Dans cet article
Beaucoup de gens rêvent d’avoir des abdominaux en pack de six et veulent l’avoir très rapidement.
J'ai même vu des gens qui font leur meilleure routine d'entraînement pour les abdominaux au gymnase, consacrer une grande partie de leur temps à l'entraînement des abdominaux, mais qui ont toujours du mal à avoir des abdominaux en pack de six.
Oui, ils ont de beaux abdos, mais pas seulement des abdominaux en pack de six, et sans cela, c'est toujours incomplet.
Maintenant, vous aimeriez savoir s’il est possible d’avoir un pack de six en trois mois ou non.
Ma réponse à cette question est : « Oui, il est possible de l'avoir en 3 mois. »
Je ne bluffe pas, mais je vous apporte cette réponse après avoir mené des recherches.
J'ai fait de nombreuses recherches auprès de diverses sources et j'ai également lu le témoignage de Scott Wright , acteur et expert en fitness, sur la façon dont il a pu obtenir un pack de six en 2 mois, afin que vous puissiez être assuré de l'authenticité de l'information.
Comment obtenir un pack de 6 abdominaux en 3 mois ?
Le secret pour avoir des abdos en pack de six en 3 mois. Il est temps que je révèle le secret.
Le moyen le plus efficace d’obtenir des abdominaux en six pack est d’entretenir votre corps, car si vous devenez négligent après avoir obtenu des abdominaux en six pack, vous êtes voué à les perdre.
Je vais classer mes méthodes en deux catégories, et elles sont : -
- Graisses corporelles et entraînements
- Régime
#1. Graisses corporelles et entraînements
Parlons de graisse corporelle et du meilleur entraînement pour les abdominaux sans perdre beaucoup de temps.
un.
Concentrez-vous sur le pourcentage de graisse de votre corps. Si vous souhaitez consommer un pack de six, vous devez réduire votre graisse corporelle.
Selon certaines études , le pourcentage optimal de graisse corporelle pour un homme est de 13 % et de 17 % pour une femme. [1]
Parmi les différentes façons de connaître votre graisse corporelle, la manière la plus pratique de mesurer votre graisse corporelle consiste à utiliser l'équipement d'analyse corporelle de votre salle de sport.
Supposons que votre poids corporel soit de 80 kg avec un pourcentage de graisse de 20 % et que vous souhaitiez le réduire à 13 %.
Le processus de calcul du poids que vous devez perdre se fait en utilisant cette formule : % de graisse à perdre (0,07) X poids corporel (80) = 5,6 kg.
b.
Entraînement cardio C'est une nécessité de se concentrer sur un entraînement cardio si vous voulez perdre vos graisses.
Vous devez vous concentrer sur des entraînements de haute intensité comme la course à pied, le cyclisme, la natation et l'aérobic pour perdre vos graisses plus rapidement.
Cependant, vous devriez également vous reposer, alors prévoyez un jour d'intervalle par semaine.
Entraînement cardio pour les abdos
c.
Élaborez un plan d'entraînement. Des actions sans plan ne vous mènent pas au succès.
Afin de voir le résultat de vos entraînements, il est nécessaire d’élaborer un bon plan.
Il est vraiment crucial d’établir un programme d’entraînement pour chaque partie de vos abdominaux.
Une seule journée pour les abdominaux inférieurs, supérieurs, les obliques et l’ensemble des muscles abdominaux serait un bon plan d’entraînement.
d.
Entraînement spécifique aux abdominaux Après avoir élaboré votre meilleur programme d'entraînement pour les abdominaux, concentrez-vous sur les entraînements spécifiques aux abdominaux.
Vous devez effectuer ces entraînements au moins cinq jours par semaine, avec environ 4 à 5 séries, et effectuer autant de répétitions que possible.
Vous devez également prendre 20 à 30 secondes de repos entre chaque série.
Crunch de ballon de stabilité pour les abdominaux supérieurs, piques de ballon de stabilité pour les abdominaux inférieurs, rotation du tronc du ballon médicinal assis pour les obliques et entraînements avec des planches pour les muscles abdominaux entiers.
Ce sont les exercices et recherchez la bonne procédure pour les réaliser.
#2. Modifiez votre alimentation
Un autre élément essentiel à prendre en compte pour avoir des abdominaux en pack de six est votre alimentation.
Vous ne pouvez tout simplement pas imaginer consommer des packs de six sans modifier votre alimentation, vous devez donc mettre en œuvre ces conseils :
Meilleur régime pour les abdominaux
un.
Éloignez-vous des repas transformés La première étape consiste à éviter les repas transformés.
Les scientifiques ont même découvert dans leurs recherches que les repas hautement transformés entraînaient une augmentation de la graisse corporelle. [2]
Alors, évitez les repas transformés comme les chips, les hamburgers et autres.
b.
Mangez des repas frais Des repas frais et équilibrés ont non seulement un impact positif sur votre processus d'obtention d'un pack de six, mais ils ont également un impact positif sur votre santé globale.
C’est une tâche importante pour vous de développer une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes et des protéines maigres.
c. Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau
Enfin, après vous être beaucoup concentré sur votre meilleur entraînement et votre régime alimentaire pour les abdominaux, il est tout aussi important de rester hydraté en buvant de l’eau. Les abdominaux sont-ils un signe de déshydratation ?
L’eau aide à rincer votre corps et en même temps, elle améliore votre métabolisme.
Vous devriez boire au moins 60 onces d'eau si votre poids corporel est de 120 livres, soit la moitié du poids corporel en onces d'eau.
Verdict final
Il faut beaucoup de dévouement et d’efforts pour obtenir des abdos en pack de six en trois mois.
Cependant, si vous appliquez tous les conseils que je vous ai expliqués, vous serez alors extrêmement satisfait du résultat que vous obtiendrez après trois mois de travail acharné.
2 Sources
Nous examinons les recherches médicales publiées dans des revues scientifiques respectées pour tirer nos conclusions sur un produit ou un sujet de santé. Cela garantit le plus haut niveau d’exactitude scientifique.
[1] Macek P, Biskup M, Terek-Derszniak M et al. Valeurs seuil optimales de pourcentage de graisse corporelle pour prédire les facteurs de risque cardiovasculaire liés à l'obésité : une étude de cohorte transversale. Diabète Metab Syndr Obes. 2020;13:1587-1597. Publié le 12 mai 2020. est ce que je:10.2147/DMSO.S248444[2] Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. Quels aliments peuvent créer une dépendance ? Les rôles de la transformation, de la teneur en matières grasses et de la charge glycémique. PLoS Un. 2015;10(2):e0117959. Publié le 18 février 2015. est ce que je:10.1371/journal.pone.0117959
