Medizinisch belegtIn diesem Artikel
Wir haben uns zu einer Generation entwickelt, deren Leben ständig von Hektik geprägt ist – Geschäftstreffen, Berichte, die fertiggestellt werden müssen, die Kinder, die zur Schule gebracht und wieder abgeholt werden müssen, Essen, das zubereitet werden muss – dies sind nur einige Beispiele für Aufgaben, die viele Menschen jeden Tag bewältigen müssen.
Im hektischen Alltag gelingt es uns oft nicht, uns gesund zu ernähren, und wir greifen in vielen Fällen zu ungesunden Lebensmitteln, wenn wir zu beschäftigt sind, um eine gesunde Mahlzeit für die Familie zuzubereiten – oder wir greifen mittags zu einer Tüte Kartoffelchips, die voller ungesättigter Fettsäuren und anderer ungesunder Zutaten ist.
Zum Glück gibt es einige wenig bekannte „Geheimnisse“ für eine bessere Gesundheit, die wir nutzen können, um einen gesunden Körper zu erhalten – auch wenn uns die Zeit tagsüber nicht erlaubt, die gesündesten Mahlzeiten zuzubereiten.
Heute möchten wir uns auf einen bestimmten Gesundheitstipp konzentrieren, den viele Menschen nicht kennen – nämlich die Tatsache, dass Vitamin-D3-Präparate dem Körper eine Vielzahl von Vorteilen bieten können – von besserer Stimmung bis hin zu Knochen, die nicht brüchig oder schwach sind. Hier werden wir uns die vielen gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Vitamin D3 ansehen.
Wie kann man Vitamin D aufnehmen?
Bevor wir uns ansehen, was Vitamin D3 für Sie tun kann, betrachten wir zunächst kurz, wie Sie Vitamin D aufnehmen können. Vitamin D3 bezeichnet eine Form dieses Vitamins, die über Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Es handelt sich dabei um eine ausgezeichnete Form von Vitamin D , die vom Körper leicht aufgenommen wird und daher zahlreiche Vorteile bietet. Auch Sonnenlicht ist eine effektive Vitamin-D-Quelle.
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch zahlreiche Lebensmittel, die eine nennenswerte Menge an Vitamin D liefern. Wenn Sie diese in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, können Sie ebenfalls dazu beitragen, täglich ausreichend mit diesem Vitamin versorgt zu werden.
Laut Dr. Axezählen Lebertran, Sardinen, Makrele, Lachs, Kaviar, Rohmilch und Thunfisch zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln [1].
Vitamin-D3-Quellen und -Nutzen. Shutterstock-Bilder
Welche Wirkung hat Vitamin D3 auf Ihre Gesundheit?
Nachdem Sie nun die besten Möglichkeiten zur täglichen Vitamin-D-Zufuhr kennen, betrachten wir die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D für Ihren Körper. Wir stellen Ihnen neun der wichtigsten Vorteile dieses Vitamins vor.
1. Entzündungshemmend
Beginnen wir mit der Frage, wie Vitamin D im menschlichen Körper als entzündungshemmende Substanz wirkt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Entzündungen mit der Entstehung zahlreicher Krankheiten und gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht werden.
Krebs zählt zu den schwerwiegendsten Erkrankungen, die durch chronische Entzündungen verursacht werden können. Ein Bericht auf Science Daily erklärt, dass eine aktuelle Studie gezeigt hat, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel die Entzündungsreaktion des Körpers hemmt und somit das Risiko chronischer Entzündungskrankheiten sowie die Wahrscheinlichkeit für Erkrankungen, die durch Entzündungen bedingt sein können, verringert [2].
2. Hautpflege
Haben Sie sich jemals gefragt: „Ist Vitamin D3 gut für die Haut?“, dann ist dieser Abschnitt genau das Richtige für Sie. Clear Skin Forever erklärt, dass Vitamin D zahlreiche Vorteile für die Haut bietet [3]. Zum einen wirkt es der Hautalterung entgegen , indem es das Erscheinungsbild von Falten reduziert und die Haut gleichzeitig stärkt und geschmeidiger macht. Da Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, kann es auch Akne lindern.
3. Testosteron
Dieser Abschnitt befasst sich mit einem Nutzen von Vitamin D3 für Männer. Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die Vorteile dieses Vitamins für Männer zu ermitteln, und es zeigte sich häufig, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern einhergeht.
Aus diesem Grund kann die Einnahme von Vitamin D3 bei niedrigen Vitamin-D- und Testosteronspiegeln die Testosteronsynthese fördern. Laut Anabolic Menlässt sich der Testosteronspiegel durch eine adäquate Vitamin-D-Supplementierung um bis zu 25 % steigern [4].
