Fakten zu Fettleibigkeit, Symptome, Ursachen und wie man sie überwinden kann?

Übergewicht bedeutet mehr als nur Gewicht – es ist ein Kampf, mit dem Millionen Menschen weltweit täglich zu kämpfen haben. Es geht darum, Heißhungerattacken zu widerstehen und trotz eines vollen Terminkalenders Zeit für Bewegung zu finden. Doch es geht nicht nur ums Essen, sondern auch darum, wie wir uns fühlen und wie wir damit umgehen.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Küchentisch, der Blick fällt auf die verlockenden Leckereien und Sie verspüren den Drang, Ihre Gefühle mit Essen zu kompensieren. Für viele von uns, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, ist das eine echte Herausforderung. Doch mit der Unterstützung von Freunden, Familie und Fachleuten aus dem Gesundheitswesen gibt es einen Weg aus dieser Situation.

Der Austausch zuckerhaltiger Snacks gegen gesündere Alternativen, das Finden von Aktivitäten, die Freude bereiten, und die Auseinandersetzung mit den emotionalen Aspekten des Essens können helfen, die Situation zu verbessern. Lasst uns gemeinsam den Kampf gegen Übergewicht verständlicher machen – mit Verständnis, Freundlichkeit und praktischen Schritten hin zu einem gesünderen Leben.

Fettleibigkeit verstehen

Was ist Adipositas?

Adipositas ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Der BMI ist ein einfaches Instrument, das anhand von Größe und Gewicht den Körperfettanteil schätzt. Obwohl der BMI Einschränkungen aufweist, ist er ein weit verbreiteter Ausgangspunkt für die Diagnose von Adipositas. ^[1]

Übergewicht vs. Adipositas

Wenn wir über Gewicht sprechen, ist es hilfreich, den Unterschied zwischen Übergewicht und Adipositas zu verstehen. Stellen Sie es sich so vor: Laut dem National Heart, Lung and Blood Institutegilt man als übergewichtig, wenn der BMI (Body-Mass-Index) zwischen 25 und 29,9 liegt. Liegt der BMI jedoch bei 30 oder höher, wird man als adipös eingestuft. ^[2]

Übergewicht ist wie ein Warnsignal – es bedeutet, dass Sie mehr Gewicht mit sich herumtragen, als für Ihre Körpergröße als gesund gilt. Es ist vergleichbar mit einer blinkenden roten Lampe, die Ihnen signalisiert, dass gesundheitliche Probleme drohen könnten, wenn Sie nicht handeln.

Wer frühzeitig etwas gegen sein Übergewicht unternimmt, kann schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen vorbeugen, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Es geht darum, Gewohnheiten und Lebensstil schrittweise zu verändern, um die Risiken von Fettleibigkeit zu minimieren und langfristig einen gesünderen Lebensstil zu pflegen.

Risiken und Komplikationen von Fettleibigkeit

Marc Massad , zertifizierter Pickleball-Trainer , weist auf mögliche gesundheitliche Probleme hin, die durch Fettleibigkeit entstehen können, und erklärt, dass Fettleibigkeit das Risiko für zahlreiche Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen kann.

Gesundheitsrisiken von Übergewicht und Adipositas. Shutterstock-Bild

Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für verschiedene chronische Erkrankungen, darunter: ^[3]

• Herzkrankheiten: Übergewicht kann das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöhen.
• Typ-2-Diabetes: Übergewicht kann die Fähigkeit des Körpers, Insulin effektiv zu nutzen, beeinträchtigen und zu Typ-2-Diabetes führen.
• Bestimmte Krebsarten: Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten verbunden, wie z. B. Brust-, Darm- und Gebärmutterkrebs.
• Schlafapnoe: Diese Schlafstörung äußert sich in Atemaussetzern während des Schlafs, die durch Übergewicht verschlimmert werden können.
• Gelenkprobleme: Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und erhöht das Risiko einer Arthrose.

Dies sind nur einige der möglichen gesundheitlichen Komplikationen, die mit Übergewicht einhergehen. Durch die Kontrolle des Körpergewichts lässt sich das Risiko, an diesen Erkrankungen zu erkranken, deutlich verringern.

