10 Yoga-Übungen gegen das Altern und für ewige Jugend

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihr Körper altert, und obwohl es sich um einen natürlichen Prozess handelt, der nicht aufgehalten werden kann, gibt es einige Dinge, die Sie schon heute tun können, um ihn zu verlangsamen.

Ein gesünderer Lebensstil sollte ganz oben auf Ihrer Anti-Aging-Strategie stehen, angefangen bei einer ausgewogenen Ernährung zu jeder Mahlzeit bis hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Yoga mag sich stark von dem herkömmlichen Aerobic- oder Cardiotraining unterscheiden, an das viele von uns gewöhnt sind. Dennoch ist Yoga genauso effektiv, um die Durchblutung zu verbessern, die entscheidend ist, um die Zeichen des Alterns zu verlangsamen und sogar umzukehren. Dies betrifft nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr tiefes Wohlbefinden. Yoga bietet zudem weitere gesundheitliche Vorteile wie ein verbessertes Gleichgewicht, Stressabbau und gestärkte Muskulatur. Wir werden sehen, wie Yoga im Alter dazu beiträgt, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität zu erhalten und zu verbessern und wie Yoga Ihren Körper verändert.

Halten Sie sich jung und fühlen Sie sich jung, indem Sie noch heute einige grundlegende Yoga-Übungen lernen. Probieren Sie zehn der einfachsten Yoga-Übungen aus, die im Folgenden Schritt für Schritt erklärt werden, und profitieren Sie von der Anti-Aging-Wirkung des Yoga. Diese Anti-Aging-Übungen verbessern nicht nur die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung, sondern konzentrieren durch das Absenken des Kopfes unterhalb der Taille die positiven Effekte der verbesserten Durchblutung und Kollagenproduktion auf Kopf und Gesicht.

Also, hol deine Yogamatte raus und zeig deinen Mut.

10 Yoga-Übungen gegen das Altern

1. Pflügen

• Legen Sie sich auf Ihre Matte und finden Sie eine bequeme Position, um Ihren Rücken nicht unnötig zu belasten
• Heben Sie beide Beine so an, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Beine eng aneinander
• Positionieren Sie Ihre Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten
• Aus einer 90-Grad-Position führst du deine Beine langsam über den Kopf. Achte darauf, dass der Druck auf deinen Bauch und nicht auf deinen Rücken lastet. Wenn du Yoga-Anfänger bist, erreichen deine Zehen wahrscheinlich noch nicht den Boden über deinem Kopf. In diesem Fall streckst du deine Arme unter deinem Gesäß aus, um den Rücken zu entlasten und gleichzeitig dein Gewicht zu stützen. Strecke die Beine weiter über den Kopf. Wenn deine Zehen den Boden über deinem Kopf erreichen, verschränke deine Hände vor dem Bauch und strecke die Beine noch weiter. Halte diese Position mindestens eine Minute lang.
• Entrollen Sie sich vorsichtig in Position (1) und wiederholen Sie die Pose mindestens dreimal.

2. Schulterstand

• Lege dich mit den Armen seitlich und den Handflächen nach unten auf die Matte.
• Heben Sie Ihre Beine vorsichtig an, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und senken Sie dann beide Beine langsam über Ihren Kopf ab, ähnlich wie bei der oben beschriebenen Pflug-Pose.
• Als Nächstes greifen Sie mit den Händen Ihren Rücken und stützen ihn.
• Sobald Ihr Rücken eine bequeme Position eingenommen hat, senken Sie ein Bein im 90-Grad-Winkel ab und drücken Sie es nach oben Richtung Decke, während Sie gleichzeitig Ihren Rücken langsam nach oben drücken, sodass Ihre Schulterblätter Ihr Gewicht tragen. Senken Sie dann langsam Ihren Körper und anschließend Ihr Bein wieder über den Kopf ab.
• Führen Sie Schritt (4) für das andere Bein durch.
• Sobald du wieder in der Pflugposition bist, senke deinen Körper langsam ab, bis du flach auf dem Rücken auf der Matte liegst.

3. Herabschauender Hund

• Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte.
• Legen Sie Ihre Arme seitlich an den Körper und führen Sie beide Ellbogen langsam zum Boden, sodass Ihre Ellbogen das Gewicht Ihres Oberkörpers tragen. Ihre Handflächen müssen flach auf der Matte aufliegen.
• Beugen Sie ein Knie und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen, sodass Ihre Knie das Gewicht Ihres Unterkörpers tragen.
• Ziehen Sie Ihren Körper mit Ihren Bauchmuskeln hoch, indem Sie Ihre Zehen fester in die Matte drücken und gleichzeitig Ihr Gesäß Richtung Decke schieben.
• Ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, zur Decke hochzuschauen.
• Entspannen Sie zuerst Ihren Nacken, dann Ihre Knie und legen Sie sich dann langsam flach auf den Bauch.

