12 Tipps, um im Homeoffice gesund zu bleiben

Überblick

Die Coronavirus-Pandemie hat die meisten von uns ins Homeoffice gezwungen. Dies hat jedoch zu verschiedenen Herausforderungen geführt, sowohl mental als auch physisch. Deshalb sollten Sie beim Arbeiten von zu Hause aus sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihre Produktivität achten.

Videoeditoren sitzen, genau wie Softwareentwickler, viel. Sicherlich haben Sie sich schon unzählige Gedanken darüber gemacht, wie Sie auf Ihre Wirbelsäule, Ihr Verdauungssystem und Ihre Augen achten können. Doch die praktische Umsetzung dieser Tipps ist oft eine andere Sache. Deshalb haben wir 12 hilfreiche Expertentipps für Sie zusammengestellt, damit Sie Ihre Gesundheit und Produktivität auch im Homeoffice erhalten können.

Selbstfürsorgetipps für Videoeditoren

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Maßnahmen, die Sie befolgen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:

1. Beschränken Sie Ihre Nutzung

Übermäßige Computernutzung verursacht Schmerzen in Augen, Händen und Rücken. Wiederholte Bewegungen, grelles Licht und eine schlechte Körperhaltung führen nach Feierabend zu schlechter Laune. Durch die tägliche Ausführung von sich wiederholenden Bewegungen oder statischen Positionen ohne ausreichende Erholung und Dehnung verspannen sich die Muskeln. Die Symptome reichen von allgemeiner Müdigkeit bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Erstellen Sie daher einen Zeitplan und begrenzen Sie Ihre Computernutzung.

2. Nutzen Sie gute Videobearbeitungssoftware

Bei der Vielzahl an Anwendungen, die beste Leistungen versprechen, kann die Auswahl guter, zuverlässiger und effizienter Programme schwierig sein. Um beispielsweise Hintergrundgeräusche aus Videos zu entfernen, benötigt man ein Programm, das seine Aufgabe mühelos erledigt und keine unerwünschten Geräusche hinterlässt. Auch für andere Bearbeitungsaufgaben ist die Wahl einer guten Videosoftware wie Shotcut^[1], LWKS^[2]oder FXhome^[3] , um optimale Ergebnisse im Endprodukt zu erzielen.

3. Bekämpfung von „roten Augen“

Augenbelastung durch die Computernutzung kann Kopfschmerzen, Sehstörungen und hängende Augenlider verursachen. Hauptursachen hierfür sind ungünstige Lichtverhältnisse und langes Starren auf Bildschirme. Computer nutzen blaues Licht, um Sonnenlicht zu imitieren. Das ist tagsüber angenehm, nachts jedoch unangenehm und kann sogar Schlaflosigkeit auslösen. Daher empfiehlt es sich, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von elektronischen Geräten zu verzichten. Nach Sonnenuntergang sollte die Bildschirmhelligkeit auf ein Minimum reduziert werden.

4. Überprüfung der psychischen Gesundheit

Denken Sie daran , auch im Homeoffice auf Ihre psychische Gesundheit zu achten , denn sie ist extrem wichtig. ^[4] Wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, fällt es Ihnen schwer, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden, indem Sie sich körperlich betätigen und Entspannungstechniken in den eigenen vier Wänden anwenden.

5. Richten Sie einen separaten Arbeitsbereich ein

Sie benötigen einen ruhigen Arbeitsplatz zu Hause, an dem Sie ungestört arbeiten können. Suchen Sie sich einen Ort, den Sie Ihr Eigen nennen können, bis Sie wieder im Büro sind. Das Ende des Küchentisches oder eine abgeschiedene Ecke eignen sich dafür gut. Selbst im Wohnzimmer kann ein Klapptisch zum Arbeiten genutzt werden.

Wenn Sie bereit sind zu arbeiten, sorgen Sie für eine ungestörte Arbeitsumgebung. Betrachten Sie Ihr Homeoffice als Ihren persönlichen Rückzugsort, an dem Sie sich konzentrieren, ungestört telefonieren und Ihre Arbeit erledigen können. Sie werden am Ende des Tages unser Büro mit einem Gefühl der Zufriedenheit verlassen.

6. Benutzen Sie einen bequemen Stuhl

Den Großteil Ihrer Arbeitszeit verbringen Sie im Sitzen. Rückenschmerzen sind fast unvermeidlich, wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl sitzen.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, der Ihren Rücken nicht ausreichend stützt, kann Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung nicht beibehalten. Die meisten Angestellten nutzen daher Stühle mit verstellbarer Rückenlehne. Ihr Rücken wird es Ihnen danken, wenn Sie in einen ergonomischen Stuhl investieren.

7. Bleiben Sie in Verbindung

Die Arbeit im Büro ermöglicht den täglichen Austausch mit Kollegen. Auch wenn Sie Ihre Kollegen nicht persönlich treffen können, lässt sich der Kontakt virtuell aufrechterhalten. Vereinbaren Sie regelmäßige Telefon- oder Videokonferenzen oder veranstalten Sie ein virtuelles Kaffeetreffen.

8. Machen Sie eine Pause

Machen Sie stündlich eine zwanzigminütige Pause, um etwas anderes als digitale Medien zu betrachten, mit Ihrem Haustier zu spielen, sich mit einem Familienmitglied zu unterhalten usw. Menschen, die am Computer arbeiten, blinzeln seltener als Fernsehzuschauer. Denken Sie also daran, ab und zu mit den Wimpern zu klimpern. Für alle, die Wert auf ihre Gesundheit legen, gibt es Augentropfen und Computerbrillen. Es hilft auch, wenn Sie nicht unter Neonlicht arbeiten, was in Büros und Schulen leider oft schwer zu vermeiden ist.

9. Gesunde Ernährung

Da Sie zu Hause sind, werden Sie wahrscheinlich öfter mal zum Vorratsschrank gehen, um sich etwas zu essen zu holen. Wir verstehen, dass es schön ist, sich ab und zu etwas zu gönnen, aber Sie sollten etwas dagegen unternehmen, wenn es zur Gewohnheit wird. Bereiten Sie nahrhafte Snacks und Mahlzeiten zu, die Ihnen die nötige Energie für den Tag geben.

10. Bereiten Sie sich vor

Das ist ein einfacher Trick: Wenn wir uns auf etwas vorbereiten, wird unser Gehirn wacher – egal ob für die Arbeit oder zum Zubettgehen. Wer den ganzen Tag im Schlafanzug verbringt, fühlt sich träge und unkonzentriert. Vergessen Sie also nicht Ihre Körperpflege, während Sie am Schreibtisch sitzen. Duschen Sie, als würden Sie ins Büro gehen, und ziehen Sie sich Businesskleidung an.

11. Verwenden Sie einen Stehtisch

Langes Sitzen wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen im späteren Leben in Verbindung gebracht. Viele von uns haben Berufe, die uns zwingen, täglich am Schreibtisch zu sitzen. Wer im Homeoffice arbeitet, hat den Vorteil, im Stehen arbeiten zu können, da diese Möglichkeit am Arbeitsplatz nicht besteht.

12. Bleiben Sie in Bewegung

Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen, egal wofür Sie sich entscheiden. Ziel ist es, ein gesundes Gleichgewicht zwischen körperlicher und geistiger Aktivität zu wahren.

Beachten Sie diese Expertentipps für mehr Produktivität. Und vor allem: Trinken Sie ausreichend!