Wie sich Traumata auf die Gehirnchemie auswirken und Wege zur Genesung

Ein traumatisches Erlebnis oder eine Reihe anhaltender Ereignisse können so belastend sein, dass sie das Gehirn beeinträchtigen. Es ist normal, dass Menschen, die ein Trauma erlebt haben, sich ständig angespannt fühlen.

Dies ist häufig die Folge einer Fehlregulation des Gehirns – die Amygdala ist überaktiv, der Hippocampus verkleinert und der präfrontale Cortex aus dem Gleichgewicht. Die Folge ist eine Flucht-oder-Kampf-Reaktion, bei der die betroffene Person ständig das Bedürfnis verspürt, entweder zu fliehen oder aggressiv zu reagieren.

Hinzu kommt, dass chronischer Stress ebenfalls eine Rolle spielt. Unabhängig davon, welches Trauma entstanden ist oder wann es sich ereignet hat, kann sich eine Person davon so überwältigt fühlen, dass sie unter starkem Stress oder Angstzuständen leidet.

Erhöhte Cortisolwerte können jeden nervös machen, erst recht jemanden, der ohnehin schon mit vielen emotionalen Gedanken und Gefühlen zu kämpfen hat.

Da das Gehirn unsichtbar ist, ist es schwierig, vollständig zu verstehen, wie man es reparieren oder heilen kann. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Symptome, die mit traumabedingten Veränderungen des Gehirns zusammenhängen, sowie Anlaufstellen für Behandlung und Unterstützung.

Was sind die Symptome von traumabedingten Hirnveränderungen?

Jeder Mensch verarbeitet ein Trauma anders. Manche greifen zu Drogen und Substanzmissbrauch. Andere verfallen in Depressionen und ziehen sich von sozialen Kontakten und Angehörigen zurück. Und wieder andere versuchen, das Trauma völlig zu ignorieren und ihre Gefühle zu verbergen.

Dennoch gibt es eindeutige Anzeichen dafür, dass sich das Gehirn eines Menschen infolge eines Traumas verändert hat. Hier sind nur einige der häufigsten Symptome:

• Anstieg des Angstniveaus, einschließlich eines neuen Ausmaßes an Angst
• Gefühllosigkeit oder Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation insgesamt
• Albträume und Schlaflosigkeit
• Schwierigkeiten, sich auf regelmäßige Aufgaben zu konzentrieren oder ihnen Aufmerksamkeit zu schenken
• Gedächtnisprobleme
• Rückblenden

Selbstverständlich handelt es sich hierbei nicht um eine vollständige Liste. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch glauben, dass er/sie aufgrund eines Traumas an Hirnveränderungen leidet, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Welche Hilfe gibt es bei traumabedingten Hirnveränderungen?

Es gibt verschiedene Behandlungs- und Therapieoptionen für Hilfesuchende. Die Art der Hilfe oder Behandlung hängt von der Art des Traumas und dessen zeitlichem Abstand ab. Jemand, der ein traumatisches Ereignis aus der Kindheit wiedererlebt, benötigt möglicherweise andere Hilfe als jemand, der gerade erst ein Trauma erlebt hat und dessen Erinnerung noch frisch ist.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Psychotherapie ist ein weit verbreitetes Angebot, das für Menschen, die Trauer, Verlust oder Verletzungen infolge eines Traumas verarbeiten, äußerst hilfreich sein kann. Ein Therapeut kann regelmäßig mit dem Betroffenen zusammenarbeiten, um einen individuellen Weg zu finden, der für ihn am besten geeignet ist.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Traumata

Die kognitive Verhaltenstherapie wird eingesetzt, um Menschen bei der Verarbeitung von Traumata zu helfen, indem negative Denkmuster verändert werden. Sie kann dazu beitragen, Symptome wie Angstzustände, Depressionen und sogar posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) zu reduzieren.

Augenbewegungsdesensibilisierung und -verarbeitung (EMDR)

Die EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist eine weitere Therapieform, die dem Gehirn helfen kann, negative Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. EMDRbasiert auf der Annahme, dass traumatische Erinnerungen im Gehirn gespeichert sind und beim Betroffenen immer wieder belastende Emotionen auslösen.