Ursachen von Fettleibigkeit

Eine am National Institute of Health hob hervor, dass die Hauptursache für Übergewicht ein Kalorienungleichgewicht ist. Der Überschuss wird als Fett gespeichert, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als der Körper durch körperliche Aktivität und alltägliche Funktionen verbrennt. ^[4] Mehrere Faktoren können zu diesem Ungleichgewicht beitragen:

• Ernährungsfaktoren: Ungesunde Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten tragen zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr bei. Zudem können große Portionsgrößen zu Überernährung führen.
• Mangelnde körperliche Aktivität: Ein sitzender Lebensstil verringert die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt.
• Genetik: Gene können beeinflussen, wie Ihr Körper Fett speichert und verarbeitet. Auch wenn Übergewicht in der Familie keine direkte Ursache ist, kann es Ihr Risiko erhöhen.
• Weitere mögliche Einflussfaktoren: Schlafmangel, Stress und bestimmte Medikamente können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme.

Symptome von Fettleibigkeit

Symptome von Übergewicht. Shutterstock-Bild

In einer kürzlich Studie zum Thema Adipositas stellten Forscher fest, dass die Symptome von Person zu Person stark variieren können. ^[5] Häufige körperliche Anzeichen sind:

• Kurzatmigkeit
• Gelenkschmerzen oder -steifheit
• Übermäßiges Schwitzen
• Ermüdung
• Schlafstörungen

Übergewicht kann sich auch auf Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden auswirken und zu Folgendem führen:

• Geringes Selbstwertgefühl
• Depression
• Angst
• Probleme mit dem Körperbild

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Übergewichtige alle diese Symptome aufweist. Dennoch ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder eines dieser Probleme haben.

Übergewicht überwinden: Die Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen

Um Übergewicht entgegenzuwirken, Varsha Khatrieine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Für ein effektives Gewichtsmanagement ist es sehr wichtig, den Konsum von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken und Fast Food zu reduzieren.

Übergewicht und Adipositas – Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Shutterstock-Bild

Um Gewicht zu verlieren und Übergewicht zu behandeln, ist die Bereitschaft zu einer gesunden Lebensweise erforderlich. Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie unternehmen können:

• Setzen Sie auf schrittweise Veränderungen: Streben Sie kleine, nachhaltige Veränderungen an, die Sie langfristig beibehalten können. Der Versuch, Ihren gesamten Lebensstil auf einmal umzustellen, kann überfordernd und kontraproduktiv sein.
• Ernährungsumstellung: Essen Sie vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie auf Portionsgrößen und reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Fetten.
• Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sei es zügiges Spazierengehen, Schwimmen oder Tanzen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung zu machen.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Ein Arzt oder ein staatlich anerkannter Ernährungsberater kann Ihnen individuelle Beratung, Motivation und Unterstützung auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion bieten.

Denk daran: Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint. Feiere deine Erfolge, sei geduldig mit dir selbst und lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen.

Fazit: Ein gesundes Gewicht für ein gesundes Leben

Übergewicht ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsproblem, aber es lässt sich in den Griff bekommen. Indem Sie Ihre Ernährung bewusst gestalten, sich mehr bewegen und bei Bedarf professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, können Sie ein gesünderes Gewicht erreichen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran: Ein gesundes Gewicht ist eine Investition in Ihre zukünftige Gesundheit. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil und gestalten Sie Ihr Leben aktiv – für ein langes und erfülltes Leben.

5 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Khanna D, Peltzer C, Kahar P, Parmar MS. Body Mass Index (BMI): A Screening Tool Analysis. Cureus. 2022 Feb 11;14(2):e22119. doi: 10.7759/cureus.22119. PMID: 35308730; PMCID: PMC8920809.
[2] „Body Mass Index, BMI Calculator, Healthy BMI.“ 12. März 2024, www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/bmitools.htm.
[3] „Health Risks of Overweight & Obesity.“ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 30. Oktober 2023, www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks.
[4] „Ursachen und Risikofaktoren“. NHLBI, NIH, 12. März 2024, www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/causes.
[5] „Symptome und Diagnose“. NHLBI, NIH, 12. März 2024, www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/symptoms.

Katie Whetstone, RD

Katie Whetstone ist eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin mit pflanzenbasierter Ernährungsweise. Zu ihren Interessensgebieten gehören die klinische Praxis, die psychische Gesundheit und der Sport. [Vollständige Biografie lesen]