Ein umfassender Leitfaden für Gesundheit und Wohlbefinden im Alter

Überblick

Die meisten unserer Annahmen über das Altern sind falsch. Wir gehen fälschlicherweise davon aus, dass ein nachlassender Gesundheitszustand unvermeidlich ist oder dass Gedächtnisverlust ein natürlicher Bestandteil des Alterns ist. Zwar treten manche Gesundheitsprobleme häufiger bei älteren Erwachsenen auf, doch positive Veränderungen des Lebensstils ermöglichen es, in jedem Alter gesund und vital zu bleiben.

Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens älterer Menschen

Wenn Sie 65 werden, bedeutet Gesundheit und Wohlbefinden vor allem, gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Hier sind einige Tipps, wie Sie körperlich und geistig fit bleiben.

#1 Wechseln Sie Ihre Krankenversicherung

Wenn Sie über Ihren Arbeitgeber Leistungen beziehen, haben Sie sich vielleicht noch nicht für Medicare angemeldet. Mit 65 Jahren haben Sie Anspruch auf die Krankenversicherung Medicare. Die Anmeldefrist beginnt drei Monate vor Ihrem 65. Geburtstag und endet drei Monate danach. Sie können sich innerhalb dieses Zeitraums oder nach Beendigung Ihrer betrieblichen Krankenversicherung anmelden. Weitere Informationen finden Sie unter den Voraussetzungen für die Medicare-Berechtigung^[1].

#2 Lassen Sie sich ärztlich untersuchen

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es Ihren Ärzten, Veränderungen Ihres Gesundheitszustands im Blick zu behalten. So können eventuelle Probleme frühzeitig erkannt und am besten behandelt werden. Vereinbaren Sie jährliche Kontrolltermine bei Ihrem Hausarzt, Zahnarzt, Augenarzt und gegebenenfalls weiteren Fachärzten. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre gesundheitlichen Fragen zu besprechen.

#3 Sich richtig auspowern

Regelmäßige Bewegung ist zweifellos der effektivste Weg, die Gesundheit und das Wohlbefinden im Alter zu erhalten. Zu den Vorteilen körperlicher Aktivität zählen ein besseres Gleichgewicht, mehr Beweglichkeit und Kraft. Sport hebt die Stimmung und reduziert Angstzustände und depressive Verstimmungen. Er hilft außerdem, Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Osteoporose vorzubeugen. Jede Art von Bewegung ist ein guter Anfang.

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag, fünf Tage die Woche. Ergänzen Sie Ihr Training durch Übungen zur Muskelstärkung . Zu den gelenkschonenden Ausdauersportarten zählen Gehen, Radfahren und Schwimmen. Eine Liste der von der CDC empfohlenen Aktivitäten finden Sie hier.^[2]

#4 Gesund essen

Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Körper weniger Kalorien, aber mehr von bestimmten Nährstoffen. Befolgen Sie diese Tipps für eine gesunde Ernährung^[3] für Senioren, um Geld zu sparen und Ihr Gewicht zu halten. Essen Sie nach Möglichkeit unverarbeitete Lebensmittel.^[4] Diese finden Sie in der Obst- und Gemüseabteilung sowie bei Fleisch und Milchprodukten im Supermarkt.

Essen Sie eine Vielfalt an farbenfrohem Obst und Gemüse, um alle benötigten Nährstoffe aufzunehmen. Bohnen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und Vitamine und lassen sich gut in Gerichten verwenden. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie ungesalzene Nüsse, Vollkornbrot und -müsli fördern die Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang. Vermeiden Sie Zutaten, die zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen oder Insulinresistenz führen können. Dazu gehören weißer Reis, Weißmehl, Zucker und Maissirup.

#5 Mehr Wasser trinken

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Krankenhausaufenthalte bei älteren Erwachsenen. Das liegt daran, dass Erwachsene mit der Zeit ihr Durstgefühl verlieren und nicht ausreichend trinken. Als Faustregel gilt: acht Gläser Wasser à 240 ml pro Tag.

#6 Alkohol einschränken

Die Reaktion des Körpers auf Alkohol verändert sich mit dem Alter. Der Abbau von Alkohol dauert länger, daher spüren ältere Erwachsene die Wirkung länger. Hinzu kommt, dass Alkohol Wechselwirkungen mit Medikamenten haben und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen kann. Alkoholkonsum kann bestimmte Erkrankungen wie Osteoporose, Diabetes und Bluthochdruck verschlimmern. Aus diesen Gründen empfehlen Gesundheitsexperten, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu konsumieren.

#7 Stufe auf der Waage

Bei vielen älteren Erwachsenen führen Bewegungsmangel und ein langsamerer Stoffwechsel zu Gewichtszunahme. Dabei ist ein gesundes Gewicht wichtig für das Wohlbefinden im Alter. Übergewicht ist zum einen ein wesentlicher Risikofaktor für Behinderungen im späteren Leben. Es steht außerdem in Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Glukoseintoleranz.

Die gute Nachricht ist: Die vorherigen Tipps zu Bewegung und Ernährung helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht.

#8 Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe

Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf leichter und unruhiger. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie gute Schlafgewohnheiten pflegen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Bildschirme aus. Das ist wichtig, da das künstliche Licht von Fernsehern und Handys die Melatoninproduktion, ein wichtiges Schlafhormon, hemmt. Entspannen Sie sich mit beruhigenden Abendritualen wie einem warmen Bad oder sanfter Musik. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung, indem Sie in eine gute Matratze investieren und dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel ist. Leser, die verschiedene Bettwäsche-Optionen vergleichen, können sich auch über Erdungslaken , um mehr über deren Aufbau, Anwendung und die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse zu ihrer Verwendung im Schlaf zu erfahren.

