5 praktische Wege zur Bekämpfung von Bluthochdruck

Überblick

Die Diagnose Bluthochdruck durch Ihren Arzt kann zunächst beunruhigend wirken. Sie sind damit aber nicht allein.

Laut Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden 116 Millionen Erwachsene an dieser Erkrankung. ^[1] Damit zählt sie zu den häufigsten Gesundheitsproblemen bei Menschen ab 18 Jahren.

Was genau ist Bluthochdruck?

Selbst bei nur leicht erhöhtem Blutdruck besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall. Allerdings ist keine radikale Lebensstiländerung Bluthochdruck . ^[2]

Hypertonie ist Ihnen wahrscheinlich unter dem geläufigen Begriff „Bluthochdruck“ bekannt. Von Bluthochdruck spricht man, wenn der obere Wert (systolischer Wert) über 130 und der untere Wert (diastolischer Wert) über 80 liegt.

Einfachste Wege, Ihren Blutdruck zu senken

Nachfolgend finden Sie einige der einfachsten und ungewöhnlichsten Methoden zur Senkung des Blutdrucks. Jede dieser Methoden erfordert nur kleine bis moderate Anpassungen, um im Laufe der Zeit Wirkung zu zeigen.

1. Gehen Sie regelmäßig zu einem Arzt oder einer Ärztin, um sich untersuchen zu lassen und Ihre Medikamente zu überprüfen

Sie können Ihren Blutdruck zwar zu Hause messen, sollten aber dennoch regelmäßige Arzttermine vereinbaren und wahrnehmen. Diese Termine sollten so häufig wie nötig stattfinden, um sicherzustellen, dass Ihr Gesundheitszustand von einem Arzt überwacht wird. Falls Ihnen die Anfahrt zu Arztterminen Sorgen bereitet, können Sie die Möglichkeiten der Telemedizin nutzen.

Viele Anbieter bieten Videosprechstunden an. So können Sie sich von überall aus untersuchen und beurteilen lassen. Wie die Telemedizin-App HealthTap erklärt, beseitigt ein Online-Arzt Hürden in der Gesundheitsversorgung. Außerdem sind Online-Sprechstunden in der Regel günstiger, schneller und bequemer als persönliche Arztbesuche.

Ihr Online-Arzt kann Ihnen daher dabei helfen, einen Plan zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks zu erstellen. Dieser Plan kann Medikamente umfassen, die Ihnen Ihr Telemedizin-Anbieter erklären und verschreiben kann.

2. Streben Sie 2,5 Stunden Bewegung pro Woche an.

Bei moderater körperlicher Betätigung wird der Körper dazu angeregt, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen. Mit zunehmender Trainingshäufigkeit über einige Wochen sollte sich das Herz stärken. Ein stärkeres Herz bedeutet, dass die Arterien weniger stark vom Blutdruck beansprucht werden. Dadurch sollte der Blutdruck sinken.

Fällt es Ihnen schwer, 2,5 Stunden pro Woche für Sport zu finden? Teilen Sie Ihre Bewegung in kurze Einheiten auf. Ein 15-minütiger Spaziergang am Morgen und ein 15-minütiger am Abend ergeben bereits 30 Minuten pro Tag.

Achten Sie darauf, Ihre Aktivitäten zu dokumentieren und für Abwechslung zu sorgen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu motivieren, suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Sie unterstützt und motiviert.

3. Sag Nein zu alkoholischen Getränken

Alkohol kann das Herz belasten. Zudem vertragen sich bestimmte Blutdruckmedikamente nicht mit Alkohol. Die Mayo Clinic erklärt, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann. Wer fast täglich Alkohol trinkt, riskiert langfristige Schäden. Schon eine geringe Reduzierung des Konsums kann sich positiv auf den systolischen und diastolischen Blutdruck auswirken.

Natürlich fällt es Ihnen vielleicht schwer, gesellige Runden ohne ein Getränk in der Hand zu genießen. Zum Glück gibt es viele Alternativen zu Alkohol. Probieren Sie zum Beispiel ein alkoholfreies Bier oder einen Mocktail. Oder mischen Sie etwas Sprudelwasser mit einer Olive, einer Kirsche oder einer Zitronenscheibe. Sie werden sich besser fühlen und auch sicher nach Hause fahren können.

3. Nehmen Sie sich vor, Ihren Stress zu reduzieren

Viele Menschen arbeiten in Berufen mit hohem Stresslevel oder führen ein anderweitig stressiges Leben. Bei Bluthochdruck kann Stress das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen. ^[3] Obwohl es unmöglich ist, alle Angstauslöser zu reduzieren, können Sie Ihre Reaktionen auf Stressoren verbessern.

Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie wütend, nervös oder panisch werden könnten, meditieren Sie fünf Minuten lang. Meditations-Apps wie Calm sind besonders hilfreich, um stressbedingten Stress am Arbeitsplatz abzubauen.

Stressbedingter Bluthochdruck lässt sich reduzieren, indem man lernt, die Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. ^[4] Dadurch entspannt sich der Körper und das Herz pumpt wieder in einem normaleren Rhythmus.

4. Werfen Sie Ihren Salzstreuer weg

Natrium ist schädlich für einen gesunden Blutdruck. ^[5] Leider enthalten verarbeitete und zubereitete Lebensmittel oft große Mengen an Natrium. Sie schmecken zwar gut, sind aber nicht gut für Menschen, die ihren Bluthochdruck senken möchten.

Es gibt ein paar einfache Methoden, um überschüssiges Salz zu reduzieren. Eine davon ist, Fast Food oder Restaurantessen nur zu besonderen Anlässen zu genießen. Eine andere ist, Salz in Rezepten durch natriumfreie Gewürze zu ersetzen.

Achten Sie unbedingt auch auf die Zutatenliste. Käse, Suppen und Frühstücksflocken können viel Salz enthalten. Im Allgemeinen sollten Sie, wie von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) empfohlen, nicht mehr als 2300 mg Salz pro Tag zu sich nehmen.

5. Kürzen

Schon wenige Kilo weniger können Ihren Blutdruck positiv beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein unnatürliches Gewicht erreichen müssen, das nicht zu Ihrem Körperbau passt. Aber je mehr Gewicht Sie verlieren, desto besser können Ihre Organe arbeiten.

Anstatt sich beim Abnehmen überfordert zu fühlen, setzen Sie sich realistische Ziele. Zum Beispiel könnten Sie sechs Monate lang jeden Monat zwei Kilo abnehmen. Essen Sie jeden Tag etwas gesünder und treiben Sie Sport. Solche kleinen Schritte summieren sich. Innerhalb eines halben Jahres werden Sie weniger wiegen und gleichzeitig etwas Sinnvolles gegen Ihren Bluthochdruck unternommen haben.

Muss man bei Bluthochdruck etwas ändern? Unbedingt. Aber denken Sie nicht, dass Sie gleich alles umkrempeln müssen. Schon kleine Anpassungen in einigen wichtigen Bereichen Ihres Lebens können Ihren Blutdruck normalisieren und Ihnen zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen.