und zu Müdigkeit beitragen kann.

Isolation und Rückzug: Menschen mit psychischen Erkrankungen ziehen sich möglicherweise von sozialen Interaktionen zurück und isolieren sich, was zu verminderter körperlicher Aktivität und geistiger Stimulation führt, was beides zu Müdigkeit führen kann.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Müdigkeit?

Das Hauptsymptom von Müdigkeit ist ein Gefühl tiefer Erschöpfung nach jeder Aktivität, das sich auch durch Ruhe nicht bessert. Chronische Müdigkeit beeinträchtigt den Patienten so stark, dass er seinen gewohnten Tätigkeiten nicht nachgehen kann. Die meisten Patienten beschreiben es als ständige Überforderung und Müdigkeit. Zu den häufigsten Symptomen von Müdigkeit gehören: 

• Anhaltende Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Muskelkater oder Muskelschmerzen
• Muskelschwäche
• Verlangsamtere Reflexe und Reaktionen
• Beeinträchtigte Entscheidungs- und Urteilsfähigkeit
• Stimmungsschwankungen (wie z. B. Reizbarkeit)

Wie diagnostiziert man Müdigkeit?

Wie bereits erwähnt, ist Müdigkeit ein häufiges Symptom verschiedener Erkrankungen. Daher ist eine umfassende Untersuchung des Patientenzustands unerlässlich. Die folgende Methode eignet sich am besten zur Diagnose der Ursache von Müdigkeit:

• Beurteilung der Müdigkeitsbeschwerde: Es ist wichtig, einige Details über die Beschwerde selbst zu kennen; zum Beispiel den Beginn, die Dauer, die Art, den Zeitpunkt, etwaige Begleitsymptome und etwaige lindernde Faktoren.
• Erfassen Sie alle Details zu Schlafdauer und Schlafmuster des Patienten: Schlaf steht in engem Zusammenhang mit Müdigkeit, daher ist es sehr wichtig, alle Details zu Schlafdauer, Schlafmuster, Gesamtschlafdauer und anderen relevanten Aspekten zu erfassen.
• Vollständige Krankengeschichte: Beurteilung des Patienten hinsichtlich früherer Erkrankungen, aktueller Gesundheitsprobleme und aller Medikamente, die er regelmäßig eingenommen hat.
• Lebensmuster: Es ist sehr hilfreich, nach dem Lebensmuster des Patienten, seiner Ernährung, seinem Drogenmissbrauch, seinem Alkoholmissbrauch und seinen emotionalen Problemen zu fragen.
• Untersuchung: Der Arzt wird eine vollständige körperliche Untersuchung des Patienten durchführen.
• Diagnostische Tests: Um eine körperliche Ursache für die Müdigkeit auszuschließen, können zahlreiche Tests durchgeführt werden; dazu gehören beispielsweise Bluttests, Urintests, bildgebende Verfahren, Röntgenaufnahmen usw.

Welche Arten von Müdigkeit gibt es?

Körperliche Erschöpfung ist die bekanntere Form der Müdigkeit, doch geistige Erschöpfung ist genauso verbreitet. Meistens treten beide gemeinsam auf: Wer körperliche Erschöpfung verspürt, leidet oft auch unter geistiger Erschöpfung. So wie körperliche Erschöpfung die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, mindert geistige Erschöpfung die geistige. Betroffene fühlen sich müde und können sich nur schwer konzentrieren und ihre Gedanken ordnen.

Eine weitere Form der Erschöpfung ist die emotionale Erschöpfung, die zu Reizbarkeit und emotionaler Instabilität führt. Betroffene neigen zu Stimmungsschwankungen und Wutausbrüchen. Diese Art von Erschöpfung ähnelt dem chronischen Erschöpfungssyndrom, einem Symptom, das mit Arthritis in Zusammenhang steht. Sie sollten die Möglichkeit haben, sich behandeln zu lassen oder Hilfe in Anspruch zu nehmen, um jede Art von Erschöpfung zu bewältigen.

Auswirkungen von Müdigkeit auf Ihr Leben

Müdigkeit lässt sich nicht exakt messen, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, mit Ihrer Müdigkeit umzugehen. Sie können versuchen, den Grad Ihrer Müdigkeit anhand einer Skala einzuschätzen, indem Sie Folgendes bewerten: die Schwere Ihrer Müdigkeit, den durch die Müdigkeit verursachten Stress, Ihre körperliche und geistige Erschöpfung, Ihre Fähigkeit, mit der Müdigkeit umzugehen, und die Auswirkungen der Müdigkeit auf Ihr Leben.

