Die besten natürlichen Schlafmittel, die tatsächlich wirken

Welche Inhaltsstoffe sollte man bei einem natürlichen Schlafmittel beachten?

Natürliche Schlafmittel sind Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Präparate für einen besseren Schlaf. Shutterstock Images

Es gibt einige natürliche Schlafmittel und Inhaltsstoffe, die durch umfangreiche wissenschaftliche Forschung gestützt werden^[1].

• 5-HTP: Dies ist die Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, der an Stimmung, Motivation und Schlaf beteiligt ist. 5-HTP initiiert außerdem die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus spielt^[2].
• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das bereits in unserer Zirbeldrüse vorhanden ist. Wenn die Zirbeldrüse Melatonin freisetzt, reguliert es unseren Schlaf und macht uns schläfrig^[3].
• GABA ( Gamma-Buttersäure) ist eine chemische Verbindung, die natürlicherweise im Gehirn vorkommt und die Aufgabe hat, Neuronen zu stabilisieren. Sie ist ein Neurotransmitter, der andere, stark erregbare Neurotransmitter destabilisiert und gleichzeitig entspannende Neurotransmitter aktiviert (Quelle).
• L-Theanin: Diese Aminosäure regt die Produktion von Dopamin, Serotonin und GABA an – drei Substanzen, die Müdigkeit verursachen. Sie ahmt dabei die Gehirnwellenmuster im Schlaf nach, was letztendlich zum Einschlafen führt (Quelle).
• Vitamin B6: Dieses Vitamin nutzt eine winzige Menge Tryptophan in Ihrem Körper und wandelt es in Vitamin B3 und Serotonin um, eine Gehirnchemikalie, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert (Quelle).
• Passionsblume: Erhöht die Menge des Neurotransmitters GABA im Gehirn. GABA ist ein hervorragendes Schlafmittel, da es die Ausschüttung beruhigender Neurotransmitter anregt (Quelle).
• Kamille: Als direktes Schlafmittel hat Kamille in der Forschung keine sehr positiven Ergebnisse gezeigt .Forscher vermuten jedoch, dass sie indirekt den Schlaf beeinflussen kann. Studien belegen, dass Kamille ein natürliches Mittel gegen Angstzustände ist. Sie wirkt beruhigend und kann dadurch möglicherweise beim Einschlafen helfen.
• Zitronenmelisse: Diese Pflanze wird seit dem Mittelalter als angstlösendes Mittel eingesetzt. Eine Studie aus dem Jahr 2003 belegte die Wirksamkeit von Zitronenmelisse bei der Förderung des Schlafs und der Stimmungsverbesserung.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese kommen in Meeresfrüchten und Algen vor. Untersuchungen der Universität Oxford haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren mit einem besseren Schlaf bei Kindern, weniger Widerstand gegen das Zubettgehen und weniger nächtlichem Aufwachen in Verbindung stehen^[4].
• Magnesium: Dieses Mineral reguliert einige wichtige Körperfunktionen. Studien haben gezeigt, dass es den Schlaf fördern kann^[5]; die Schlafdauer verlängert es jedoch nicht.
• CBD-Öl: Obwohl es eigentlich ein Stimulans ist, scheint die Einnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf zu fördern^[6]. Der genaue Wirkmechanismus ist noch nicht vollständig erforscht.

Warum benötigen wir oft Nahrungsergänzungsmittel, um nachts durchschlafen zu können?

Schlaflosigkeit ist die chronische Unfähigkeit, erholsam zu schlafen. Laut der American Academy of Sleep Medicine. Da manche Menschen langfristig auf Schlafmittel angewiesen sein werden, ist es wichtig, nach Lösungen zu suchen, die nicht abhängig machen und gesund sind.

Viele natürliche Schlafmittel bieten neben der Förderung des Schlafs auch weitere gesundheitliche Vorteile. Die Suche nach wirksamen Schlafmitteln ist wichtig, da Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen weit verbreitet sind und zu chronischen Gesundheitsproblemen sowie Schwierigkeiten im Beruf und bei anderen Verpflichtungen führen können.