4. Besiegt die Grippe
Jedes Jahr erkranken bis zu 20 % der gesamten amerikanischen Bevölkerung mindestens einmal an Grippe. Laut WebMD führt die Grippe außerdem jährlich zu bis zu 200.000 Krankenhausaufenthalten und bis zu 49.000 Todesfällen [5] infolge grippebedingter Erkrankungen. Wie Independent UK berichtet ,hat eineaktuelle Studie gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D die Abwehrkräfte gegen Grippe und andere Atemwegsinfektionen stärken kann [6].
5. Behandelt Depressionen
Depression betrifft Millionen von Menschen und kann zu Symptomen wie geringem Selbstwertgefühl, sozialem Rückzug und der Abkehr von Freunden führen. In schweren Fällen kann eine Depression sogar zum Suizid führen.
Angesichts der Nebenwirkungen von Depressionsbehandlungen ist es eine großartige Nachricht, dass neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Vitamin D eine potenziell wirksame natürliche Behandlungsoption für Depressionen sein könnte, so ein Forschungsartikel.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieses Vitamin offenbar nur dann wirksam ist, wenn bei einer depressiven Person ein Vitamin-D-Mangel vorliegt [7].
6. Verbessert die Kalziumaufnahme
Kalzium ist einer der wichtigsten Nährstoffe im Körper und zählt zu den Mineralien. Rund 99 % des gesamten Kalziums befinden sich in den Zähnen und Knochen.
Kalzium unterstützt sowohl die Funktion als auch die Struktur der Knochen. Die National Institutes of Health erklären, dass die verbleibenden 1 % des Kalziums die Gefäßerweiterung, die Nervenleitung, die Hormonsekretion, die intrazelluläre Signalübertragung und die Muskelfunktion unterstützen [8].
Vitamin D ist bekanntermaßen für die Kalziumaufnahme unerlässlich, da dieses Vitamin dem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen, damit es im ganzen Körper und in Richtung der Knochen verteilt werden kann.
7. Lindert Muskelkrämpfe
Wir haben zwar bereits darüber gesprochen, dass Vitamin D dem Körper bei der Kalziumaufnahme hilft und Knochenschmerzen, aber wir sollten auch erwähnen, dass ein Vitamin-D-Mangel Muskelschwäche und Muskelkrämpfe verursachen kann.
Laut Livestrongkann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch Kribbeln und Taubheitsgefühle sowie Muskelzuckungen verursachen [9].
8. Verbessert die Herzgesundheit
Die Herzgesundheit sollte für jeden Menschen zu den wichtigsten Aspekten der Körperpflege gehören. Wird die Herzgesundheit vernachlässigt, können lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herzinsuffizienz entstehen.
Das American College of Cardiology berichtet, dass neuere Studien gezeigt haben, dass Vitamin D für Patienten mit Herzinsuffizienz unerlässlich ist, da das Vitamin dazu beiträgt, die allgemeine Herzfunktion dieser Patienten zu verbessern [10].
9. Steuert die Insulinreaktion
Typ-2-Diabetes betrifft Millionen von Menschen weltweit und kann lebensbedrohliche Symptome hervorrufen. Diese Krankheit kann zum vorzeitigen Tod eines Patienten führen und seine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Glücklicherweise haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D dazu beitragen kann, die Insulinreaktion des Körpers zu verbessern und auch die Glukoseregulation zu unterstützen.
Dies wiederum verringert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und falls dieser bereits diagnostiziert wurde, kann es dazu beitragen, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Vitamin-D3-Supplementierung – Fazit
Wenn einem das Leben über den Kopf wächst und der Terminkalender zu voll ist, um sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, ist es wichtig, sich an die zahlreichen Gesundheitstricks zu erinnern, die man nutzen kann, um einen gesunden Körper auch bei einem vollen Terminkalender zu unterstützen.
Die Einnahme eines der besten Vitamin-D3-Präparate ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können, selbst wenn Sie es eilig haben, alles zu erledigen.
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10 Quellen
Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.
[2] Wie Vitamin D Entzündungen hemmt: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120223103920.htm
[3] Vitamin D und die Haut: Fokus auf eine komplexe Beziehung: Ein Überblick: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
[4] Vitamin D und Testosteron: 3332 IE für 25 % mehr Androgene: https://anabolicmen.com/vitamin-d-testosterone/
[5] Wie hoch ist Ihr Risiko, an Grippe zu erkranken?: https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-statistics
[6] Vitamin-D-Präparate – der Schlüssel zur Erkältungsprävention und Grippe“, so eine Studie: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/health-vitamin-d-supplements-cold-virus-influenza-flu-respiratory-infections-bones-muscle-a7582791.html
[7] Vitamin D und Depression: Wo bleibt die ganze Sonne?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/#!po=1.78571
[8] Kalzium: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
[9] Grundlagen der Ernährung: https://www.livestrong.com/article/28601-vitamin-d-deficiency-cause-muscle/
[10] Vitamin-D-Präparate können die Herzfunktion bei Herzinsuffizienzpatienten verbessern: https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2016/03/23/18/25/mon-2pm-vindicate-vitamin-d-supplementation-improves-cardiac-function-in-patients-with-chronic-hf-acc-2016
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