In dieser physiotherapeutischen Behandlung konzentriert sich der Patient auf eine bestimmte, durch ein Trauma ausgelöste Erinnerung, während er verschiedene Augenbewegungen ausführt. Nach regelmäßigen Sitzungen kann EMDR dem Patienten helfen, die Erinnerungen zu verarbeiten und positivere Gedanken und Gefühle zu entwickeln.

Reha

Für Menschen, die langfristige und kontinuierliche Unterstützung benötigen, eine Rehabilitation im Bereich der psychischen Gesundheit die beste Wahl sein. Die Rehabilitation kann viele der bereits erwähnten Methoden umfassen, wie beispielsweise kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und EMDR. Ein/e Therapeut/in wird Sie während Ihres gesamten Genesungsprozesses begleiten und gemeinsam mit Ihnen verschiedene Strategien entwickeln, die Sie unterstützen.

Ein stationäres Rehabilitationsprogramm ermöglicht es Ihnen, sich voll und ganz auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Sie können so den Alltag hinter sich lassen und sich ganz Ihrer psychischen Gesundheit widmen. Für Menschen mit anhaltenden Symptomen oder die rund um die Uhr Betreuung benötigen, kann ein Aufenthalt in einer Rehabilitationseinrichtung von Vorteil sein.

Psychiatrische Rehabilitation

Anpassungen des Lebensstils

Bestimmte Anpassungen des Lebensstils können auch in Verbindung mit einer professionellen Therapie eingesetzt werden. Regelmäßige körperliche Aktivität kann zur Stimmungsregulierung beitragen und Angstzustände und Stress reduzieren.

Langfristig kann es die Neuroplastizität verbessern, indem es das Volumen des Hippocampus vergrößert und neue neuronale Verbindungen im Gehirn schafft. Schon ein einfacher Spaziergang im Park oder in der Nachbarschaft kann Wunder wirken, da er das Nervensystem beruhigt und es ermöglicht, verschiedene Eindrücke zu verarbeiten.

Eine weitere Form der Selbstfürsorge mit nachgewiesenen Vorteilen für das Gehirn ist eine nährstoffreiche Ernährung. Auch wenn der Verzehr von zuckerhaltigen, stark verarbeiteten Lebensmitteln im Moment verlockend erscheinen mag, trägt er nicht unbedingt zur langfristigen Genesung bei.

Eine Ernährung mit reichhaltigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch kann Entzündungen im Körper reduzieren, die durch ein Trauma verstärkt auftreten können. Zudem können Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, wie Blaubeeren, Grünkohl und grüner Tee, das Gehirn vor weiteren Schäden schützen und gleichzeitig die kognitiven Funktionen unterstützen.

Schließlich kann die Integration von Achtsamkeitsübungen in den Alltag dazu beitragen, die Amygdala zu beruhigen – eine kleine Hirnstruktur, die bekanntermaßen die Emotionen reguliert. Ein guter Anfang ist es, täglich ein paar Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist, oder regelmäßig Tagebuch zu führen. Auch ein paar tiefe Atemzüge, während man beruhigender Musik lauscht, oder ein paar Minuten Meditation jeden Morgen sind sehr hilfreich.

Tägliche Bewegung, gesunde Ernährung und Achtsamkeitsübungen können das hirnbedingte Trauma nicht heilen oder beheben; schaden können diese Praktiken aber sicherlich nicht. Ein Therapeut oder ein Mitarbeiter einer Reha-Klinik wird Ihnen wahrscheinlich solche gezielten Handlungen empfehlen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Emotionen zu regulieren.

2 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Kognitive Verhaltenstherapie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/
[2] Ein Hoffnungsschimmer: EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7839656/

Jason Vredenburg, RD

Jason Vredenburg ist Ernährungsjournalist und verfügt über mehr als zwanzig Jahre Berufserfahrung als staatlich anerkannter Diätassistent. Er hat zahlreiche Studien und Artikel zum Thema Ernährung verfasst. ( Vollständige Biografie lesen)