Warum Schlaflosigkeit heutzutage so weit verbreitet ist, lässt sich mitunter so erklären, dass das Tempo der modernen Welt uns überreizt und es uns schwer macht, abends zur Ruhe zu kommen. Hinzu kommt, dass all die Technologie, die wir nutzen – mit ihren hellen Lichtern und blinkenden Bildschirmen –, unseren Schlaf und unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt.

Welches ist das wirksamste natürliche Schlafmittel?

Natürliche Schlafmittel können Ihnen helfen, sicher und natürlich einzuschlafen. (Shutterstock-Bilder)

Es gibt mehrere ausgezeichnete natürliche Schlafmittel, doch die Aminosäure L-Theanin gilt als eines der besten. Diese Substanz regt die Produktion der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und GABA an. Serotonin reguliert Stimmung und Motivation und spielt zudem eine Rolle bei der Schlafregulation.

Dies geschieht durch die Auslösung von Alphawellen und die Nachahmung von Schlaf-Hirnwellenmustern. Serotonin spielt zudem eine Schlüsselrolle bei der Melatoninproduktion, einem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Melatonin wird von der Zirbeldrüse freigesetzt, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Dies führt zu einem Gefühl der Schläfrigkeit.

GABA ist ein Botenstoff im Gehirn, der das Einschlafen beschleunigen kann. Er bewirkt dies, indem er andere, stark erregende Neurotransmitter destabilisiert und entspannende Neurotransmitter produziert.

Dopamin ist ebenfalls ein wichtiger Neurotransmitter, der eine Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Er befindet sich in der Zirbeldrüse, die eine zentrale Rolle für den zirkadianen Rhythmus spielt.

Die kombinierte Wirkung all dieser schlaffördernden Substanzen macht die Aminosäure L-Theanin zum besten natürlichen Schlafmittel.

Warum sollten Sie keine verschreibungspflichtigen Schlafmittel einnehmen?

Wenn Ihnen Ihr Arzt Schlaftabletten nur vorübergehend verschrieben hat, sollten Sie diese selbstverständlich einnehmen. Für eine langfristige Schlafverbesserung ist es jedoch nicht ratsam, auf verschreibungspflichtige Schlafmittel zurückzugreifen. Ärzte verschreiben meist Barbiturate und Benzodiazepine, die stark abhängig machen. Sie werden irgendwann an einen Punkt gelangen, an dem Sie eine Tablette benötigen, um die ganze Nacht wach zu bleiben.

Zudem entwickeln Anwender eine Toleranz gegenüber der eingenommenen Tablettendosis, und die Wirkung lässt nach, sofern die Dosis nicht erhöht wird. Je mehr Tabletten man einnimmt, desto höher sind auch die Kosten. Diese Medikamente sind nicht billig, und die Ausgaben können sich schnell summieren, wenn man sie täglich benötigt.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel haben oft sehr unangenehme Nebenwirkungen. Beispielsweise weist das bekannte Schlafmittel Ambien eine lange Liste potenzieller Nebenwirkungen auf, darunter Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, verstopfte Nase, Gedächtnisverlust, Muskelschmerzen, Doppeltsehen, Durchfall, geschwollene Lymphknoten, Stimmveränderungen, Vergesslichkeit, Aufstoßen und Körperschmerzen (Quelle).

Natürliche Schlafmittel hingegen haben kaum Nebenwirkungen oder führen selten zu Toleranzentwicklung. Laut einem Bericht der Los Angeles Times ist zudem belegt, dass die Einnahme verschreibungspflichtiger Schlafmittel mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden ist. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um die Risiken zu verstehen und die Vor- und Nachteile abzuwägen.

Abschluss

Menschen mit Schlafstörungen, die nach einer rezeptfreien Lösung suchen, sollten ein natürliches, sicheres Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Während Medikamente vom Arzt mit der Zeit abhängig machen und teuer sein können, sind die besten natürlichen Schlafmittel nebenwirkungsarm, preisgünstig und führen nicht zu einer Toleranzentwicklung.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf einen renommierten Hersteller und prüfen Sie, ob einige der in diesem Artikel genannten, wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffe enthalten sind. Vergleichen Sie verschiedene Marken und lesen Sie die Erfahrungsberichte und Informationen in Consumer Health Digest.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, verzweifeln Sie nicht daran. Wählen Sie eines der besten erhältlichen Bio-Nahrungsergänzungsmittel und genießen Sie es, jede Nacht friedlich zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.