5 Wege zur Linderung von Nackenschmerzen: Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Im heutigen Technologiezeitalter, in dem die meisten von uns den ganzen Tag auf ihre Computerbildschirme starren und auf ihre Handys herabschauen, sind Nackenschmerzen ein häufig gemeldetes Problem. ^[1]

Nackenschmerzen werden häufig durch eine schlechte Körperhaltung oder durch Verletzungen, die bei einem Sturz oder Schleudertrauma entstehen, verursacht.

Jegliche Anomalien, Entzündungen oder Verletzungen der Nackenmuskulatur, Sehnen, Knochen oder Bänder können Nackenschmerzen oder -steifheit verursachen.

Nackenschmerzen sind oft harmlos und heilen von selbst. In manchen Fällen können sie jedoch auf eine schwere Verletzung, eine chronische Fehlhaltung oder eine Erkrankung hinweisen und eine ärztliche Untersuchung erforderlich machen. ^[2]

Von Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, bis hin zur Physiotherapie– hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Nackenschmerzen zu lindern. ^[3]

5 Wege zur Linderung von Nackenschmerzen

#1. Gute Körperhaltung

Studien belegen, dass eine schlechte Körperhaltung das Risiko für Nackenschmerzen deutlich erhöhen kann. ^[4]

Wenn Sie glauben, dass Ihre Körperhaltung Probleme verursacht, vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu sitzen oder zu stehen; stehen Sie häufig auf und bewegen Sie sich.

Vermeiden Sie es, Ihr Handy beim Telefonieren zwischen Hals und Schulter einzuklemmen. Da der Kopf schwer ist, kann das Vorbeugen und Absenken des Kopfes beim Telefonieren zu Muskelverspannungen und Steifheit im Nacken führen. Halten Sie Ihr Handy daher höher, um diese Haltung zu vermeiden.

Genauso sollten Sie bei der Nutzung eines Tablets darauf achten, dass es in einem 45°-Winkel gehalten wird und nicht flach auf Ihrem Schoß liegt, um ein Vorbeugen des Kopfes zu vermeiden. Und wenn Sie einen Computer benutzen, positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Nacken nicht nach unten beugen müssen.

Kurzsichtige Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu neigen, um besser zu sehen. Lassen Sie Ihre Augen untersuchen und, falls Sie bereits eine Brille tragen, überprüfen Sie Ihre Sehstärke.

#2. Nackenübungen

Nackenübungen können Ihnen helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern und zu behandeln, indem sie wichtige Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern trainieren.

Dehnübungen lockern verspannte Muskeln und reduzieren Muskelkater, während Kräftigungsübungen den Nacken stützen und eine gute Körperhaltung fördern. ^[5]

Im Internet finden Sie zahlreiche Anleitungen für diese Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen, die Sie zu Hause durchführen können. Sollten sich Ihre Nackenverspannungen jedoch verschlimmern, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Eine gute Massage kann auch Nackenschmerzen und -steifheit lindern, indem sie die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und Muskelverspannungen reduziert.

#3. Physiotherapie

Bei anhaltenden Nackenschmerzen ist der Besuch eines Physiotherapeuten die beste Vorgehensweise. Studien belegen, dass Physiotherapie eine vielversprechende Behandlungsmethode zur Linderung von Nackenschmerzen darstellt – und in manchen Fällen sogar wirksamer ist als eine Operation oder Schmerzmittel. ^[6]

Ihr Physiotherapeut wird die Ursache des Problems durch eine klinische Untersuchung ermitteln und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Behandlungsprogramm erstellen, um Ihre Genesung zu beschleunigen und Ihnen die Rückkehr zu Ihrem gewohnten Lebensstil zu ermöglichen.

Dieses Programm beinhaltet auch Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Körperhaltung, Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft zu verbessern.

#4. Medikamente

Viele orale und topische Schmerzmittel lindern Nackenschmerzen sofort. Zu den rezeptfreien Medikamenten gehören Schmerzmittel wie Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen.

Diese Medikamente sollten nur nach Anweisung angewendet werden, da eine Überdosierung schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen kann.

Falls rezeptfreie Medikamente nicht helfen, ist es am besten, sich an Ihren Arzt zu wenden, damit dieser Ihnen stärkere Medikamente verschreiben oder Ihren Zustand erneut beurteilen kann.

#5. Medizinische Eingriffe

Bei starken, anhaltenden Nackenschmerzen in Verbindung mit anderen Symptomen suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf.

Ihr Arzt wird Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie Behandlungen benötigen.

In seltenen Fällen können medizinische Eingriffe wie Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder eine Operation bei zervikaler Radikulopathie zur Behandlung einer Kompression des Rückenmarks oder der Nervenwurzeln erforderlich sein. ^[6]

Endnote

In vielen Fällen verschwinden Ihre Nackenschmerzen, wenn Sie auf eine gute Körperhaltung achten, Sport treiben und sich ausreichend ausruhen.

Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn sich Ihre Nackenschmerzen durch Behandlungen zu Hause nicht bessern, damit dieser feststellen kann, ob eine schwerwiegendere Ursache für Ihre Schmerzen vorliegt und Ihnen helfen kann, diese rechtzeitig zu beseitigen.

6 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Kazeminasab S, Nejadghaderi SA, Amiri P, et al. Nackenschmerzen: Globale Epidemiologie, Trends und Risikofaktoren. BMC Musculoskelet Disord. 2022;23(1):26. Veröffentlicht am 3. Januar 2022. doi:10.1186/s12891-021-04957-4
[2] Nackenschmerzen: Überblick: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/
[3] Zentrum für Physiotherapie und Rehabilitation: https://oaklandspinenj.com/physical-therapy [4] Mahmoud NF, Hassan KA, Abdelmajeed SF, Moustafa IM, Silva AG. Der Zusammenhang zwischen nach vorne geneigter Kopfhaltung und Nackenschmerzen: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019;12(4):562-577. doi:10.1007/s12178-019-09594-y
[5] Leitfaden für einen gesunden Lebensstil mit Dehnübungen: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
[6] Hurwitz EL, Carragee EJ, van der Velde G, et al. Behandlung von Nackenschmerzen: Nichtinvasive Interventionen: Ergebnisse der Task Force „Nackenschmerzen und Begleiterkrankungen“ der Knochen- und Gelenkdekade 2000–2010. Eur Spine J. 2008;17(Suppl 1):123–152. doi:10.1007/s00586-008-0631-z

Robert G. Silverman, MS, CCN, CNS, CSCS

Dr. Robert G. Silverman ist Chiropraktiker, klinischer Ernährungsberater und Autor von „Inside-Out Health: Ein revolutionärer Ansatz zur Gesundheit“. ( Vollständige Biografie lesen)