4. Vorbeugen

• Beginnen Sie in stehender Position, die Füße auseinander und parallel zu Ihren linken und rechten Hüften.
• Beuge deine Hüften nach unten, sodass dein Gesicht zur Matte zeigt. Versuche, deine Zehen zu berühren.
• Halten Sie die Position etwa eine Minute lang und achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu überanstrengen.

5. Delfin

• Beugen Sie sich aus dem Stand mit ausgestreckten Armen und Beinen nach vorn. Drücken Sie die Handflächen und Füße fest auf die Matte. Ihr Körper bildet nun eine U-Form. Finden Sie in dieser U-Position einen Winkel, der sich für Arme, Beine und Hüfte angenehm anfühlt.
• Heben Sie langsam den Kopf nach oben zur Decke, während Sie gleichzeitig die Brust nach vorn drücken. Verlagern Sie die Spannung auf Ihre Bauchmuskeln und nicht auf Ihren Rücken oder Ihre Schultern.
• Halten Sie die Position etwa eine Minute lang und senken Sie dann langsam Ihren Kopf zum Tanzen auf die Matte.
• Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal.

6. Fisch

• Legen Sie sich flach auf den Rücken.
• Stecke deine Arme unter dein Gesäß, die Handflächen zeigen dabei nach unten.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie den gespreizten Teil Ihres Körpers Richtung Decke, während Sie Nacken und Kopf nach hinten fallen lassen. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht nach oben zu ziehen oder Druck darauf auszuüben.
• Halten Sie die Position eine Minute lang, dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf die Matte ab
• Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal.

7. Kniebeuge

• Spreizen Sie aus dem Stand die Beine so, dass die Zehen nach außen zeigen und die Beine einen Winkel von 180 Grad bilden.
• Ziehen Sie die Arme vor der Brust zusammen, die Handflächen aneinander.
• Drücken Sie mit den Handflächen aneinander (wie beim Gebet) und geradem Rücken den Oberkörper zwischen die gestreckten Beine und führen Sie beide Arme zwischen die Knie.
• Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und ziehen Sie dann langsam Ihren Oberkörper nach oben.
• Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal.

8. Planke

• Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte.
• Ziehen Sie Ihre Ellbogen langsam nach oben, sodass beide Ellbogen senkrecht zur Matte stehen und das Gewicht Ihres Oberkörpers tragen.
• Heben Sie die Beine an, wobei beide Zehen so fest und flach wie möglich auf der Matte aufliegen.
• Halten Sie die Position eine Minute lang, dann legen Sie sich langsam wieder mit dem Gesicht nach unten auf die Matte.
• Wiederholen Sie dies etwa fünfmal.

9. Sitzende Drehung

• Setz dich mit geschlossenen, vor dir ausgestreckten Beinen auf die Matte.
• Heben Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein, die Knie sind dabei gebeugt, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
• Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper, die Handflächen nach unten, neben Ihr Gesäß.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, um Ihre linke Seite zu erreichen, die Hüfte dabei verdreht, während Sie den Rücken gerade halten.
• Halten Sie die Position etwa eine Minute lang und strecken Sie dabei Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten, während Ihre rechten Arme übereinander liegen.
• Kehren Sie langsam in Position (1) zurück.
• Führe die gleiche Übung mit dem rechten Bein oben und dem linken Arm über dem Körper durch.
• Wiederholen Sie die Übung fünfmal pro Seite.

10. Baum

• Beginnen Sie im Stehen.
• Strecken Sie die Arme über den Kopf nach oben zur Decke, die Handflächen aneinandergepresst.
• Ziehen Sie langsam Ihr rechtes Bein hoch und legen Sie Ihre rechten Zehen auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels, sodass Ihr rechtes Bein eine V-Position einnimmt, die senkrecht zur Matte steht.
• Während Sie diese Position einnehmen, strecken Sie Ihre Arme weiter in Richtung Decke, wobei Ihre linken Zehen flach auf der Matte bleiben und Ihr Rücken gerade ist.
• Halten Sie die Position etwa eine Minute lang und kehren Sie dann langsam in die stehende Position zurück.
• Führe die gleiche Übung mit dem linken Bein aus.
• Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal auf beiden Seiten.

Endgültiges Urteil

Kann Yoga fit halten? Die Antwort lautet: Ja. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben und die Muskeln zu straffen. Laut einer Studie ist es außerdem eine Möglichkeit, den Alterungsprozess zu verlangsamen, ohne dafür einen Cent auszugeben. ^[1]

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