Scheuen Sie sich nicht, zuzugeben, dass Müdigkeit Ihren Alltag beeinträchtigt. Experten zufolge leiden 10 % der Menschen unter anhaltender Müdigkeit, und jeder Fünfte gibt an, dass seine Müdigkeit so stark ist, dass sie den Alltag beeinträchtigt. Müdigkeit kann Sie daran hindern, Ihre Aufgaben zu erledigen und Ihre Pläne durchkreuzen. Sie kann Sie so sehr erschöpfen, dass Sie sich hinlegen und ausruhen müssen, bevor Sie Ihren Tag fortsetzen können.^[6]

Wie wird Müdigkeit behandelt?

Die Behandlung von Müdigkeit richtet sich hauptsächlich nach der Ursache. Liegt eine körperliche Ursache vor, sollte die Behandlung entsprechend angepasst werden. Ist die Ursache emotional bedingt, empfiehlt sich die Überweisung an einen Spezialisten. Bei Verdacht auf Depression sollte dem Patienten geraten werden, einen Psychiater aufzusuchen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, bessert sich Ihre Müdigkeit nach der Behandlung. Bedenken Sie jedoch, dass manche Antidepressiva selbst Müdigkeit verursachen können. Besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt.
Denken Sie immer daran, dass Stimulanzien, insbesondere Koffein, kein geeignetes Mittel gegen Müdigkeit sind. Im Gegenteil, sie können Ihre Müdigkeit sogar verschlimmern, sobald Sie sie absetzen.

Lässt sich Müdigkeit vorbeugen?

Hier einige Tipps zur Vorbeugung von Müdigkeit:

• Schlafen Sie ausreichend Zeit in einer entspannenden Umgebung
• Ernähre dich ausgewogen und gesund
• Trinken Sie täglich ausreichend Wasser
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit zur Entspannung
• Überarbeite dich nicht, sei vernünftig
• Versuchen Sie, jegliche Stresssituationen zu vermeiden
• Vermeiden Sie Alkohol
• Vermeiden Sie Drogenmissbrauch
• Hören Sie mit dem Rauchen auf

Wie man mit Müdigkeit umgeht

Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Müdigkeit zu erkennen und dann Wege zu finden, diese zu lindern oder besser damit umzugehen. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Beschwerden und bitten Sie ihn um Hilfe bei der Ursachenfindung, um eine Lösung zu finden. Behandeln Sie sich nicht selbst, ohne vorher professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, und lassen Sie sich von Ihrer Müdigkeit niemals daran hindern, Ihr Leben zu genießen. Hier sind einige Tipps zur Selbsthilfe gegen Müdigkeit:

• Treiben Sie Sport!
• Gewichtsverlust für mehr Energie.
• Setzen Sie auf guten Schlaf.
• Stressabbau zur Steigerung der Energie.
• Nutzen Sie Gesprächstherapie gegen Müdigkeit.
• Verzichten Sie auf Koffein.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Medizinische Referenzen von ConsumerHealthDigest:

• Kirwan JR, Minnock P, Adebajo A, et al. Patientenperspektive: Fatigue als empfohlener patientenzentrierter Ergebnisparameter bei rheumatoider Arthritis. J Rheumatol 2007; 34:1174–7.
• Repping-Wuts H, Hewlett S, van Riel P, et al. Fatigue bei Patienten mit rheumatoider Arthritis: Wissen, Einstellungen und Management britischer und niederländischer Pflegekräfte. J Adv Nurs 2009;65:901–11
• Belza BL. Vergleich der subjektiv empfundenen Müdigkeit bei rheumatoider Arthritis und Kontrollpersonen. J Rheumatol 1995; 22:639–43
• Cella D, Lai JS, Stone A. Selbstberichtete Fatigue: eine Dimension oder mehr? Erkenntnisse aus dem Fragebogen zur funktionellen Beurteilung der Therapie-Fatigue bei chronischen Erkrankungen (FACIT-F). Support Care Cancer 2011; 19:1441–50

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6 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Arzneimittel und Medikamente: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine
[2] Der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Müdigkeit bei Überlebenden von Darmkrebs bis zu zwei Jahre nach der Behandlung: Eine Querschnitts- und Längsschnittanalyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8945971/
[3] Ernährungsstatus als Mediator von Müdigkeit und deren zugrunde liegende Mechanismen bei älteren Menschen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071235/
[4] Mentale Müdigkeit bei Personen mit psychiatrischen Erkrankungen: eine Übersichtsarbeit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36215092/
[5] Epidemiologie: https://www.nih.gov/mecfs/about-mecfs#:~:text=According%20to%20the%20CDC%20%2C%20836%2C000,pre%2Ddisease%20level%20of%20functioning
[6] Demografische Korrelate von Müdigkeit in der US-amerikanischen Allgemeinbevölkerung: Ergebnisse der Initiative „Patient-Reported Outcomes Measurement Information System“ (PROMIS): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21843744/




Felicia Newell, RD, CPT

Felicia Newell, RD, ist staatlich anerkannte Diätassistentin, Ernährungswissenschaftlerin, Expertin für Ernährung, Autorin und Gesundheitscoach. Vollständige Biografie lesen