#9 Mit dem Rauchen aufhören

Etwa 8 Prozent der Erwachsenen ab 65 Jahren rauchen Zigaretten. Gehören Sie auch dazu? Dann hören Sie mit dem Rauchen auf, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Nach dem Rauchstopp ist das Risiko, sich zu erkälten oder die Grippe zu bekommen, deutlich geringer. Ex-Raucher haben außerdem seltener Bronchitis und Lungenentzündung und fühlen sich insgesamt wohler.

Das Nikotin im Tabak macht süchtig, daher braucht es oft mehr als einen Versuch, um aufzuhören. Tipps und Hilfsangebote finden Sie unter „ 10 Wege, dem Verlangen nach Tabak zu widerstehen“.^[5]

#10 In Verbindung bleiben

Ein aktives Sozialleben macht glücklicher. Ältere Erwachsene, die mit verschiedenen Menschen in Kontakt standen, wiesen laut einer Studie. Planen Sie, sobald es die Situation zulässt, eine Bridge-Runde, einen Golfausflug oder ein Familien-Barbecue.^[6] Wenn Sie Ihr Sozialleben bereichern möchten, treffen Sie alte Freunde, engagieren Sie sich ehrenamtlich, werden Sie aktiv in der Kirchengemeinde oder besuchen Sie einen Kurs.

#11 Stressbewältigung

Stress ist eine natürliche Reaktion auf Bedrohungen. Dabei werden im Körper Hormone ausgeschüttet, die Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen und so eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen. In einer Notsituation ist diese Reaktion hilfreich. Chronischer Stress hingegen ist schädlich. Wenn der Körper aufgrund alltäglicher Belastungen wie hoher Arbeitsbelastung oder finanzieller Sorgen mit einer Stressreaktion reagiert, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Um Stress abzubauen, sollten Sie die Ursache identifizieren. Im nächsten Schritt gilt es herauszufinden, wie Sie Ihr Verhalten ändern können, um die Situation zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise von starkem Verkehr genervt sind, könnten Sie eine alternative Route wählen oder zu einer anderen Zeit losfahren. Entspannen Sie Körper und Geist mit Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga, Sport und ausreichend Schlaf.

#12 Steigere deine Gehirnleistung

Geistige Betätigung ist genauso wichtig wie körperliche. Indem Sie Ihr Gehirn aktiv halten, beugen Sie kognitivem Abbau und Gedächtnisproblemen vor. Entdecken Sie eine neue Möglichkeit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Probieren Sie neue Rezepte aus. Wenn Sie gerne Kreuzworträtsel lösen, versuchen Sie sich an anspruchsvolleren Rätseln. Verbessern Sie Ihr Golfspiel.

Fordere dich selbst mit einer veränderten Routine heraus. Erledige jeden Tag etwas Übliches auf ungewöhnliche Weise. Nimm einen anderen Weg nach Hause. Probiere ein neues Training aus. Gehe einen anderen Pfad.

Probieren Sie etwas Neues aus! Wenn Sie schon immer etwas lernen wollten, besuchen Sie einen Kurs. Klavier spielen lernen? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt. Italienisches Essen lieben? Dann machen Sie bei einem Kochkurs mit.

#13 Konzentriere dich auf die Rosen, nicht auf die Dornen

Der Ruhestand verspricht Reisen, Freizeit, Enkelkinder und Hobbys. Doch das Älterwerden bringt auch Herausforderungen mit sich. Dazu gehören der Verlust von Angehörigen, finanzielle Sorgen und der Wunsch, die Unabhängigkeit zu bewahren. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie positiv bleiben und die Dinge im richtigen Verhältnis sehen können.

– Akzeptiere Veränderungen in deinem Leben. Das Loslassen von Dingen, die du nicht kontrollieren kannst, reduziert deinen Stress.

– Vergiss nicht, für die guten Dinge in deinem Leben dankbar zu sein.

– Nehmen Sie Ihre Gefühle wahr, wenn Sie einen Verlust erleiden. Anstatt Ihre Emotionen zu verdrängen, sprechen Sie mit einem Freund oder einem Therapeuten. Führen Sie ein Tagebuch.

– Bewahren Sie Ihren Sinn für das Wesentliche. Ihre Lebensgeschichte endet nicht mit dem Ruhestand. Sie verfügen über einen reichen Erfahrungsschatz und Weisheit, die Sie weitergeben können.

#14 Einen Spielplan erstellen

Hier finden Sie viele Anregungen für Gesundheit und Wohlbefinden im Alter. Wahrscheinlich wenden Sie einige davon bereits an.^[7] Wählen Sie die Ideen aus, die Ihnen am meisten Freude bereiten, und legen Sie gleich los. Schaffen Sie die Grundlage für eine glückliche, gesunde und gesellige Lebensphase.

7 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Voraussetzungen für die Medicare-Berechtigung: https://www.healthmarkets.com/resources/medicare/medicare-eligibility-basics/
[2] Aktivität im Alter: Ein Überblick: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
[3] Tipps für eine gesunde Ernährung: https://www.ncoa.org/article/healthy-eating-tips-for-seniors
[4] Gewicht halten: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387759/
[5] Rauchen aufgeben: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
[6] Mehr Bewegung im Alter: https://www.ja.aghe.org/press-room/press-releases/2019-press-releases/990-interacting-with-more-people-is-shown-to-keep-older-adults-more-active
[7] Erstellen Sie einen Spielplan: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326391/

Brandi Matheson

Mit über zwölf Jahren Erfahrung im Bereich der psychischen Gesundheit verfügt Brandi über ein tiefes Verständnis und Mitgefühl für menschliches Leid. [ Vollständige Biografie lesen]